Нутрициолог Алёна Миронова

✨ Почему так сложно распрощаться с дефицитом железа? Многие думают: «Нужно просто попить железо в таблетках — и всё решится». Но на практике всё гораздо сложнее. 👉 Дефицит железа — это многогранная проблема 😞 Он может быть связан: - с питанием (недостаток белка, микроэлементов, витамина С), - с работой ЖКТ (плохое усвоение даже при приёме препаратов), - с женским здоровьем (обильные менструации, гормональные сбои), - с хроническим стрессом, который буквально «съедает» наши ресурсы. - пищевые непереносимости продуктов, которые влияют на ЖКТ и мешают усвоению железа, проблемы с щитовидной железой, - дефицитом других витаминов и микроэлементов. Поэтому бывает так: пьёшь добавки месяцами, а анализы стоят на месте, но при этом еще и желудок болит ( от неправильно подобранной формы БАД или лекарства). Или уровень железа поднимается на время, но слабость и усталость возвращаются. Тут нужно уметь анализировать и обладать знаниями о возможной первопричине. 💡 Восстановление железа — это не только «добавка или препарат из аптеки». Это всегда комплекс: питание, усвоение, баланс витаминов, работа со стрессом и даже с режимом сна! Я вижу это очень часто на множестве примеров. И знаю: даже долгие годы мучений можно превратить в историю восстановления, если подойти правильно. И самый главный пример - это Я! У многих вызывает ужас, что я не ем мясо и субпродукты, НО при этом у меня НЕТ ПРОБЛЕМ С ЖЕЛЕЗОМ! Ферритин - 8 остался далеко позади и с ним же и жудкий упадок сил и гормональные проблемы 🙌🏻 🌿 Если у тебя уже есть симптомы — слабость, сонливость, выпадение волос, бледность кожи, одышка при нагрузке и вообще нагрузки даются сложно, гормональные сбои и темнеет в глазах при резких движениях — это сигнал, что организму нужна помощь. Недавно ко мне вернулся прекрасный отзыв от девушки, которой я помогала разобраться со здоровьем 😌 Я могу помочь и вам разобраться в причинах и составить пошаговый план восстановления ❤️ Пишите, какие Вас беспокоят симптомы или переходите в бот) @Alenamironova91_bot ☝🏼 Кстати, я его обновила! Теперь там можно пройти 12 коротких вопросов и понять, какая проблема Вас беспокоит. Да еще и получить новый гайд в подарок! 🎁 #анемия #дефицитжелеза #анализы #нутрициолог #железо

Сегодня забрала крутой «биохакерский» подарок - Zenowell — он реально, доказано работает! Представляете: вы надеваете маленькое устройство на ухо, и оно тихо работает, помогая телу расслабиться, лучше спать и быстрее восстанавливаться — без таблеток и сложных техник 😯 Что такое Zenowell и как он действует Zenowell — это компактный гаджет для стимуляции блуждающего нерва (vagus nerve stimulation, taVNS), находящегося у основания уха. Он подаёт мягкие электрические импульсы, которые активируют парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за восстановление, сон и спокойствие. Какие в этом плюсы: Улучшает сон: исследования показывают, что у 72% людей с хронической бессонницей качество сна значительно улучшилось, результаты сохранялись до 20 недель Снижает тревогу и депрессию: стимуляция вагуса может снижать симптомы тревоги на 40%, депрессии — на 28%. Устраняет симптомы Long COVID: боль, усталость и туман в голове снизились на 75%, 48% и 30% соответственно через 4 недели использования. Примеры использования, которые я нашла в статьях и какой результат хочется получить по итогу применения: 1. Сон, будто “как по маслу”: ты ложишься, а мозг будто звучит по-другому — глубокий отдых и утро без разбитости. 2. Расслабление по щелчку: несколько минут после тяжёлого дня — и тело отзывается глубоким спокойствием. 3. Фокус без таблеток: хочешь работать вечером, но мозг снова и снова отвлекается? Включаешь легкий режим — и внимание возвращается. Почему это может быть интересно простому человеку❗️ Неинвазивно и просто: надеваешь на ухо — и всё. Никаких игл или медикаментов. Работает без приложений: всё встроено и интуитивно понятно. Универсально и естественно: помогает телу "достучаться" до собственных механизмов восстановления — сон, иммунитет, стресс-адаптация. Для того чтобы без аппарата получить тот же эффект, нужно хорошо владеть техниками медитации и разными методами дыхания! А так же заниматься хотя бы йогой. Итог: почему решила подарить — это биохакинг - Засыпаешь быстрее, спишь глубже. - Успокаиваться теперь можно естественно. -Усталость и тревога — а за ними и проблемы со всем желудочно кишечным трактом. Этот аппарат должен помочь с восстановлением ЖКТ и улучшить состояние у людей с синдромом раздраженного кишечника. #нутрициолог #биохакинг #нервнаясистема #здоровье #восстановление

✨ Почему нельзя «зациклиться» на одном завтраке и как сладкое не всегда враг Представьте, что ваш организм — это оркестр. Если каждый день в нём будет звучать только скрипка (овсянка на воде, например), музыка быстро станет скучной. А вот когда подключаются разные инструменты — рождается энергия, ритм и баланс. 🔹 Зачем менять завтраки? Разные продукты = разные наборы витаминов и минералов. Яйцо не даст столько кальция, сколько творог, а хлебец — тех антиоксидантов, что ягоды. Микробиом кишечника «любит разнообразие»: чем шире палитра продуктов и их разноцветность, тем сильнее иммунитет и лучше пищеварение. Мозгу нужна новизна: однообразная еда — сигнал рутины, а новые вкусы запускают дофамин. Даже завтрак может быть маленьким «зарядом радости». 🔹 А что со сладким? Сладкий завтрак — не всегда капкан для сахара в крови. Важен контекст: 🧇 Творожные вафли — если добавить к ним греческого йогурта или творог и горсть ягод, это уже баланс: белок + клетчатка + медленные углеводы. 🧀 Несладкие сырные сырники с цельнозерновым хлебцем и овощами дадут сытость надолго и «закроют» потребность в белке. Фишка простая: не запрещать сладкое, а учиться «подкладывать подушку безопасности» в виде белка и клетчатки. Тогда скачков сахара не будет, а чувство сытости сохранится. 🌿 Итог: Лучший завтрак — не идеальный, а разный. Сегодня омлет с овощами, завтра — вафли с творогом, послезавтра — гречка с орехами и ягодами. Так вы кормите и тело, и микробиом, и настроение. #завтрак #нутрициолог#идеидлящавтрака

Есть тут у меня подписчики у кого по УЗИ, загиб желчного? Поднимите 🙌🏻 У меня для вас хорошая новость! Все возможно! Я со своим «врожденным загибом» давно разобралась, теперь на очереди дети. 🫛 Лецитин — недооценённый помощник для печени и желчного пузыря Если у вас или у ребёнка есть перегиб желчного пузыря, знайте: лецитин — это не просто БАД, а ключевой строительный материал для нормального оттока желчи. 💡 Зачем он нужен? - Лецитин входит в состав желчи и помогает ей быть жидкой, а не густой. - Предотвращает образование камней. - Поддерживает здоровье печени, участвуя в восстановлении её клеток. - Улучшает работу мозга и нервной системы (особенно у детей). - Поддерживает эластичность сосудов. 👶 Для детей с загибом желчного — это способ мягко улучшить пищеварение и снизить риск боли, тяжести и тошноты после еды. ⚠️ Ограничения: При аллергии на сою или яйца (источники лецитина) нужен выбор альтернативных форм. При камнях в желчном пузыре >5 мм — только после консультации врача. Не является “скорой помощью” — эффект у лецитина накопительный. Нужно не 1 и даже не 2 курса. 📌 Форма приёма: чаще в гранулах или капсулах ( у меня классная жидкая форма для детей), обычно курсами 1–3 месяца. Если желчный работает неидеально — лецитин помогает ему “не застаиваться” и делает жизнь с перегибом гораздо комфортнее. Да еще и ведет к восстановлению. *все рекомендации носят исключительно информативный характер и обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

