Доброго всем очередного дня, уважаемые марафонцы!
Марафон снижения веса "Здоровый ЖКТ - стройная фигура" начал свой марш и шагает вот уже третий день.
Для тех, кто только-только присоединяется к Марафону, справка по уже опубликованным организационным статьям, с которыми необходимо ознакомиться прежде, чем вы тоже тронетесь в путь к своей цели:
здесь, на канале Дзен, где вы сейчас и читаете эту статью, опубликованы следующие статьи:
1. О новом Марафоне снижения лишнего веса "Здоровый ЖКТ - стройная фигура". Как ЖКТ помогает похудению, а какие проблемы с ЖКТ мешают в этом"
2. "3 важных цифры биохимии крови на пути к стройности и здоровью. Один впечатляющий пример оздоровления и разбор моего случая по атеросклерозу".
3. "О практике разгрузочных дней на пути к стройности и здоровью".
-------------
Марафон снижения веса идёт одновременно на двух площадках: на канале Дзен и на авторском сайте.
На авторском сайте (ссылка - в конце статьи) опубликованы следующие статьи этого Марафона:
1. "Первое меню и первые правила Марафона "Здоровый ЖКТ - стройная фигура".
2. Самые популярные летние разгрузочные дни (варианты).
3. СЕГОДНЯ - опубликована статья с подробнейшим описание РД на молокочае и кефире + корица
----------------
Помимо условно платного Марафона снижения веса (500 рублей за статьи на авторском сайте - только за то, чтобы содержать его), есть ещё и онлайн-группы снижения веса.
Вот очередное сообщение от одной из участницы такой группы, Ольги А.
"Добрый день! Спасибо за предоставленную возможность получить рацион без участия в группе. Попробую сама. Не будет получаться - вернусь, подберете мне подходящую группу. Постараюсь питаться по рациону, физнагрузку буду увеличивать. Бегаю пока тяжеловато, вес еще велик. 15 кг назад в 2023 году было легче. Тренированное сердце работало как часы, давление - хоть в космос. И все это благодаря Татьяне Прокофьевне. Очень стыдно, что все растеряла. Пробую восстановить утраченное. Начинаю кое-что надевать из своей одежды 48 размера, но это промежуточная цель. Мой 46 размер пока в режиме ожидания. Продолжу бегать. Считаю этот вид активности самым результативным, ни столько для снижения веса сколько для подтяжки тела. Ведь каждый беговой шаг - это удар и вибрация. Икроножная мышца и мышцы бедра легко пропускают вибрацию через себя. Основную вибрационную волну принимает на себя "мадам сижу", именно поэтому хорошо уходят обьемы тела. Я говорю не о теории, а о своих личных ощущениях.
Сегодня достала свои гимнастические резинки и гантельки по 3 кг. Надо подтягивать руки и живот.
Если в программе Татьяны Прокопьевны есть группа с хорошей физической активностью и соответствующим рационом, я бы в ней с удовольствием позанималась. А пока ограничусь рационом и физической активностью по своим потребностям. Как говорит мой младший сын: "У нашей мамы начался движ!" Постараюсь этот ДВИЖ не утратить!
Желаю всем участникам программы достичь поставленных целей, а Татьяне Прокопьевне и ее помощницам больше удовлетворения от проделанной работы!
Всем здоровья, мира и добра!
Спасибо за работу!"
-------------
Реклама авторских онлайн-групп снижения веса:
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
Экспресс-группа "ХУДЕЕМ к ЛЕТУ" - месячная программа, ориентированная на быстрое похудение. В основе - метод пищевых качелей.
"Дачная" - питание по размеру порций + пакет рекомендаций, авторское сопровождение через вопрос-ответ. Пакет рационов выдаётся сразу на весь месяц ( в силу специфики дачного сезона и возможного отсутствия интернета).
"Летняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания"- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
----------------
При проблемах с ЖКТ главная задача питания - снизить нагрузку на органы, убрать раздражение и помочь восстановлению.
В статье приведены основные правила организации питания при проблемах с ЖКТ, но сразу оговорюсь: не забывайте консультироваться по поводу питания и с гастроэнтерологом. Врач учтёт конкретное заболевание (гастрит, панкреатит, СРК и т.д.), стадию (обострение или ремиссия) и ваши индивидуальные особенности. Договорились?
Основные правила организации питания при проблемах с ЖКТ
1. Режим питания. Питайтесь дробно - 5–6 раз в день небольшими порциями. Старайтесь есть в одно и то же время.
2. Температура блюд. Не ешьте слишком горячее или слишком холодное. Оптимально — около 30–40 °C: такая температура не травмирует слизистую.
3. Тщательно пережёвывайте. Это помогает лучше измельчить пищу, что облегчает её переваривание. Если в период обострения сложно жевать, часть блюд можно протирать или делать пюре.
