Алексей Трохин - тренер по бегу

Сегодня была работа 5 раз по 4 минуте в зоне LT2. На улице солнце и температура 25 градусов, первые жаркие летние дни. Сначала немного голой статистики, а потом мои рассуждения. Интервалы получились следующими: 1: ср.темп 05:06, ср.пульс 168, макс.пульс 171, набор 3м, 9.2ммоль, мощ. 335w 2: ср.темп 04:56, ср.пульс 165, макс.пульс 170, набор 5м, 5.6ммоль, мощ. 327w 3: ср.темп 05:18, ср.пульс 164, макс.пульс 168, набор 0м, 2.8ммоль, мощ. 316w 4: ср. темп 05:29, ср. пульс 165, макс. пульс 168, набор 10м, -, мощ...

Долго думать, как начать статью, что в нее включить, нужны ли какие-то выводы. Т.к. мыслей очень много, но в тоже время не хочется перегружать информацией свою аудиторию. Но если ничего не делать, то сама идея в итоге пропадет. Поэтому поехали... Начнем с базы. Наш организм потребляет энергию даже когда вы лежите (базовый метаболизм). Но если вы параллельно занимаетесь каким-то спортом, то потребление Ккал может существенно вырасти. Меня всегда мучал вопрос, а как питаться так, чтобы потреблять столько, сколько нужно организму...

Руслана пришла ко мне в конце февраля с запросом пробежать полумарафон в конце апреля. До этого опыта таких длинных забегов не было. Была поставлена цель, пробежать в удовольствие, чтобы бег не отбил желания заниматься дальше. Задача не простая, т.к. уделять времени беговым тренировкам мы могли только 3 раза в неделю. Средний недельный объем получился небольшой, около 3-3,5 часа в пиковые недели. Цель была начать плавно, никуда не спешить, позволить другим себя обгонять. Причем первые километры были под спуск и можно словить такую эйфорию, что потом угробить себе ноги...

Предистория данного забега очень большая и наверное нет смысла ее рассказывать, т.к. первая попытка попасть на остров была еще в 2023 году, когда забег пришлось перенести в Териберку. Но организаторы не остановились и решили попробовать еще раз! Дальше рассказ идет с вечера накануне трансфера на остров. ... Из-за военных учений, которые очень вовремя решили провести, наш вылет на остров Кильдин сдвинули на 2 часа раньше. Проснулись в 3:00, быстрый завтрак и уже в 5:10 отправились в сторону аэропорта, а в 6:15 взмыли в воздух на старенькой «крылатой» машине (первый раз летал на вертолете)...

Практически все тренировки, которые я даю своим атлетам строятся по пульсовым зонам. Но как и все в организме, пульсовые зоны постоянно меняются. Даже тест с забором лактата и газоанализом даст вам разные пульсовые зоны в разные дни. Поэтому очень важно слышать и слушать свой организм. Личные проблемы, стресс, недосып или сложности на работе, все это влияет на наш организм. Основные факторы, которые так же могут влиять на пульс. Температура ядра тела По мере повышения температуры ядра тела пульс при заданной интенсивности упражнений будет увеличиваться...