🎯 РАЗОБЛАЧЕНИЕ: 5 ловушек при интерпретации анализов Не дайте себя обмануть «громкими заголовками» из интернета! Я собрала 5 типичных ошибок, на которые чаще всего попадаются. Сохраняйте, чтобы не наступить на те же грабли 👇 1️⃣ Ферритин 12 мкг/л ≠ "анемия", 75 мкг/л ≠ "всё в порядке". 📌 Это острофазовый белок — реагирует на воспаление и стресс. 🔍 Оцениваем в комплексе: • С-реактивный белок (СРБ) • Гемоглобин • Трансферрин • Железо сыворотки 2️⃣ Общий белок 68 г/л может быть нормой, а 75 г/л — признаком воспаления. 📌 Просто цифры не работают. 🔍 Смотрим: • фракции белка (альбумины / глобулины) • уровень гидратации • питание и общее состояние 3️⃣ ТТГ (тиреотропный гормон) Можно "сдвинуть" результат в 2–3 раза завтраком, кофе или сменой часового пояса! 🔍 Чтобы оценка была корректной: • сдаём утром, натощак, всегда в одной и той же лаборатории • смотрим Т4 свободный, Т3, АТ-ТПО / АТ-ТГ, УЗИ щитовидки 4️⃣ Витамин B12 Нормальный уровень в крови ≠ нормальный уровень в клетках. 🔍 Настоящий дефицит покажут: • Метилмалоновая кислота (MMA) • Гомоцистеин • Повышенный MCV (средний объём эритроцита) 5️⃣ Витамин D 20 нг/мл или 70 нг/мл без контекста — это просто цифра. 🔍 Оцениваем вместе с: • уч-СРБ (воспаление) • Кальций • Фосфор • Паратгормон (ПТГ) ⚠️ Избыток D — не всегда польза, бывает и кальцификация сосудов. ✅ Вывод: Анализы — это часть системы: анамнез → симптомы → лаборатория → образ жизни. Цифры без контекста — это просто голые показатели и без должного понимая, деньги на ветер 🥲 📌 Сохрани пост — чтобы не искать снова 📤 Поделись с друзьями — пусть не попадаются на лабораторные ловушки Если сомневайтесь, то приходите ко мне на консультацию ❤️ @Alenamironova91_bot

Я дарила мужу генетический тест и ему буквально вчера пришли результаты) Это очень полезно, поэтому и я заказала себе сегодня . Генетические тесты — это реальный путь понять себя лучше 😌 Представьте, что вы наконец-то узнали: — почему вам не подходит кето-диета, — почему витамины «не работают», — и почему спорт вызывает усталость, а не бодрость. Все это можно выяснить с помощью генетического теста. Это не сложно и дает карту вашего тела, с которой намного проще работать. Тест стоит как очередной чек-ап крови и сдается один раз в жизни ☝🏼 Что можно узнать? — Витамины и минералы: Ваш организм может плохо усваивать витамин D или железо. Это значит, что даже если вы принимаете добавки, эффект будет слабым — и нужен другой подход. Другая дозировка и комбинация с другими добавками. — Питание: Есть гены, отвечающие за метаболизм жиров, углеводов и даже кофеина! У кого-то кофеин задерживается в организме, повышая давление, а у кого-то, наоборот, быстро выводится. Ваши гены подсказывают: 1. как вы перевариваете жиры, белки и углеводы; 2. есть ли у вас склонность к перееданию или «зависимость» от сладкого; 3. подходит ли вам растительный рацион или животные белки усваиваются лучше; 4. нужен ли вам завтрак — или организму комфортнее начинать день позже. — Инсулин и сахар: Генетика может подсказать, есть ли у вас предрасположенность к инсулинорезистентности или диабету, ещё до анализа крови. — Спорт и восстановление: У кого-то мышцы быстро восстанавливаются после тренировки, а кому-то нужен день отдыха. Всё это тоже «зашито» в ДНК. Пример из практики: Ко мне обратилась девушка, которая всегда уставала после тренировок и не видела результата. Мы сдали генетический тест — и оказалось, что у неё медленный метаболизм креатина и склонность к медленному восстановлению. Мы изменили тип тренировок, питание и добавки — и через месяц она почувствовала себя другой! Вывод: Генетический тест — это полезный инструмент, который экономит месяцы, а может и годы проб и ошибок. Вы начинаете не с нуля, а уже с пониманием того, как работает ваш организм. Генетика — не приговор, а инструмент. Это как персональная инструкция к вашему телу. С ней намного проще составить рацион, подобрать нужные витамины и не тратить время и деньги впустую 🙌🏻 *P.S. ни каких ссылок не будет, так как это не реклама, я просто поделилась с вами личной покупкой и хотела рассказать про пользу ❤️

КАК СПРАВИТЬСЯ С ГОЛОВНОЙ БОЛЬЮ? Чтобы понять КАК, давайте сначала определимся с главными причинами:  1️⃣Проблемы в кишечнике  Есть прямая взаимосвязь, которая указывает на то, что головная боль может быть следствием нарушения выработки серотонина. А что мы знаем об этом «гормоне счастья»? Что основное его количество (до 95%) вырабатывается именно в кишечнике. Поэтому, чтобы снизить частоту мигреней, важно привести в порядок свой ЖКТ.  2️⃣Также при мигрени наблюдаются характерные выбросы гистамина в больших количествах. Происходит это при аллергии или пищевой непереносимости, поэтому важно найти и исключить продукты-триггеры, а также вновь позаботиться о здоровье своего кишечника.  3️⃣Головная боль может быть следствием разрастания патогенной флоры, а именно — грибка кандида. Все любители сладкого, ВНИМАНИЕ! Если замечаете, что головная боль снижается от шоколадной конфетки, значит вы во власти дрожжеподобного грибка. 4️⃣Если подозреваете у себя проблемы с сосудами, например есть варикоз, проблемы с давлением, у кого-то из родственников в анамнезе был инфаркт, тогда важно найти ангиолога и промониторить состояние сосудов.  5️⃣Обезвоживание — не менее редкая причина мигрени.  Ежедневно только нашему кишечнику для нормальной работы нужно минимум 1,5 литра воды. А ведь помимо кишечника, вода нужна и для крови, и для лимфы, и для желчи, и для слизистых…  Поэтому не забываем рассчитать свою норму воды.  6️⃣Еще одной причиной головной боли может быть потеря минералов, которые выделяются с соленым потом и мочой. В первую очередь — это недостаток натрия и магния. 7️⃣Хронический стресс, который ухудшает качество жизни.  Так что же делать, чтобы помочь себе? 🏴Примите восполняющую дозировку магния — от 400 мг. Это поможет снять спазмы, расслабить сосудистые стенки и снизить кровяное давление.  🏴Витамины группы В могут быть полезны благодаря их влиянию на нервную систему, а также оказывать обезболивающий эффект при хронических болевых синдромах. 🏴Профилактика обезвоживания и употребление достаточного количества чистой воды.  🏴Качественная гигиена сна и ежедневные практики медитации. Эффект накопительный, поэтому важно встроить это в свой образ жизни на регулярной основе.  🏴Эфирные масла, такие как лаванда или мята, могут помочь расслабиться и уменьшить головную боль. 🏴Горячий душ — не менее эффективный способ снять головную боль, особенно, если она вызвана чрезмерным напряжением. 🏴Если вы страдаете головными болями на регулярной основе, попробуйте убрать:  🔹главные продукты триггеры — молочка, глютен и снизить количество добавленного сахара. Сделайте это на 3-4 недели и понаблюдайте за своим самочувствием.  🔹также головную боль могут вызывать такие продукты, как шоколад, кофеин, алкоголь. 🏴Обратитесь к остеопату, который поможет убрать зажимы в теле. Бывает, что у человека есть сколиоз или спазмированы мышцы. Это приводит к зажиму сосудов, отсюда и возникают головные боли. 🏴Массаж шеи и плеч может помочь снять напряжение и уменьшить головную боль. 🏴Регулярная посильная физическая активность — прогулки, бег, спортзал, плавание, танцы, йога, пилатес — любой вариант, который приносит вам радость.  🏴Если ваша работа связана с длительным сидением за компьютером, делайте регулярные перерывы для отдыха глаз и тела. 🏴Работа с психологом может быть не менее эффективна, чтобы справиться с эмоциональными триггерами головной боли.

Головная боль и как с этим бороться. Раньше моим другом был Нурофен форте, хорошо, что такая дружба закончилась 👌В моем случае очень помогло восполнение витаминов группы В, а именно В12 и В6, а так же поднятие уровня железа. НО это не самое главное; 🙌🏻Головные боли намного снизились, когда я перестала кушать овсяные каши по утрам ( об этом напишу ниже, но если кратко, то скачки сахара в крови сильно решают); 👌И вопрос с головной болью почти сошел на нет, когда я полностью отдалила желчеотток и убрала все возможные пищевые непереносимости. А ТЕПЕРЬ НЕМНОГО РЕКОМЕНДАЦИЙ Вот краткий и понятный список основных причин головной боли и того, что может помочь в повседневной жизни именно вам: Основные причины головной боли: 1. Пищевая непереносимость и скрытые реакции на продукты Головная боль может быть связана с реакцией организма на определённые продукты, даже если она не проявляется в виде высыпаний или болей в животе. Это называется скрытой пищевой непереносимостью. Наиболее частые "триггеры": * Глютен (пшеница, рожь, ячмень) — может вызывать воспаление, отёки, мигрени. * Казеин и лактоза (молочные продукты) часто нарушают работу ЖКТ и вызывают «туман в голове». * Сахар и искусственные подсластители — влияют на уровень глюкозы и могут провоцировать резкие перепады настроения и боли. * Гистаминовые продукты (вино, сыр, копчёности, бананы, авокадо) — при чувствительности к гистамину могут вызывать головную боль, заложенность носа, раздражительность. Что помогает:
— ведение пищевого дневника,
— временное исключение подозрительных продуктов,
— восстановление микрофлоры кишечника. 2. Слабость сосудов и нестабильность давления Головная боль часто возникает при нарушении тонуса сосудов головного мозга.
Это может быть как повышенное, так и пониженное давление, или нестабильность сосудистой системы. Возможные причины: * Вегетососудистая дистония (ВСД) * Плохая микроциркуляция * Недостаток движения * Нарушения шейного отдела позвоночника * Перенапряжение, стресс, резкие изменения погоды Как это ощущается: * давящая или пульсирующая боль в висках или затылке, * головокружение, слабость, потемнение в глазах при вставании. Что помогает:
— контрастный душ,
— дыхательная гимнастика,
— умеренные кардионагрузки,
— магний и коэнзим Q10 для поддержки сосудов. 3. Дефициты витаминов и минералов Некоторые питательные вещества критически важны для здоровья нервной системы и сосудов. Их недостаток — одна из частых причин регулярных или хронических головных болей. Ключевые дефициты: * Магний
Участвует в расслаблении мышц и сосудов, снижает реактивность нервной системы.
При недостатке: мышечное напряжение, судороги, мигрени, тревожность.
Источник: зелень, гречка, авокадо, орехи, добавки. * Железо и В12
Нужны для насыщения мозга кислородом.
При недостатке: анемия, головокружение, «туман» в голове, хроническая усталость.
Источник: мясо, яйца, печень, добавки. * Витамины группы B (особенно B6, B9, B12)
Поддерживают нервную систему и участвуют в метилировании.
При нехватке: раздражительность, сонливость, снижение концентрации.
Источник: зелёные овощи, цельные злаки, печень, добавки. * Витамин D
Регулирует воспалительные процессы и работу мозга.
При недостатке: ослабленный иммунитет, мышечная слабость, апатия, головные боли.
Источник: солнце, рыбий жир, добавки

Как правильно выбрать магниевую добавку! Магний – один из важнейших минералов для нашего организма. Недостаток магния встречается довольно часто, поэтому магниевые добавки стали очень популярны. Чтобы получить максимальную пользу и не попасться на маркетинговые уловки, важно знать, как правильно выбрать качественную магниевую добавку. Расскажу об этом простыми словами. Читаем этикетку: элементарный магний vs. соединение. Первое, на что стоит обратить внимание при выборе – это содержание магния на этикетке. Производители добавок указывают количество элементарного магния (то есть чистого магния) в порции, а не вес всего соединения магния Например, если на банке написано "Магний (цитрат) – 100 мг", это означает 100 мг чистого магния, полученного из определенного соединения (цитрата магния). Сам цитрат магния весит больше, но часть его массы приходится на кислоту, с которой связан магний. Всегда смотрите на цифру элементарного магния в составе, чтобы понять реальную дозировку. Формы магния и их польза для здоровья. Магний участвует в сотнях биохимических процессов в организме, но его эффективность зависит от формы. Разные соединения магния имеют разную биодоступность и влияние на здоровье. 1. Цитрат магния (Magnesium Citrate) — для кишечника и энергии ✅ Лучше всего усваивается ✅ Помогает при запорах (мягкий слабительный эффект) ✅ Улучшает энергетический обмен, снижает усталость ✅ Подходит при стрессе и тревожности ⚠️ Может вызвать диарею 2. Глицинат магния (Magnesium Glycinate) — для нервной системы и сна ✅ Отличная биодоступность ✅ Успокаивающее действие, помогает при стрессе, тревожности, бессоннице ✅ Улучшает качество сна ✅ Подходит при депрессии, ПМС 3. Малат магния (Magnesium Malate) — для энергии и мышц ✅ Улучшает энергетический обмен ✅ Снимает мышечные боли и судороги ✅ Помогает фибромиалгии ⚠️ Не вызывает расслабляющего эффекта, поэтому не всегда подходит перед сном. 4. Магний таурат (Magnesium Taurate) — для сердца и давления ✅ Улучшает работу сердца и сосудов ✅ Помогает при гипертонии ✅ Стабилизирует нервную систему ⚠️ Не обладает слабительным эффектом. 5. Магний треонат (Magnesium L-Threonate) — для мозга и когнитивных функций ✅ Единственная форма, которая проникает через гематоэнцефалический барьер ✅ Улучшает память, концентрацию, когнитивные функции ✅ Подходит при болезни Альцгеймера, рассеянном внимании ⚠️ Одна из самых дорогих форм. 6. Хлорид магния (Magnesium Chloride) — для кожи и желудочно-кишечного тракта ✅ Хорошо усваивается ✅ Используется наружно (масла, ванны) для расслабления мышц ✅ Подходит для детоксикации ⚠️ Может вызвать раздражение при наружном применении. 7. Сульфат магния (Magnesium Sulfate) — слабительное и детокс-средство ✅ Известен как «Эпсомская соль» ✅ Используется для ванн и расслабления мышц ✅ Слабительный эффект (используется при запорах ⚠️ Не подходит для регулярного приёма внутрь. 8. Магний оротат (Magnesium Orotate) — для сердца и выносливости ✅ Улучшает энергообмен в сердце ✅ Подходит при сердечно-сосудистых заболеваниях ⚠️ Дорогая форма. Какой магний выбрать? Для мышц и судорог: Магний малат, цитрат Для сердца: Магний таурат, Для запоров: Магний цитрат, Для мозга и памяти: Магний треонат Для расслабления и ванн: Магний хлор Каждая форма магния решает разные задачи, поэтому важно выбирать в зависимости от потребностей организма! Существуют и другие формы магния – хлорид, сульфат, лактат, треонат и т.д. Принцип тот же: органические соли (цитрат, малат, лактат, глицинат и др.) обычно лучше растворяются и усваиваются, чем неорганические (оксид, сульфат). Принимайте одну форму магния не более 2-ух месяцев и потом меняйте!