Доброго всем дня!
Марафон снижения веса "Стройность и здоровье" завершает свой марафонский марш. Но с понедельника, 28 июня, стартует новый - "Здоровый ЖКТ - стройная фигура".
Что такое марафоны снижения веса здесь, на страницах Дзена, а сейчас ещё и попутно на авторском сайте?
Это способ самоорганизации по применению и соблюдению особых правил, которые и ведут к стойкому снижению веса.
Но это не месячный бросок в нужном направлении, а работа в течение нескольких месяцев над сменой своего образа жизни и питания. Это спокойная, неспешная поступь - тише едешь, дальше будешь!
Отсутствие поспешности способствует закреплению новых пищевых и поведенческих навыков: Знания + Умение = Навык. На всё это требуется ВРЕМЯ!
Худеть в группе действительно часто оказывается проще - и дело тут в психологии и практических моментах. Я уже не раз писала на эту тему, но, так как приходят новые подписчики и просто читатели, то считаю нужным повторять эту информацию.
Один в поле не воин - гласит народная мудрость. Об этом две ранее опубликованные статьи:
А вот это цитата из моей тоже давным-давно опубликованной статьи с названием, всё объясняющим - "В основе моего труда - сострадание":
ЧТО двигает мною в моей вкладе в ВАШ труд над лепкой вашего нового тела и в вашем оздоровлении?
- СОСТРАДАНИЕ.
Я ЗНАЮ что такое лишний вес!
Я ЗНАЮ что такое болезни, которые с возрастом и обилием лишнего веса накатывают как снежный ком! То одно заболело, то другое.
Я это проходила и потому я знаю КАК ЖЕ хочется РАЗ и СБРОСИТЬ с себя этот панцирь жира, который делает тебя круглым и неповоротливым. Я знаю КАК больно, когда ты, опустившись на колени, без стона подняться не можешь.
Я ЗНАЮ... И я ПОНИМАЮ КАЖДОГО, кто страдает этим ужасным диагнозом - ОЖИРЕНИЕ.
У меня ВСЁ ЭТО давно позади. И я сочувствую и сострадаю КАЖДОЙ ЖЕНЩИНЕ, которая без содрогания не может смотреть на себя в зеркало, которая носит балахоны-парашюты вместо элегантных нарядов.
КАЖДЫЙ Марафон на моём канале "Дамы, давайте худеть вместе" - это моя РУКА ПОМОЩИ в таком нелегком деле как похудение.
Когда-то меня просто уговорили начать вести этот канал, чтобы я поделилась СВОЕЙ МЕТОДИКОЙ снижения веса.
Вот тогда впервые и прозвучал лозунг-девиз, которой сейчас красной строкой проходит через все Марафоны, которые я веду: "Смогла я - сможешь и ты!" Потому что мы все одинаковы! и сомнения есть в каждой из нас, и жизнь иногда бъет наотмашь, и усталость склоняет к разочарованиям.
Итак, 8 причин худеть, находясь среди единомышленников:
1. Снижается чувство изоляции
Когда ты не один, когда другие люди рядом с тобой проходят через то же самое, что и ты, то пропадает ощущение одиночества в этом пути. Вы понимаете: то, с чем сталкиваетесь вы (срыв, плато, тяга к сладкому), - это нормальная часть процесса снижения лишнего веса для многих. Это снимает стыд за якобы свою слабую силу воли, поддерживает и помогает не опускать руки, не разочароваться.
2. Появляется мощная мотивация и вдохновение
Видя успехи других, человек начинает верить, что цель достижима: смог кто-то - смогу и я!. Обмен целями и прогрессом заряжает энергией - не хочется "выпадать" из этого ритма, хочется иметь успех, как у многих, и вообще не подводить группу своими слабостями и срывами.
В авторских онлайн-группах каждую неделю проводятся всевозможные челенджи (конкурсы-задания), которые очень мотивируют на выполнение правил на похудение. Видели бы вы с каким энтузиазмом группы откликаются на эти задания и это половина успеха в достижении цели.
В проведении челленджей огромная заслуга администраторов групп.
Направлены они на сплочение и внедрение новых полезных привычек в жизнь.
Каждый челлендж посвящен одной теме, например питьевому режиму или физической активности, челлендж на снижение тяги к сладкому и т.д.
Соответственно, каждый челлендж длится 7 дней.
Из наиболее популярных и полюбившихся 7-дневных челленджей можно выделить следующие:
1. Челленджи «УТРЕННЯЯ РОСА» и «ГИДРО ШАГ».
Направлены на внедрение привычки пить воду, на запуск метаболизма, выведению токсинов и наполнению энергией на весь день.
Задание на 7 дней:
Каждое утро, сразу после пробуждения, натощак выпиваем стакан (200-250 мл) тёплой воды.
Каждый день участники (УЧАСТИЕ В ЧЕЛЛЕНДЖАХ ПО ЖЕЛАНИЮ) делится фотографией своего "утреннего ритуала" в в чате группы.
Это может быть стакан воды или просто фото стакана на фоне утреннего света.
За каждый день с выполненным заданием и фотоотчетом участник получает 🌹 (одну розу)!
К концу челленджа каждая из участниц, кто будет следовать заданию, соберет свой первый мини-букет из 7 виртуальных роз!
Пусть розы и не настоящие, это символ стараний, реальный шаг к заложению фундамента полезной привычки, которая останется надолго!
ТАКОЙ ЖЕ ПРИНЦИП РАБОТЫ ВО ВСЕХ ЧЕЛЛЕНДЖАХ!
2. Еще один из хорошо принимаемых челленджей - это "5000 ШАГОВ (ПУТЬ) К СОЛНЦУ".
В этом челлендже мы будим организм не только утренней водой, но и активностью.
5000 шагов (можно больше) - это не просто цифра. Это 5000 поводов улыбнуться, вдохнуть чистый воздух и почувствовать, как тело наполняется силой.
Задание:
1. Включаем шагомер на телефоне или фитнес-браслет.
2. Набираем заветные 5 000 шагов (или свой личный максимум сегодня).
3. Вечером присылаем скриншот или фото вашего результата в чат группы и получаем свой законный солнечный символ! ☀️🌷
В группах так же есть такие челленджи как: "ЕДА БЕЗ ОТВЛЕЧЕНИЙ" - челлендж, помогающий почувствовать вкус самых обычных блюд без соусов, подсластителей, добавок.
Челлендж «ДОМ-ОФИС-ДОМ» для тех, кто живет в таком режиме. Он направлен на преодоление дневной сонливости на работе, борьбой с кортизолом (гормоном стресса), а так же борьбой с отеками от малоподвижного образа жизни.
А ещё есть челлендж «ВЕЛИКАЯ РЕВИЗИЯ» или «САХАРНЫЙ АУДИТ».
Цель этого челленджа : очистить пространство и сознание, научиться видеть сахар там, где он прячется, борьба с тягой к сладкому.
- К сожалению, проведение челленджей невозможно в рамках Марафона - необходимо прикреплять фото, а практически все участники марафонов не хотят оформить подписку Дзен ПРО и потому не могут прикреплять свои фото к сообщениям.
- Кстати, подписка ПРО - это 159 рублей в месяц.
- Не хотят марафонцы писать и под авторскими статьями, а ведь там МОЖНО (бесплатно) прикреплять свои фото и любые картинки! Если бы я видела активность марафонцев там, на авторском сайте, то я обязательно стала бы проводить челленджи-задания и в рамках Марафона тоже. Это было бы здорово! А как интересно! Но увы и ах...
---------------
И вот тут к месту будет реклама моих авторских курсов снижения лишнего веса, месячная цена которых - ПОКА! - всего 2800 руб. за 4 недели занятий. Не 20 тысяч, не 15 и более, а всего 2800 рублей.
Результаты - ошеломляющие! Вот одно из самых последних, только вчера полученное из отчета Светланы З.: " мой отчет в группе "Золотое правило" за 7-ю неделю. До - 91 кг 300 грамм. Спустя 7 недель участия в группе - 80 кг! Та-да-а-ам!!! Довольна, счастлива, нацелена на дальнейшую работу! Уже умею: готовить домашнюю еду впрок, научилась выпивать свою норму воды - какая вода оказывается вкусная!, наладился ежедневный стул - как часы!, меню соблюдаю без купюр со своей стороны, хожу каждый день - как минимум 5 тысяч шагов, а иногда и до 8-ми получается. Участвую во всех челенджах - безумно нравятся: спасибо за такие творческие и простые задания! А как они мотивируют, когда видишь, сколько людей рядом! Спасибо! Иду дальше!"
