В череде постоянной жизни, бытия наше здоровье подвергается большим испытаниям и не всегда это заканчивается положительно. Постоянное напряжение в голове, шее, плечах, руках и ногах, повышенный кортизол и бессонница - вот с чем мы так часто сталкиваемся. И на самом деле это только часть. В мышцах образуются триггерные точки, но мало кто подумает что они способны повлиять даже на работу внутренних систем.
А времени нет...а здоровью помочь хочется...тогда эта статья попалась вам не зря. Давайте здесь обсудим 8 полезных для здоровья привычек, которые можно делать каждый день.
Забирайте, делайте и помогайте здоровью, а что же попробовать:
Привычка № 1: начните открывать рот хотя бы на минуту
Давайте в этот день уделим минуту своим жевательным мышцам. Я думаю, что вы часто о них забываете, меж тем, их деформация и перенапряжение ( а это 100% случаев напряженные мышцы у всех ) очень заметны на лице. Лицо отечное, уставшее оплывает овал лица, нижняя треть лица сокращается, укорачивается, лицо как будто собираете "в кучку", появляются брыли и носогубные складки.
Но это только вершина айсберга, ведь напряженные жевательные мышцы часто становятся причиной:
- шума в ушах, ухудшается слух
- человек неосознанно начинает скрежетать зубами
- ухудшается сон, человек неосознанно чувствует напряжение и чаще страдает от бессонницы.
Поэтому, дабы помочь мышцам:
- Сидя.
- Медленно открываем рот на ту ширину, которая вам комфортна.
- Высовываем язык при желании вперед для усиления эффекта.
Держим положение около 1 минуты.
Привычка № 2: хлопки
А давайте поговорим о хлопках в ладони - буквально минутное упражнение, которое можно делать прямо с утра после пробуждения и давать здоровью, голове и мозгу большую помощь. Хлопки очень часто входят в восточные гимнастики.
Но чем они полезны:
- они помогают быстро проснуться
- они воздействуют на точки, которые связаны с мозгом. Поэтому после хлопков думается легче, проще, улучшается память и внимание
- они улучшают обменные процессы в руках, включая даже самые мелкие сосудики - это хорошо разгружает работу сердечной системы
- это минус отеки на руках
- руки меньше мёрзнут.
А сделать упражнение очень просто:
- Просто хлопаем в ладони около 1 минуты.
Привычка № 3: китайские растирания молодости
Эту привычку вы можете взять для себя либо на утро, либо на вечер в качестве небольшой бодрящей зарядки. А говорю я о растирании поясницы - довольно простое, но полезное действие, которое часто встречается в китайской практике (как растирание канала вечной молодости).
Китайские практики считают, что в области поясницы проходит канал молодости, которые влияет на работу всех без исключения систем, в этой же зоне находится первородная энергия, которая получена нами при рождении. От её качества и количества зависит долголетие и молодость. Поэтому каналу уделяют такое внимание.
С физической точки зрения растирания поясницы хорошо её расслабляют, помогают взбодриться, ускоряют обменные процессы.
Чтобы сделать растирания:
- Садимся.
- Кладем ладони на поясницу.
- Растираем её от центра в сторону около 1 минуты.
Привычка № 4: руки вверх!
Если вы только что поели возьмите себе вот такую привычку: просто поднимайте руки вверх перед едой. И задержитесь в таком положении около 1 минуту.
Такое действие:
- Вытягивает ЖКт и улучшает работу пищеварения.
- Меньше тяжести, вздутия и дискомфорта.
- Улучшается самочувствие, появляются силы и энергия.
- Уменьшается отечность.
Привычка № 5: идёте куда то?
Если вы куда-то идёте, либо гуляете, то можете взять себе за привычку исполнять интервальную ходьбу. Это ходьба при которой вы идёте то быстрее, то медленнее. Но что она дает?
- Она быстрее уменьшает отёки.
- Она быстрее ускоряет сжигание жира ( и висцерального в том числе, то есть быстрее уходит живот ).
- Она является отличной тренировкой на выносливость.
Просто начинаем ходить:
- 3 минуты ходим медленно.
- 3 минуты быстрее чем обычно.
- 3 минуты снова медленно.
- 3 минуты быстро.
И так ходим около 20-30 минут.
Привычка № 6: перед сном
Бессонница, напряжение? Вы плохо спите и постоянно просыпаетесь по ночам? Тогда попробуйте включить перед сном одну простую привычку:
- просто слушайте звуки природы или включайте звуки природы перед сном.
Исследования выяснили, что они не только облегчают сон, но и делают сны более приятными, снижая частоту ночных пробуждений.
Привычка № 7: дышите перед едой
Вы часто передаете, а едите с такой скоростью как будто за вами гонится стая голодных львов? Тогда не стоит удивляться тому весу, который постоянно стоит и конечно большому животу. А ещё постоянному дискомфорту после еды, вздутию и тяжести.
Если вам всё это знакомо, то попробуйте вот такую практику:
- Просто подышите перед едой: это поможет снизить эмоциональное напряжение, меньше спешить и торопиться, тщательнее прожевывать пищу.
- Сидя, кладём ладонь на живот.
- Делаем вдох - живот надуваем, выдох и живот сдуваем.
- Делаем 4-5 повторов, постепенно увеличивая количество повторов до 10-12 раз.
Привычка № 8: возьмите полотенце
А вот эта привычка подойдёт уже для конца дня. Особенно для тех, кто в течение дня имеет большую физическую нагрузку, кто носит в руках тяжёлые предметы, часто испытывает стресс.
Будем делать растирания цель которых: расслабить напряженный затылок, мышцы шеи, плеч.
Для этого:
- берём полотенце
- начинаем круговыми движениями растирать полотенцем затылок от центра в стороны: 5-6 раз
- после растираем холку 5-6 раз
- а затем растираем плечи 5-6 раз с одной и с другой стороны.
Вместо полотенца можно брать сухую щётку для массажа, либо мочалку.
А какие практики делали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: