Не всегда состояние фигуры можно контролировать только с питанием, только с упражнениями. На самом деле это сложный процесс в котором важно, чтобы всё работало комплексно: и питание, и дыхание, и работа с головой. А ещё очень важно помогать работе внутренних систем, в частности гормонам.
Ведь большинство реакций контролируют именно гормоны. Но давайте поможем ещё 1 гормону счастья, который называют "серотонин".
Но как же ему помочь: пусть он работает на вас, подтягивает фигуру и запускает процесс сжигания жира
Забота о гормонах счастья очень даже важна. Мы уже говорили о дофамине, а вот тут продолжим тему и поговорим о серотонине. Он является ещё одним гормоном счастья и нейромедиаторов ( передают информацию по нервам ). И помогает:
- сохранять память, конценрацию и внимание
- улучшает работу пищеварения
- улучшает настроение
- участвует в регуляции сна
- снижает тревогу стресс и напряжение.
И по сути хорошее настроение, активность помогают нам меньше есть и переедать, контролируется аппетит и тяга к сладкому.
А ещё ученые выяснили, что хоть гормоны счастья сами по себе не ускоряют сжигание жира, но серотонин способен запускать расщепление жиров, так как помогает работе нейропептица, который запускает процесс избавление расцепления жиров.
Но стресс, высокий кортизол, усталость, напряжение очень плохо влияют на работу серотонина.
Как же ему помочь?
1. Солнце
Самый простой, естественный способ поддержать работу серотонина, особенно сейчас, летом - прогулки под солнцем. Солнце очень хорошо помогает работе серотониина, плюс выделяется и витамин D. Для серотонина рекомендуют не менее 20-30 минут проводить на солнце.
Естественно не забываем про SPF, чтобы защитить кожу от активного солнца.
2.Включайте в рацион продукты, которые богаты триптофаном
Питание также очень важно для серотонина, в частности не стоит забывать о триптофане. Он считается "строителем" серотонина. Поэтому не забываем включать в рацион:
- твердые сыры
- темный шоколад
- орехи и семена
- рыбу
- индейку
- мясо
- грибы
3.И о магнее не забудем
О продуктах мы тут будем говорить чаще, ведь около 80-90% серотонина образуется в ЖКТ. Поэтому питание играет очень важную роль, как собственно и магний. А ещё продукты, которые богаты магнием сами по себе помогают контролировать аппетит и снижают тягу к сладкому.
Какие продукты богаты магнием:
- темный шоколад
- орехи и семена
- гречневая крупа
- тыквенные семечки
- шпинат
- кунжут
- семена льна
- киноа
4. Жирные кислоты
Да, да, снова о еде. И снова о жирных кислотах, в частности омегу-3 выделяют хорошим помощником для серотонина, который повышает чувствительность к серотонину. Поэтому и о жирных кислотах также забывать не стоит.
Они содержатся в:
- рыбьем жире
- рыбе и морепродуктах
- масла
- семена льня
- орехи
5. Помощь сну
Сон важен для гармонии практически всей гормональной системы, и серотонин не хуже - он очень чувствителен к нашему сну. Если человек недосыпает, если человек плохо спит, то с серотонином начинаются проблемы. Поэтому спите на здоровье, чтобы серотонин активно работал.
Для сна важно:
- ложиться в одно и тоже время
- не переедать перед сном
- меньше сахара - лучше сон
- бируши, носки и тяжёлое одеяло улучшают сон
- упражнения на визуализацию помогают быстрее заснуть
- йога перед сном улучшает сон
А ещё не забывайте на гаджеты ставить режим night shift, который делает экран более желтым, уменьшая влияние синего света на кортизол ( который бодрит и не даёт заснуть ).
6.А чего стоит избегать?
Но конечно же есть и причины, которые плохо влияют на наш серотонин, а сталкиваемся мы с ними практически ежедневно. Их стоит уменьшать и не забывать об умеренности, если мы не хотим негативно влиять на работу серотонина и гормонов счастья.
Среди них:
- избыток кофеина
- избыток сахара и сладких продуктов
- недостаточная физическая нагрузка ( гиподинамия )
- избыток стресса, тревога
- бессонница, привычка поздно ложиться спать
7. Найдите любимое занятие
И последнее, что положительно влияет на работу серотонина - хобби и любимое занятие. Хобби в целом помогает выработке большинства гормонов счастья.
- работа в саду
- вязание
- йога
- музыка
- рисование
- работа с деревом.
Всё что хотите и вам интересно.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была полезной и интересной :) делитесь своим мнением.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: