Мастерская Достижения Целей

Есть три ключевых причины, почему «вреднятина» так легко находит себе место в вашей жизни, а «полезности» приживаются с огромным трудом. Когда вы тянетесь к шоколадке или короткому скроллу TikTok, вы реагируете на существующую внутреннюю нужду: успокоиться, отвлечься, получить быстрый заряд удовольствия. Ваша мотивация реальная, а полученная награда соответствует мотивации. Кстати, не только вредные привычки так внедряются. У вас есть много хороших привычек, которые внедрились по такой же схеме: хочется пить – вы пьете...

Я общалась более, чем с тысячей людей, которые прочитали у меня о привычках и захотели их внедрить. Знаете, что почти у всех у них общее? В то время, как можно внедрить много мелких привычек: сразу мыть посуду после еды или протирать раковину и зеркало, пока чистишь зубы. Отвечать на сообщение сразу, как прочел его, или делать растяжку, пока говоришь по телефону. Но мелкие никто не хочет, все хотят большие. А большие сразу не получается. Представьте, что вы решили научиться играть на пианино. Вы...

Много раз мне задавали этот вопрос: Потому что внедрение любой привычки основано на награде. Какое свое (и не только свое) поведение вы поддерживаете, такое со временем становится нормой, привычной стратегией. А потом – обузой. И поддерживать наградой не всегда означает – «взять с полки пирожок». Это не про то, чтобы купить себе вкусняшку или сказать «Маша – молодец». Самый частый способ поощрения – рационализация. Когда вы делаете то, что не ведет вас к цели, а потом рассказываете себе и другим историю о том, почему в данной ситуации это было правильно...

Вы посмотрели на YouTube медитацию от буддийского монаха. Он — образец спокойствия: ровное дыхание, давление как у космонавта. И вы думаете: вот это сила медитации. Недаром ей занимаются тысячи лет! В конце монах уверенно говорит: «Полчаса медитации в день — и жизнь станет лучше. Научно доказано». Вы впечатлены. Тем же вечером вы садитесь медитировать на полчаса, старательно успокаивая мысли. На следующий день занимаетесь уже 15 минут. Потом начинаете пропускать — это невыносимо скучно. Иногда вам совсем не удаётся «успокоить ум»: мысли как будто сами думают себя...

Существует цели, которые можно достичь только внедрив нужные привычки. Например, у вас есть машина, управлять ею вы сможете только в том случае, если есть набор привычек, связанный с управлением машиной (смотреть в зеркала, включать поворотники, тормозить и т.д.). Если бы каждый раз перед новым действием вам нужно было принимать осознанное решение как правильно поступить, вы бы просто никуда не уехали. Сейчас вы легко можете преодолевать расстояния на машине, потому что ваш мозг сформировал необходимые для этого привычки...