4.Выбирайте щадящие способы готовки. Отдавайте предпочтение варке, тушению, приготовлению на пару или запеканию (без поджаристой корочки). Жареные блюда лучше исключить — они создают лишнюю нагрузку.
5.Контролируйте жирность. Ограничьте животные жиры (сало, жирное мясо, топлёное масло). Они замедляют пищеварение. Растительные масла (рафинированные) в умеренном количестве допустимы.
6. Умеренно используйте соль. Постарайтесь не превышать 4–6 граммов в сутки.
7. Следите за клетчаткой. В период обострения избыток грубой клетчатки (белокочанная капуста, редис, бобовые) может раздражать слизистую — такие продукты стоит временно ограничить. В ремиссии клетчатка нужна: она помогает работе кишечника, но вводите её постепенно.
8. Пейте достаточно жидкости. Старайтесь выпивать около 1,5–2 литров жидкости в день (не считая жидкости в блюдах). Подойдёт негазированная вода, некрепкий чай, отвары (например, шиповника), кисели.
9.Избегайте продуктов-триггеров. Обычно советуют исключить:острое, кислое, солёное, копчёное, маринованное;
консервы, полуфабрикаты;
крепкие бульоны;
кислые фрукты и ягоды (цитрусовые, клюква, смородина) в свежем виде или в виде соков;
сырые овощи с грубой клетчаткой (редис, редька, белокочанная капуста);
бобовые (часто вызывают вздутие);
алкоголь, газированные напитки, крепкий кофе и чай;
лёгкие углеводы в больших количествах (сахар, кондитерские изделия, сладкая выпечка).
Несколько нюансов для разных ситуаций при проблемах с ЖКТ
При обострении ваше внимание при приготовлении пищи должно быть сфокусировано на максимально щадящей диете: протёртые каши, супы-пюре, паровые суфле, запечённые фрукты.
Кисломолочные продукты могут быть полезны (пробиотики поддерживают микрофлору), но если есть непереносимость лактозы, их стоит заменить на безлактозные варианты.
Важное напоминание
- Не пытайтесь долго сидеть на слишком строгой или, наоборот, слишком вольной диете самостоятельно. То, что подходит одному человеку с заболеванием ЖКТ, может не подойти другому. Врач поможет составить индивидуальный план, а по мере улучшения состояния подскажет, как постепенно расширять рацион.
- Если после введения каких-то изменений в питании вы замечаете ухудшение симптомов (боль, вздутие, диарея), запишите этот продукт в «чёрный список» и обсудите это с врачом.
---------------------
Рецепт минтая в духовке с морковью, луком и сметаной - рецепт дня
По-моему, я совсем недавно публиковала аналогичный рецепт, но от вас вновь поступила просьба описать этот способ приготовления рыбы.
Ингредиенты:
- филе минтая
- морковь
- репчатый лук
- сметана (15–20%)
- растительное масло
- соль, свежемолотый чёрный перец
- паприка, сушёный укроп
- лавровый лист
- свежая зелень (петрушка) — для подачи.
Приготовление:
1. Подготовка овощей. Лук нарезать тонкими полукольцами, морковь натереть на крупной тёрке или нарезать тонкой соломкой.
2. Пассеровка (по желанию). Разогреть масло на сковороде и слегка обжарить лук до прозрачности (2–3 минуты), затем добавить морковь и тушить ещё 5 минут. Напоминаю, что диетическое питание опускает этот способ приготовления овощей. Свежие, без пассерования, овощи гораздо полезнее.
3.Приготовление соуса. В отдельной миске смешать сметану, соль, перец, паприку и сушёный укроп. Если сметана слишком густая, добавить пару столовых ложек воды или молока.
4. Сборка блюда. Форму для запекания слегка смазать маслом. Выложить половину овощной "подушки". Сверху уложить обсушенное филе минтая. Посолить и поперчить рыбу отдельно.
5. Заливка. Равномерно полить рыбу сметанным соусом. Сверху распределить оставшиеся овощи. В центр каждой порции можно воткнуть маленький кусочек лаврового листа.
6. Запекание. Поставить форму в духовку, разогретую до 190 °C. Запекать 25–35 минут. Блюдо готово, когда сметанный соус начнёт пузыриться, а овощи станут мягкими.
7. Подача. Перед подачей дать блюду постоять 5 минут. Посыпать свежей рубленой петрушкой.
Вс1. Просто и вкусно!
----------------
На авторском сайте: https://ddhv.ru
Обратите внимание, милые дамы, - тема РД, по вашим просьбам, стоит в числе первоочередных, даже ДО всех основных правил снижения веса. Конечно, это не совсем правильно, но попробуем идти и таким путём.
-----------------------
Тем, кто только-только начинает свой марафонский путь предлагаю ознакомиться со следующей статьёй:
А я на этом откланиваюсь на сегодня. Легкого всем пути!
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: https://vk.ru/nutritionforresults