Саша нутрициолог (рецепты, ЗОЖ, здоровье)

🎄🩰 31.12.25 - сделала зарядку на 8 минут с Иванной Идуш 01.01.26 - пропустила 02.01.26 - зарядка для лица с Иванной Идуш (11 минут) - йога перез завтраком (16 минут) Пока муж спит - могу себе позволить😂 *такое лицо расслабленное теперь, кайф. Да и тело не ноет после сна

) Все тяготы оставьте в старом году❤️ С НОВЫМ ГОДОМ!

#личное Решила подвести итоги для себя, в каких направлениях я делала акцент в этом году, что вызвало сложности. 1. Здоровье Ради здоровья я продолжаю изучать нутрициологию, стараюсь заниматься тренировками, очень внимательна к еде. Этот год особенно тяжёлый в плане здоровья моего и моих близких. Но мы это пережили, и вынесли ценные уроки. На себе испытала не раз, что лучше поддерживать здоровье и не скупиться на это. Стоит только заболеть - теряешь ценные дни, и десятки тысяч из бюджета. И восстановление сильно дольше, чем активная фаза болезни. До сих пор восстанавливаю организм пробиотиками после проблем с ЖКТ и вирусом...

125 тренировок! Для меня это рекорд за все годы пользования платформой) Суммарно всего 25 часов, это потому, что мои тренировки в 99% случаев были утренними. Я горжусь собой) За то, что не насиловала себя, а выбирала заботу о себе через маленькие но почти каждодневные действия) Раньше я могла заставить себя сделать тренировки в течение месяца, а потом сдувалась, зная, что будут мышцы болеть, времени нет и т.д. Всегда находила отговорки. На следующий год хочу...

Пятница — лучший день разобрать то, что мы сами себе говорим… а не стоило бы. 1️⃣ «С 1 января всё начну!» Самая вредная фраза декабря. Начать можно сегодня. Прямо сейчас. Хотя бы стакан воды выпейте - это тоже старт. 2️⃣ «Ну Новый год же… можно всё.» Организм: «Не-не-не, я не подписывался на всё.» 3️⃣ «Потом отработаю в спортзале.» Нет. Так это не работает. Калории не принимают оплату «бум постоять в планке 40 секунд». 4️⃣ «Это последняя тарелка оливье...

Переменчивая незимняя погода сделала мой иммунитет мишенью для вирусов. Последний раз до бронхита дошло. Сначала перестала высыпаться, убрала зарядки из расписания, чтобы вставать попозже. Потом температура 37 в течение нескольких дней никак не способствовала. Были пару попыток заниматься на работе, но какие-то вялые. Ну, такая жизнь. Реальная, где нет блогерских "с утра аффирмация, потом медитация, и тренировка на 1 час". У меня в сутках иной раз времени не хватает на всё, в приоритете покушать вкусно и мужа накормить, отдохнуть после работы, сделать домашние дела...

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Kaк бы мнoго ни было сегoдня «нaдо», однo «xoчу» в дeнь дoлжно быть обязaтельно.

Простой, уютный, в стиле «хочу тепло, но без скачков сахара» Идеален для холодных вечеров и для тех, кто хочет сладкого, но без лишних калорий и «атаки на нервную систему». Ингредиенты (на 1 порцию): 1 ст. л. натурального какао 200-250 мл молока или растительного напитка (овсяное, миндальное, кокосовое) щепотка корицы по желанию: стевия/эритрит, ваниль или щепотка соли - для раскрытия вкуса Как готовить: Подогрей молоко до горячего, но не кипящего...

и как их избежать без запретов Декабрь — месяц, когда вроде бы ещё рабочие задачи не закрыты, а в голове уже мандариновое настроение. И именно в это время вес начинает «подрастать», как дрожжевое тесто. Но не потому, что «характер слабый». Причины куда проще — и полностью управляемые. Вот топ-5 ошибок, которые делают почти все: 1️⃣ “К праздникам начну есть нормально” Когда человек мысленно переносит здоровье в январь, тело такое: «Ну раз сейчас можно всё…» И запускается декабрьский карнавал хаотичных перекусов. Что делать: добавить 1–2 стабильных приёма пищи. Уже огромный шаг. 2️⃣ Слишком мало белка Когда в рационе много мандаринов и мало нормальной еды — голод возвращается каждый час...

(да, можно наслаждаться едой и при этом не бояться последствий) Корпоратив — это когда вы видите коллег в непривычной среде и понимаете, что у всех есть «вторая личность». Но давайте поговорим не о танцах бухгалтера, а о том, как пережить праздничный стол без перегруза. Мои проверенные советы: 1️⃣ Приходи НЕ голодным Если прийти на корпоратив «на пустом баке», организм будет хватать всё подряд. Лёгкий перекус заранее — маст. 2️⃣ Начни с белка и овощей Мясо/рыба + овощи → меньше тяги добивать салаты майонезом. 3️⃣ Алкоголь — медленно, еда — осознанно Алкоголь усиливает аппетит, поэтому: чередуем с водой, берём маленькие бокалы, не пьём «на голодный желудок»...

» Завтрак, который не требует усилий, но делает вид, что вы уже заботитесь о себе на 10 из 10. Ингредиенты (очень простые): овсянка или гречневые хлопья - 3 ст.л. молоко/вода - 150-200 мл горсть замороженной черники 1 ч.л. какао 1 ч.л. льняных семян чайная ложка ореховой пасты или пара грецких орехов щепотка корицы Как готовить: Смешать хлопья, какао и жидкость. Довести до готовности (5 минут). Добавить чернику, орехи, пасту, корицу. Глубоко вдохнуть. Вы молодец...

Рубрика #рецепты Недавно делали сосиски домашние, и много фарша осталось. На скорую руку сделала "корзиночки" и заморозила. Сегодня делюсь рецептом корзиночек с грибами и сыром. Ингредиенты: Корзиночки из фарша замороженные Грибы шампиньоны Лук репчатый Сыр твердый "Сливочный" Приготовление: Обжарить на сковороде лук до золотистого цвета, затем добавить грибы, жарить до румяного цвета...