Это просто замечательная поза, которая может заменить разом огромное количество практик. И когда не хватает времени, то я постоянно ей пользуюсь. Она очень классно подтягивает проблемные зоны практически всего тела, и конечно подтягивает тот самый проблемный живот, работа в нескольких направлениях.
И конечно ноги также без внимания не останутся.
А пробовали ли вы позу Вирабхадрасана I? Как она подтянет всю фигуру:
Я очень люблю йогу, я попробовала большое количество асан, но вот как-то именно её я избегала. В йоге данную асану вы можете встретить как Вирабхадрасана I, нам же она напомнит обычные выпады, но в статике. Однако, от названия разница конечно не меняется. Мне почему-то она казалась сложной, я не люблю выпады. Но нельзя отрицать эффективность данной практики для всей фигуре.
В первую очередь очень классно подтягивается и сдувается живот, но это не только связано с ускорением сжигания жира, поза работает сразу комплексно:
- Она включает в работу мышцы живота. Только очень важный момент: если вы будете задерживать дыхание , то эффекта толком не будет, попробуйте активно дышать, а самое главное животом дышите. Это включит в работу глубокие мышцы живота, что подтянет живот как корсет.
- При этом мы улучшаем работу пищеварения, получая массажный эффект: уменьшатся объёмы живота за счёт уменьшения тяжести и вздутия.
- Мы вытягиваем корпус: чем ещё очень хороша данная практика - она очень хорошо вытягивает корпус и убирает зажимы с живота. Обменные процессы начинают ускоряться, лимфа активно движется. Что также уменьшает объёмы живота.
- И ещё один момент - работа с осанкой очень хорошо помогает подтянуть живот, уменьшить его объемы особенно в нижней части живота ( именно из-за отсутствия работы с осанкой живот очень часто подтянуть невозможно, а тут мы и о спине не забудем ).
Что ещё? Как вы поняли Вирабхадрасана I за счет открытия зажатого живота + работа с глубоким дыханием ( ведь в обычной жизни они у нас слишком часто поверхностное ) очень хорошо ускоряет движение лимфы ( даже от ног ). Если делать практику постоянно то очень хорошо уменьшаются объёмы живота.
И конечно подтягиваются ноги, особенно в области бедёр и 5 точки - уменьшается "рыхлость", целлюлит, выраженность растяжек. Ведь многие знают как тяжело подтянуть бедра, 5 точку без приседаний (а я вот всячески стараюсь их избегать, хотя и выпады не самое простое упражнение ). При этом она может хорошо подойти тем, кто ведёт сидячий образ жизни.
Ведь Вирабхадрасана I очень хорошо ускоряет обменные процессы в области таза, что важно для здоровья практически всех людей (начиная от 30 лет, тем более для людей от 60 лет крайне важно работать именно с тазом ).
Для меня она стала отличным вариантом, чтобы без проблем подтягивать фигуру ( а ещё работа с осанкой всегда важна для молодого лица, особенно вы почувствуете как подтянется овал лица ).
Но как же сделать асану?
И конечно давайте сделаем асану:
- Встанем прямо, руки вдоль тела.
- Сделаем широкий шаг вперед ( примерно на метр ).
- Сгибаем левую ногу в колене.
- Правая нога вытянута, стопа развёрнута на 45 градусов.
- Руки медленно поднимаем над головой, тянемся руками и макушкой вверх.
- Удерживаем положение на 5-10 дыхателных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Меняем ноги.
Можно сделать ещё 2-3 повтора на каждую ногу. Практику свободно можно добавить в привычную зарядку, гимнастику и получать ещё больше пользы.
А вы делали данную асану? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: