Алексей Поздняков | Путь Мужчины

ПЕРВОЕ, ЧТО НАДО ПОНИМАТЬ. Первое, что вообще надо глобально понять это то, что практически любой кризис это ни что иное, как следствие твоих действий и принятых решений. Да, тут ещё надо добавить и то, что твой кризис это не только сумма принятых решений и совершённых действий, но также и сумма непринятых решений и несовершённых действий. Это ещё и сумма твоих страхов и сомнений. То есть, буквально всё, что ты делаешь и не делаешь, на что ты решаешься или не решаешься, в чём ты сомневаешься, чего ты боишься — всё это влияет на то, где и в какой ситуации ты оказался сегодня...

❓ Вот прям реально хочешь есть? Знаешь, как проверить, реально ли ты хочешь есть или тебе просто хочется сожрать что-то вкусненькое? 🤷‍♂️ Я думаю, что из фото ты уже кое о чём догадываешься... 😂 ✅ Берёшь варишь макароны и просто ешь. Да, вот так всё просто! Готов/-ва съесть просто макароны? Значит реально хочешь есть. 😂 Нет? Не хочется съесть просто макароны? 😂 Ну, ты понимаешь, да? 😂 🔸 Не, я не говорю, что надо есть всегда тупо макароны, это, конечно, будет откровенно перебор! Я так делаю только тогда, когда мне тупо лень заморачиваться, а поесть надо...

🍝 Я пытался красиво разложить еду. Не получилось. 😂 И у меня есть такое подозрение, что если бы я не пытался разложить еду красиво, возможно, получилось бы даже лучше. 😂 ✅ Ну, это обед, ага. 💪🙂👍 ❓Чем хорош такой обед? ✅ Ну, довольно сбалансированно на самом деле получается. ◦ Есть углеводы. Я ел этот обед после довольно продолжительной силовой тренировки + кардио (моё кардио это 15-20 минут работы со скакалкой). И лично моё мнение: отказываться от углеводов НЕ стоит! Просто надо нормальные углеводы есть...

Чтобы вы знали, что у меня тоже есть слабости и я тоже обычный человек, как и вы, рассказываю. Вчера и сегодня прям забил на диету. Словил пару стрессовых ситуаций, нормально не поспал и вот сегодня даже отменил тренировку из-за того, что очень уставшим себя чувствую. Да, вот так бывает. Прям не в ресурсном состоянии сегодня я что-то. И это, наверное, сигнал к тому, что нужно немного отдохнуть. Многие о таких моментах предпочитают умалчивать, создавая образ какого-то сверхчеловека. Я так не хочу делать...

🟢 Решил немного мотивации вот написать. ❓ Что делать, если не получилось в моменте держать диету? Ну, реально же бывает такое, что не получилось по каким-то причинам и вы переели или не смогли сделать дефицит калорий (если планировали его делать). 🔸 Всё просто! Первое, что надо сделать, это принять ситуацию такой, какая она уже есть. Главное понять, что процесс похудения это марафон, а не спринт. И даже если вы на каком-то участке трассы отстали это ещё не значит, что вы проиграли весь марафон...

Но на самом деле, там ещё должно было быть мясо или сыр. 🤷‍♂️ Мясо к этому времени ещё не приготовил, а сыр съел, пока варил макароны (забыл его сфотографировать в тарелке 😂). ✅ Тут макароны и помидор (ну, это я так - на всякий случай пишу, а то мало ли, может кто-то не знает, что это макароны и помидор 🤷‍♂️😂). ✅ Макароны (особенно слегка "альденте") это хороший источник, так называемых, медленных углеводов. Ну, а помидор - помидор просто хорош! 😂 Овощи кушать надо! Помидор имеет очень низкую калорийность и дополнительно насыщает...

❓ Бывает же у всех такое, что на дворе-то почти ночь уже, а ты прям вот знаешь, что открыть холодильник и что-нибудь там зацепить вкусненькое - дело не хитрое... Но проблема в том, что ты уже понимаешь, что дневную норму калорий ты уже практически перевыполнил (или перевыполнил, тут у кого как 😂). ❓И что же делать? ✅ Я долго думал над этой вечной дилеммой и понял, что лучшее,...

🟢 Ну, а это уже мой результат. Как я и говорил в своих видео, средний темп похудения это примерно 1,5-3 кг в месяц (цифра индивидуальная для каждого человека и зависит очень сильно от изначального веса и особенностей человека). ✅ Стараюсь не отставать от своих Клиентов! 🙂 ✅ Сделал минус 1,5 кг. за 2 недели, спокойно кушая даже шоколад. 🙂 ✅ Я снова начал приводить себя в хорошую физическую форму. И в данный момент работаю над уменьшением процента подкожного жира. ❗️ Очень важно: надо учитывать,...

РАДУЮСЬ ЗА РЕЗУЛЬТАТЫ КЛИЕНТОВ! 👉 Минус 1 кг. 450 гр. ✅ Вот такой результат демонстрирует мой Клиент уже за первую неделю нашей совместной работы! 💪🙂👍 ❗️ При том, вес стоял на месте много лет! ✅ Скорректировали питание. ✅ Скорректировали соотношение БЖУ. ✅ Скорректировали физическую активность. ✅ На очереди составление программы тренировок (пока что по личным обстоятельствам Клиент не может полноценно тренироваться, но мы над этим уже работаем). ✅ Проработали психологические блоки по типу "вечером очень хочу есть", "хочу есть сладкое", "скучно питаться здоровой пищей" и так далее...

1️⃣в первую очередь призвана тренировать сердечно-сосудистую и дыхательные системы; 2️⃣ как правило, происходит в диапазоне 60%-70% от максимального значения частоты сердечных сокращений (ЧСС); 3️⃣длится не менее 40-60 минут; 4️⃣ включает в себя циклически повторяющиеся действия. ◦ бег; ◦ езда на велосипеде; ◦ пешие прогулки; ◦ плавание; ◦ прыжки со скакалкой; ◦ тренажёр степпер, эллиптический тренажёр. 1️⃣ Находим максимальный пульс для человека: 220 - ваш возраст. То есть, например, если человеку 35 лет, то его максимальная ЧСС будет равно = 220-35=185 ударов в минуту. 2️⃣ Теперь от этого числа нужно найти 60% и 70%...

🟢 Решил вот такие мини-отчёты делать. Пока что не знаю, насколько это хорошая идея. 😂 ✅ Но, скажу, что, наверное, это как-то должно ещё дополнительно мотивировать, но это не точно. 😂 ✅ Можете в комментариях делиться вашими результатами за день по части спорта, питания и всего такого. 🙂👍 ===================== 🧭 НАВИГАЦИЯ: 📺 ВИДЕО 🧀 ЕДА 📝 СТАТЬИ И МЫСЛИ 🏋️‍♂️ ТРЕНИРОВКИ 📹 КЛИПЫ (короткие видео)...

Вот прям сегодня заставил себя сделать тренировку ног. 🙂 Было очень лень, честно признаюсь. Но я понимаю, что тренировка ног это одна из самых важных тренировок, если вы решили похудеть или просто решили начать тренироваться. Дело в том, что тренирую мышцы ног (а это самая большая группа мышц в организме человека), вы тратите очень много энергии на саму тренировку непосредственно во время тренировки и также (что даже, наверное, важнее) - вы тратите очень много энергии на восстановление мышц после тренировки. Кстати, именно во время отдыха после тренировки ваши мышцы растут и увеличиваются в объёме...