Нутрициолог Алёна Миронова

Спустя три недели ношения умного кольца, я в очередной раз убедилась, что восстановление и качество сна после приема магния вечером, лучше по множеству пунктов! Расскажу почему после приёма магния с витамином B6 перед сном, качество сна улучшается 🧐 Магний - это минерал спокойствия. Он помогает нервной системе переключиться из режима стресса в режим восстановления. Когда магния не хватает, мозг как будто не может «отключиться» - мысли продолжают крутиться, тело напряжено, сон становится поверхностным. Поверьте, магния Вам не хватает из еды точно! Тем более стресса и некачественно еды сейчас очень много, а они тоже съедают магний( «Замечаю за собой, что иногда просто не могу остановить перед сном круговорот мыслей… а вот после приема магния в дозировке 400-600 мг, примерно за 2-3 дня это проходит» Достаточный уровень магния снижает выработку кортизола (гормон стресса), помогает расслабиться и быстрее заснуть. Кроме того, магний участвует в выработке мелатонина - гормона сна. Он нужен, чтобы триптофан превращался в серотонин, а затем в мелатонин. Без магния этот процесс замедляется, и засыпание становится сложнее. Есть и физический эффект: магний расслабляет мышцы и сосуды, снимает спазмы и выравнивает сердечный ритм. Я это заметила и по своим показателям! Тело ощущает спокойствие — и это напрямую отражается на глубине сна. Витамин B6 усиливает действие магния. Он помогает ему усваиваться и участвует в синтезе нейромедиаторов, отвечающих за чувство спокойствия. Поэтому сочетание магния и B6 работает гораздо эффективнее, чем магний отдельно. Важно только выбирать хорошую форму В6. Если принять магний вечером, он помогает нервной системе вовремя замедлиться и перейти в режим восстановления. В результате - сон становится глубже, пробуждений меньше, а утро - легче.

Сегодня заглянула в раздел Heart Health в кольце Oura и вот мои первые результаты:
кардиовозраст младше реального на 6,5 лет 😌 Звучит приятно и за этой цифрой стоят ежедневные мелкие решения на протяжении многих лет, которые влияют на сосуды и обмен веществ сильнее, чем кажется. Кардиовозраст это не просто пульс или давление. Это интегральный показатель: как работает сердце, как восстанавливается тело, насколько устойчив метаболизм. И на него напрямую влияют привычки, которые мы часто недооцениваем: * качество сна * умение реагировать на стресс * питание с минимальными скачками сахара * ежедневная умеренная активность Если вы видите «сердце моложе» вашего реального возраста - это не повод расслабляться, это подтверждение, что ваш образ жизни реально работает.
И каждое осознанное действие, от прогулки до сбалансированного завтрака, делает эту разницу больше ❤️ https://t.me/NA_zdorovie_mironova Поэтому, всегда помните, что ежедневные маленькие дела с сторону вашего здоровья, куда ценнее быстрых результатов с надрывом.

Свекла, розовая моча и кишечный барьер🧐 Если после свеклы моча окрашивается в розовый или красноватый цвет — это не всегда безобидная особенность обмена, как принято думать. Почему моча меняет цвет после свеклы Свекла содержит природные пигменты — беталаины (в первую очередь бетанин).
В норме при хорошем пищеварении и целостном кишечном барьере эти пигменты частично разрушаются в кишечнике и не попадают в кровь.
Но если кишечная стенка проницаема больше, чем должна, или ферментативная активность поджелудочной железы снижена, часть бетанина проникает в кровоток и затем выводится почками — отсюда и окрашивание мочи! Что может способствовать бетурии 1. Повышенная проницаемость кишечного барьера («leaky gut») * воспаление слизистой (часто на фоне дисбиоза, глютеновой чувствительности, стрессов, антибиотиков); * недостаток секреторного IgA, который защищает слизистую; * повреждение плотных контактов между клетками кишечного эпителия. 2. Сниженная кислотность желудка или ферментативная недостаточность * пищевые пигменты не разрушаются должным образом, поэтому проходят дальше в неизменённом виде. 3. Дефицит железа * есть наблюдения, что у людей с железодефицитом бетурия встречается чаще — возможно, из-за особенностей окислительно-восстановительных реакций в желудке и кишечнике. 4. Дисбиоз * нарушения микробиоты влияют на метаболизм беталаинов и состояние барьерной функции кишечника. Что это может значить Если моча стабильно окрашивается каждый раз после свеклы или других продуктов, особенно при небольшой её порции - это важный знак: * есть смысл проверить состояние ЖКТ (микробиоту, уровень желудочной кислотности, маркеры воспаления в кале, уровень железа); * обратить внимание на качество питания (достаточно ли белка, цинка, витаминов группы B — они влияют на восстановление слизистой). Что можно делать: * Поддерживать здоровую слизистую кишечника: L-глутамин, цинк-карнозин, омега-3, слизистые травы (алтей, солодка DGL). * Нормализовать желудочную кислотность (по показаниям — бетаин HCl под контролем специалиста врача). * Сбалансировать микробиоту: больше клетчатки, ферментированные продукты, пребиотики. * Работать с факторами воспаления — стресс, недосып, избыток сахара. Важно, все рекомендации носят исключительно ознакомительный характер! Однократное окрашивание мочи после порции варёной свеклы — не повод для тревоги.
Но если это происходит регулярно и выражено, особенно на фоне вздутий, запоров или нестабильного стула, — это сигнал, что кишечный барьер может быть ослаблен и стоит его восстановить с нутрициологом или грамотным врачом.

Завтрак, который держит в ресурсе 👌 Вот как выглядит стабильный уровень сахара с утра:
- яйца в томатном соусе с перцами, немного овощей, 2 рисовых хлебца и кофе с кокосовым молоком без сахара. Белок + жиры + немного сложных углеводов = спокойная энергия без скачков и падений в течении всего дня🙌🏻
Никаких «хочу сладкое через час» и сонливости после еды. Когда с утра есть белок, тело получает сигнал:
«всё под контролем, можно работать, а не запасать».
И это реально чувствуется - день идёт ровно, без голодных перепадов и усталости! Стабильный сахар утром - это еще и ясная голова, настроение и ощущение, что ты в ресурсе. Об этом я писала в журнале с рецептами и блюда формировала с учетом такого же принципа 😌