А вы слышали, что у нас собираются выпустить проект мер по борьбе с ожирением? То есть проблема с лишним весом не только сложная, но ещё и распространённая. Конечно, тут очень важно позаботиться о здоровье и понять не связан ли лишний вес с ним. Однако, часто бывает так, что вляиет образ жизни - вес стоит, а живот никуда уходить не собирается.
Мы делаем большое количество упражнений, стараемся следить за питанием, но упускаем группу важных упражнений, которые могут стать большим шагом на пути к идеальной фигуре.
Выбирайте дыхательные упражнения - они помогут вашему животу и голове:
Необычная баласана
Если вы практикуете йогу, то знаете об асане "поза ребёнка" или как её называют "баласана". Есть ещё один интересный у неё вариант, который комбинируется с дыханием. Почему же без них так тяжело подтянуть фигуру и живот?
Да , вы можете делать упражнения, следить за питанием, но все равно переедать, вам может быть так тяжело, что через некоторое время человек просто бросает работу с фигурой. Он чаще и чаще переедает, чаще рука тянется к конфетам, печеньям, постоянная спешка из-за тревоги ( синдром белого кролика ). И даже не осознает сколько ест - это особенность эмоционального голода. Поэтому вес банально стоит и не может уйти, живот растёт, а у большинства банально нет времени чтобы считать калории. А ведь это ваша голова.
Ваша тревога, стресс и спешка заставляют вас есть сахар вновь и вновь, переедать, меньше спать, активно работает кортизол ( а это заставляет тело откладывать жир в области живота ). По сути круг замыкается.
И пока ты не будешь работать со своим внутренним состоянием, спокойствием - эффекта не будет. Дыхательные упражнения как раз помогают за счёт насыщения кислородом:
- успокаивают и снижают напряжение
- контролируют аппетит
- вам реже хочется сладкого и мучного
- снижается кортизол
- улучшается сон
В частности баласана в таком варианте не только будет снабжать вас кислородом, но ещё и сама по себе успокоит, даст массажный эффект не область живота.
Чтобы сделать упражнение:
Встанем на колени и садимся на пятки.
- Руки сжимаем в кулаки и кладем их на живот.
- На выдохе мягко наклоняем корпус вперед, чтобы коснуться лбом пола.
- Дышим, лежим, отдыхаем около 3-5 минут.
Важно - не делайте никакие дыхательные упражнения после еды.
2.Уддияна-бандха
Данное дыхательное упражнение можно встретить под названием "брюшной замок". И чем-то оно похоже на популярный вакуум, тольк в отличие от вакуума (где живот мы втягиваем медленно) здесь живот втягивается после выдоха ( на задержке дыхания ).
Брюшной замок обладает всеми свойствами дыхательных упражнений:
наполняет кислородом
- ускоряет обменные процессы
- улучшает работу пищеварения
- ускоряет обменные процессы, что ускоряет сжигание жира.
Но большая "прелесть" для подтянутого живота именно подобных упражнений в том, что они включают в работу глубокие мышцы живота. Их проработка делает живот плоским, подтянутым, убирает лишние объемы когда другие упражнения ничего не дадут, так как просто не могут укрепить те же самые поперечные мышцы живота. Их же проработка даже способна сделать талию более тонкой и подтянутой.
Чтобы сделать упражнение:
- Принимаем удобное положение: сидя, стоя, можно встать так: ноги на ширине плеч, корпус наклоняем вперед, руками опираемся о руки.
- Делаем вдох, выдох.
- Голову наклоняем и после выдоха на задержке дыхания втягиваем живот, держим положение сколько комфортно.
- Расслабляемся, делаем несколько спокойных вдох и выдохов перед следующим повтором.
- Начинать можно с 2-3 повторов и постепенно увеличивать их количество.
Важно не спешить, делать упражнение комфортно и никогда не делать его после еды, лучше часа через 2 после еды или с утра перед завтраком.
3. Сияющее дыхание
Дыхание капалабхати вы также скорее всего слышали, одно время оно было очень популярным. Но практика часто называется ещё сияющим дыханием.
Оно очень хорошо:
- освежает и омолаживает лицо
- расслабляет, но при этом дает силы
- контролирует аппетит и тягу к сладкому
- включает в работу глубокие мышцы живота.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя удобно, руки можно положить на колени
- Сделайте 2-3 спокойных вдоха и выдоха
- Сделайте выдох и резко подтяните живот
- Вдох - пассивный.
- И без спешки делаем ещё несколько повторов. Начните с 2-3 повторов, постепенно увеличиваем до 20-30 повторов.
Помните, что во время любых дыхательных упражнений важно следить за собственным комфортным.
А какие вы делали упражнения на дыхание? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: