Нутрициолог Алёна Миронова

✨ Почему так сложно распрощаться с дефицитом железа? Многие думают: «Нужно просто попить железо в таблетках — и всё решится». Но на практике всё гораздо сложнее. 👉 Дефицит железа — это многогранная проблема 😞 Он может быть связан: - с питанием (недостаток белка, микроэлементов, витамина С), - с работой ЖКТ (плохое усвоение даже при приёме препаратов), - с женским здоровьем (обильные менструации, гормональные сбои), - с хроническим стрессом, который буквально «съедает» наши ресурсы. - пищевые непереносимости продуктов, которые влияют на ЖКТ и мешают усвоению железа, проблемы с щитовидной железой, - дефицитом других витаминов и микроэлементов. Поэтому бывает так: пьёшь добавки месяцами, а анализы стоят на месте, но при этом еще и желудок болит ( от неправильно подобранной формы БАД или лекарства). Или уровень железа поднимается на время, но слабость и усталость возвращаются. Тут нужно уметь анализировать и обладать знаниями о возможной первопричине. 💡 Восстановление железа — это не только «добавка или препарат из аптеки». Это всегда комплекс: питание, усвоение, баланс витаминов, работа со стрессом и даже с режимом сна! Я вижу это очень часто на множестве примеров. И знаю: даже долгие годы мучений можно превратить в историю восстановления, если подойти правильно. И самый главный пример - это Я! У многих вызывает ужас, что я не ем мясо и субпродукты, НО при этом у меня НЕТ ПРОБЛЕМ С ЖЕЛЕЗОМ! Ферритин - 8 остался далеко позади и с ним же и жудкий упадок сил и гормональные проблемы 🙌🏻 🌿 Если у тебя уже есть симптомы — слабость, сонливость, выпадение волос, бледность кожи, одышка при нагрузке и вообще нагрузки даются сложно, гормональные сбои и темнеет в глазах при резких движениях — это сигнал, что организму нужна помощь. Недавно ко мне вернулся прекрасный отзыв от девушки, которой я помогала разобраться со здоровьем 😌 Я могу помочь и вам разобраться в причинах и составить пошаговый план восстановления ❤️ Пишите, какие Вас беспокоят симптомы или переходите в бот) @Alenamironova91_bot ☝🏼 Кстати, я его обновила! Теперь там можно пройти 12 коротких вопросов и понять, какая проблема Вас беспокоит. Да еще и получить новый гайд в подарок! 🎁 #анемия #дефицитжелеза #анализы #нутрициолог #железо

Сегодня забрала крутой «биохакерский» подарок - Zenowell — он реально, доказано работает! Представляете: вы надеваете маленькое устройство на ухо, и оно тихо работает, помогая телу расслабиться, лучше спать и быстрее восстанавливаться — без таблеток и сложных техник 😯 Что такое Zenowell и как он действует Zenowell — это компактный гаджет для стимуляции блуждающего нерва (vagus nerve stimulation, taVNS), находящегося у основания уха. Он подаёт мягкие электрические импульсы, которые активируют парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за восстановление, сон и спокойствие. Какие в этом плюсы: Улучшает сон: исследования показывают, что у 72% людей с хронической бессонницей качество сна значительно улучшилось, результаты сохранялись до 20 недель Снижает тревогу и депрессию: стимуляция вагуса может снижать симптомы тревоги на 40%, депрессии — на 28%. Устраняет симптомы Long COVID: боль, усталость и туман в голове снизились на 75%, 48% и 30% соответственно через 4 недели использования. Примеры использования, которые я нашла в статьях и какой результат хочется получить по итогу применения: 1. Сон, будто “как по маслу”: ты ложишься, а мозг будто звучит по-другому — глубокий отдых и утро без разбитости. 2. Расслабление по щелчку: несколько минут после тяжёлого дня — и тело отзывается глубоким спокойствием. 3. Фокус без таблеток: хочешь работать вечером, но мозг снова и снова отвлекается? Включаешь легкий режим — и внимание возвращается. Почему это может быть интересно простому человеку❗️ Неинвазивно и просто: надеваешь на ухо — и всё. Никаких игл или медикаментов. Работает без приложений: всё встроено и интуитивно понятно. Универсально и естественно: помогает телу "достучаться" до собственных механизмов восстановления — сон, иммунитет, стресс-адаптация. Для того чтобы без аппарата получить тот же эффект, нужно хорошо владеть техниками медитации и разными методами дыхания! А так же заниматься хотя бы йогой. Итог: почему решила подарить — это биохакинг - Засыпаешь быстрее, спишь глубже. - Успокаиваться теперь можно естественно. -Усталость и тревога — а за ними и проблемы со всем желудочно кишечным трактом. Этот аппарат должен помочь с восстановлением ЖКТ и улучшить состояние у людей с синдромом раздраженного кишечника. #нутрициолог #биохакинг #нервнаясистема #здоровье #восстановление

✨ Почему нельзя «зациклиться» на одном завтраке и как сладкое не всегда враг Представьте, что ваш организм — это оркестр. Если каждый день в нём будет звучать только скрипка (овсянка на воде, например), музыка быстро станет скучной. А вот когда подключаются разные инструменты — рождается энергия, ритм и баланс. 🔹 Зачем менять завтраки? Разные продукты = разные наборы витаминов и минералов. Яйцо не даст столько кальция, сколько творог, а хлебец — тех антиоксидантов, что ягоды. Микробиом кишечника «любит разнообразие»: чем шире палитра продуктов и их разноцветность, тем сильнее иммунитет и лучше пищеварение. Мозгу нужна новизна: однообразная еда — сигнал рутины, а новые вкусы запускают дофамин. Даже завтрак может быть маленьким «зарядом радости». 🔹 А что со сладким? Сладкий завтрак — не всегда капкан для сахара в крови. Важен контекст: 🧇 Творожные вафли — если добавить к ним греческого йогурта или творог и горсть ягод, это уже баланс: белок + клетчатка + медленные углеводы. 🧀 Несладкие сырные сырники с цельнозерновым хлебцем и овощами дадут сытость надолго и «закроют» потребность в белке. Фишка простая: не запрещать сладкое, а учиться «подкладывать подушку безопасности» в виде белка и клетчатки. Тогда скачков сахара не будет, а чувство сытости сохранится. 🌿 Итог: Лучший завтрак — не идеальный, а разный. Сегодня омлет с овощами, завтра — вафли с творогом, послезавтра — гречка с орехами и ягодами. Так вы кормите и тело, и микробиом, и настроение. #завтрак #нутрициолог#идеидлящавтрака

Есть тут у меня подписчики у кого по УЗИ, загиб желчного? Поднимите 🙌🏻 У меня для вас хорошая новость! Все возможно! Я со своим «врожденным загибом» давно разобралась, теперь на очереди дети. 🫛 Лецитин — недооценённый помощник для печени и желчного пузыря Если у вас или у ребёнка есть перегиб желчного пузыря, знайте: лецитин — это не просто БАД, а ключевой строительный материал для нормального оттока желчи. 💡 Зачем он нужен? - Лецитин входит в состав желчи и помогает ей быть жидкой, а не густой. - Предотвращает образование камней. - Поддерживает здоровье печени, участвуя в восстановлении её клеток. - Улучшает работу мозга и нервной системы (особенно у детей). - Поддерживает эластичность сосудов. 👶 Для детей с загибом желчного — это способ мягко улучшить пищеварение и снизить риск боли, тяжести и тошноты после еды. ⚠️ Ограничения: При аллергии на сою или яйца (источники лецитина) нужен выбор альтернативных форм. При камнях в желчном пузыре >5 мм — только после консультации врача. Не является “скорой помощью” — эффект у лецитина накопительный. Нужно не 1 и даже не 2 курса. 📌 Форма приёма: чаще в гранулах или капсулах ( у меня классная жидкая форма для детей), обычно курсами 1–3 месяца. Если желчный работает неидеально — лецитин помогает ему “не застаиваться” и делает жизнь с перегибом гораздо комфортнее. Да еще и ведет к восстановлению. *все рекомендации носят исключительно информативный характер и обязательно проконсультируйтесь со специалистом!