Мастерская Достижения Целей

Есть три ключевых причины, почему «вреднятина» так легко находит себе место в вашей жизни, а «полезности» приживаются с огромным трудом. Когда вы тянетесь к шоколадке или короткому скроллу TikTok, вы реагируете на существующую внутреннюю нужду: успокоиться, отвлечься, получить быстрый заряд удовольствия. Ваша мотивация реальная, а полученная награда соответствует мотивации. Кстати, не только вредные привычки так внедряются. У вас есть много хороших привычек, которые внедрились по такой же схеме: хочется пить – вы пьете...

Я общалась более, чем с тысячей людей, которые прочитали у меня о привычках и захотели их внедрить. Знаете, что почти у всех у них общее? В то время, как можно внедрить много мелких привычек: сразу мыть посуду после еды или протирать раковину и зеркало, пока чистишь зубы. Отвечать на сообщение сразу, как прочел его, или делать растяжку, пока говоришь по телефону. Но мелкие никто не хочет, все хотят большие. А большие сразу не получается. Представьте, что вы решили научиться играть на пианино. Вы...

Много раз мне задавали этот вопрос: Потому что внедрение любой привычки основано на награде. Какое свое (и не только свое) поведение вы поддерживаете, такое со временем становится нормой, привычной стратегией. А потом – обузой. И поддерживать наградой не всегда означает – «взять с полки пирожок». Это не про то, чтобы купить себе вкусняшку или сказать «Маша – молодец». Самый частый способ поощрения – рационализация. Когда вы делаете то, что не ведет вас к цели, а потом рассказываете себе и другим историю о том, почему в данной ситуации это было правильно...

Вы посмотрели на YouTube медитацию от буддийского монаха. Он — образец спокойствия: ровное дыхание, давление как у космонавта. И вы думаете: вот это сила медитации. Недаром ей занимаются тысячи лет! В конце монах уверенно говорит: «Полчаса медитации в день — и жизнь станет лучше. Научно доказано». Вы впечатлены. Тем же вечером вы садитесь медитировать на полчаса, старательно успокаивая мысли. На следующий день занимаетесь уже 15 минут. Потом начинаете пропускать — это невыносимо скучно. Иногда вам совсем не удаётся «успокоить ум»: мысли как будто сами думают себя...

Существует цели, которые можно достичь только внедрив нужные привычки. Например, у вас есть машина, управлять ею вы сможете только в том случае, если есть набор привычек, связанный с управлением машиной (смотреть в зеркала, включать поворотники, тормозить и т.д.). Если бы каждый раз перед новым действием вам нужно было принимать осознанное решение как правильно поступить, вы бы просто никуда не уехали. Сейчас вы легко можете преодолевать расстояния на машине, потому что ваш мозг сформировал необходимые для этого привычки...

Может быть, вы уже несколько раз начинали, составляли планы, но отвлекались на текущие дела и за полгода так и не продвинулись? А может быть, вы смотрите в сторону группы «Цели недели», но пока не понимаете, подойдёт ли она именно вам: для вашей цели, с вашими сложностями и вашими обстоятельствами. Для таких случаев Галина выделила несколько слотов для коротких личных созвонов. На созвоне можно обсудить вашу цель: что вы хотите сделать, где сейчас не получается, что мешает двигаться, и какая поддержка вам нужна...

На самом деле, я тоже за большое видение, но именно конкретные цели предлагаю ставить на несколько уровней ниже. И вот почему: – Первую причину вы и сами знаете: масштаб огромной цели создает ощущение недосягаемости, из-за чего мотивация резко падает. – Грандиозность цели приводит к когнитивной перегрузке, когда мозг с трудом справляется с огромным количеством шагов или выборов, отсюда – утомление от принятия решений и наверняка хорошо знакомый вам умственный паралич. – Плюс страх, что ничего не получится...

Есть цели, которые кажутся вам привлекательными, но в реальности не дадут вам такую жизнь, какую вы хотите жить. В студенчестве я подрабатывала официанткой. Ресторанный бизнес увлек меня, и я на досуге мечтала о своей кофейне, где я буду лично обслуживать гостей, разговаривать с ними, делать хороший кофе. А потом я открыла ресторан, и (внезапно, ха-ха) оказалось, что 90% времени ресторатора занимают куда менее интересные задачи. Это попытка побеждать кассовые разрывы и бесконечный поиск кадров на рынке, где на них охотятся сетевики с несопоставимо большим ресурсом...

Самая популярная причина: потому что вы не действуете. Маленький нюанс: писать планы, читать статьи и даже покупать курсы по продвижению - не равно "достигать свою цель". Но вы это и так знаете. Почему же не делаете? Потому что пока не пригорело. Если есть еще подушка, если в целом на жизнь хватает, мотивации делать что-то сложное и непонятное прямо сегодня не хватает. Для тех, кто присматривается к группе «Цели недели», но пока не уверен, поможет ли она сдвинуться с мертвой точки, Галина выделила 15 коротких слотов для бесплатных созвонов...

Мой хороший друг работает врачом приемного покоя в крупной израильской больнице. Я задала ему вопрос, как часто он знает правильный диагноз до того, как завершил формальный осмотр пациента. – Да практически всегда, – ответил мне он. – Одергивая занавеску, чтобы впервые осмотреть больного, я уже знаю, будет он госпитализирован или выписан. Это еще до того, как он мне ответил на мое «Здравствуйте!» 100% невозможно за долю секунды успеть осмыслить тип его дыхания, цвет кожи и позу, в которой он лежит...

Человек хочет вас проучить, показать, что он не одобряет ваше поведение, и добиться от вас выгодного ему поведения, включает молчанку: демонстративно не отвечает на обращение, не разговаривает, ходит с поджатыми губами. Он боится или не умеет идти в открытый конфликт. Или считает это ниже своего достоинства. Поэтому не устраивает сцен, не выясняет отношения, не разбирается, что произошло и почему. Часто, если его спросить, что не так, он ответит: «ничего». Потому что «ты сам должен понять, какой ты плохой и как ты меня обидел»...

Аня не хочет общаться с Васей. Аня - плохая! Аня стала меньше общаться с Васей. Реже приезжает в гости, не зовёт к себе. Вася недоволен. Он высказывает Ане претензии: они давно не виделись, надо бы встретиться, так же нельзя, что это вообще такое. Аня слушает всё это и попадает в чувство вины. Ну правда, как так? Вася — давний друг. Или не самый близкий, но всё-таки родственник. Он уже не первый раз говорит, что надо бы увидеться. Отказывать неловко. Но и общаться особенно не хочется. И вот самый...