Смотришь на себя в зеркало и понимаешь - живот растёт с такой скоростью, как будто тебя саму обогнать пытается. Этот ненавистный жировой фартук с живота и отёки, которые никуда уходить не хотят, бока. А ещё вечно неконтролируемый аппетит с тягой к сладкому из-за которого мы постоянно переедаем.
Но вы же помните, вы точно знаете: часто наше поведение, аппетит, внешние и внутренние процессы контролируются гормонами, внутренними обменными процессами. И мы с вами уже о кортизоле, мелатонине, соматотропине. А вспоминаете ли вы о дофамине?
Давайте вспомним о нём и также ему поможем, чтобы вес снижался, живот уходил и никакого переедания:
Дофамин - часто его называют одним из гормонов счастья, который ещё и работает как нейромедиатор ( передаёт информацию в мозге ). Но сразу стоит сказать, что он никак не сжигает жир, он является помощником для похудения, для тех кто хочет меньше лениться во время тренировок и движения.
- По сути он дает мотивацию, удерживает цель, снижает лень.
- Он контролирует аппетит: исследования считают - если дофамин работает, то постепенно тяга к сладкому, жирной и вкусной пище ( которой мы часто себя вознаграждаем при плохом настроении снижается ), снижается повышенный аппетит, человек реже переедает.
Всё это постепенно помогает ускорить похудение, иными словами мы работаем с головой.
Но что даёт дофамин?
- Он помогает в постановке целей и формирует мотивацию к тому чтобы что-то делать ( это полезно? Давайте повторим ).
- Он улучшает когнитивные функции, повышает память, внимание и концентрацию, помогает реже отвлекаться.
- Помогает обучаемости, повышает точность движений.
Но как же помочь своему дофамину?
1."Ешь слона по кусочкам", о целях
И первое правило для более активной работы дофамина - наличие целей. Иногда мы не понимаем зачем во время похудения ставить себе цели, а как оказывается это очень важно. Это не только повышает мотивацию, но ещё и помогает выработке дофамина.
А для ещё лучшей его работы стоит придерживаться правила "ешь слона по кусочкам", то есть делить цель на маленькие задачи и их выполнять. Например, заняться йогой, начать пить воду, есть меньше сладкого, начать больше ходить, начать высыпаться и т.д.
2. О питании
Понятное дело, что с продуктами мы не получаем дофамин, продукты могут только помочь его выработке. И к таким продуктам относят:
- мясные продукты и белок
- яйца
- молочные продукты, твердые сыры выделяют особенно, сюда же кефир
- миндаль, грецкий орех, а также тыквенные семечки
- бобовые
- бананы
- ягоды, зелень
- зелёный чай
А также все продукты, которые содержат антиоксиданты ( фрукты, ягоды, имбирь и т.д. ).
Чтобы не мешать работе дофамину стоит избегать сахара, особенно в избытках.
3. "Движение вперёд"
Что может быть лучше движения и дофамин также это ценит. Тренировки считают отличным способом поддерживать работу дофамина. К тому же со временем дофамин помогает повышать мотивацию к движению и меньше лениться.
Какие практики выделяют особенно:
- аэробные нагрузки или кардиоупражнения - ходьба, велосипед, плавание
- йога, пилатес, растяжки, цигун
- упражнения на баланс: если вы помните китайское упражнение золотой петух, то вспоминайте о нём почаще.
4. О сне
И снова мы о сне, ведь это не только источник восстановления, но ещё и большой помощник в работе гормонов счастья. И регуляцию дофамина сон также улучшает.
Для хорошего сна рекомендуется:
- ложиться спать в одно и то же время по возможности
- спать не менее 7-9 часов
- убираем за 1-2 часа до сна гаджеты, которые излучают синий свет ( телефон, планшет ) или ставим "ночной режим" - он делает экран более желтым и снижает выработку кортизола.
5.Солнце
Известно для многих, что солнце очень хорошо помогает работе практически всех гормонов счастья, а не только дофамина, а также помогает выработке витамина Д.
- Поэтому летом не забывайте больше времени проводить на солнце, гулять, быть на свежем воздухе.
6.Музыка
И последнее, что часто помогает выработке не только дофамина, но и других гормонов счастья - прослушивание музыки. Хотя сюда же можно также отнести другое любимое занятие и хобби.
Как видите, но в похудении не всегда всё завязано на постоянном движении, спорте или строгих диетах. Работа с головой не менее важна. Надеюсь, что статья была интересной - делитесь своим мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: