Алексей Трохин - тренер по бегу

руководство по расчету энерготрат, макронутриентам, периодизации питания и определению соревновательного веса Бег — это не только тренировки ног и легких. Это сложная система, где питание играет роль топлива, строительного материала и регулятора восстановления. Многие бегуны-любители годами тренируются, но не видят прогресса именно из-за ошибок в питании. В этой статье разберем все ключевые аспекты: от расчета суточных энерготрат до периодизации углеводов и тренировки кишечника. Прежде чем говорить о том, что есть, нужно понять, сколько энергии вы тратите...

Побывать на ТБанк Спорт-марафон фесте я хотел давно, но всегда почему-то выбирал Суздаль. В этом году решил что-то поменять, и, забегая вперёд, скажу: этот выбор был правильным! Четыре дня безумия в виде множества видов спорта: плавание, велосипед, ориентирование, кониспринт и сам бег...

Не важно как завершился забег, важно, проанализировать его и сделать выводы. В абсолюте мне уже поздно пытаться занимать тумбочку, поэтому цель возрастная категория. Вчера я был 7-ой, но если посмотреть по ITRA, то я вполне мог побиться за более высокое место. Весь забег проходил при среднем пульсе 170 (очень близко к МПК). Ограничивало именно...

Сегодня Алла бежала садовое кольцо. План был бежать в удовольствие и постараться не навредить организму этим забегом, т.к. целевой старт у нас через неделю. К текущему старту мы не готовились, т.к. он возник совсем спонтанно, что из этого получилось, узнаем на след...

Знакомая ситуация: вы работаете на выносливость (бег, вело, плавание), но понимаете, что без силовой никуда. Сил нет, времени тоже. В итоге приходится впихивать и аэробную, и силовую нагрузку в один день. В каком порядке их выполнять, чтобы не убить свою форму назавтра? Этот вопрос изучили в исследование Кенджи Домы (Kenji Doma) и Глена Дикина (Glen Deakin). Спойлер: порядок важнее, чем вы думаете. О чем вообще исследование? Ученые решили проверить на практике, как последовательность тренировок влияет...