"Пока", выделенное мною выше - это потому, что я всё-таки, наверно, решусь на штучную работу и, конечно, это будет стоить не 2800 в месяц, и, наверно, все-таки отойду от практики Марафонов, хотя уже и так, и эдак пробовала пробудить интерес со стороны марафонцев к ним, но увы... Марафоны требуют много работы от меня, а результаты дамы, в них занимающиеся, старательно скрывают и проходит какое-то время, когда - случайно или просто к слову, многие из них, как бы между прочим, говорят о своих успехах в похудении, благодаря Марафонам. А почему бы не отчитываться сразу, как я и прошу в начале каждого Марафона? .
В общем, у меня маловато мотивации на работу в Марафонах, так как отсутствует обратная связь. А вот в онлайн-группах совсем другое дело. В общем, быть или не быть Марафонам зависит от вашей активности, милые дамы.
Итак,
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
Экспресс-группа "ХУДЕЕМ к ЛЕТУ" - месячная программа, ориентированная на быстрое похудение. В основе - метод пищевых качелей.
"Дачная" - питание по размеру порций + пакет рекомендаций, авторское сопровождение через вопрос-ответ. Пакет рационов выдаётся сразу на весь месяц ( в силу специфики дачного сезона и возможного отсутствия интернета).
"Летняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания"- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
-----------------
Продолжим о плюсах работы в группах (и речь не только об онлайн-группах, но и Марафоне - это ведь тоже работа в группе).
3. Мощная взаимоподдержка
В группе можно делиться не только победами, но и сложностями. Другие участники понимают контекст и дают практические советы: как обойти типичные ловушки, какие альтернативы, например, тем же перекусам работают. Иногда достаточно просто выговориться в чате, и кто-то из группы уже предлагает решение или просто поддерживает.
Всё это возможно не только в чатах онлайн-групп, но и здесь, на Марафонах, но как-то не хотите вы, дамы, общаться - стесняетесь что ли? Зря.
4. Формирование чувства ответственности перед другими за самого себя
Отчитываться перед группой (например, делиться результатами взвешивания или планами на неделю) - это мягкая форма ответственности. Не хочется подводить других, да и самого себя выставлять в смешном свете, и уже только это работает как внутренний стимул держаться плана.
5. Снижается внутреннее давление и самокритика
Это подчеркивают все, кто занимается в группе.
Когда ты один, сам с собой, то любой срыв, ошибка, неуверенность в действиях может превратиться в самобичевание: я такая рохля, вечно у меня ничего не выходит, уменя слабая сила воли и, значит, мне не по зубам это похудение... и так далее.
В группе же фокус смещается: ты не "слабый", а часть процесса, где учатся вместе и твои ошибки, которыми ты делишься - это возможность не позволить их совершить другим. Это помогает сохранять настрой и не скатываться в самообвинения.
Кстати, я, как автор курсов, каждый вторник по итогам принятия отчетов из групп, записываю небольшое голосовое сообщение в группы с объяснением ошибок и как их избежать в дальнейшем.
6. Проще переживать "плато" и откаты назад
Вес не всегда снижается линейно.
В группе человек видит, что это нормальный этап, а не повод бросить всё.
Я, как автор собственной методики похудения, всегда подскажу КАК можно выйти из этого состояния, а другие участники Марафона или онлайн-группы могут поделиться своими примерами, секретами и стратегиями выхода из такого состояния, что помогает не сдаться.
7. Меняется сам настрой на снижение веса
В группе похудение часто воспринимается не как наказание ("мне это нельзя, и это тоже ..."), а как забота о себе и выстраивание здорового образа жизни. Это снижает тревожность, а когда тревожность ниже, меньше соблазна "заедать" эмоции.
8. Совместная активность
Не только поддержка, но и конкретные дела: совместные тренировки, челленджи, обмен полезными рецептами, советами.
Всё это, вместе взятое, делает процесс снижения веса интересным, увлекающим и эффективным.
Чего я и желаю всем дамам, желающим похудеть!
И ещё раз повторю, что речь идёт не только об онлайн-группах, но и Марафонах.
Сейчас, в преддверии нового Марафона, я прошу вас, милые дамы, будущие участники-марафонцы, пересмотреть своё отношение к проходящим Марафонам - пишите! присылайте фото! общайтесь между собой и со мной, делитесь всем, чем хочется поделиться - и ваше желаемое похудение пойдёт совсем по-другому, вот увидите!
---------------
на авторском сайте (ссылка): https://ddhv.ru
--------------
Рецепт дня - Уха из брюшек лосося
Уха из брюшек лосося - наваристое и ароматное блюдо, которое получается достаточно бюджетным благодаря жирности этой части рыбы.
Ингредиенты:
- брюшки лосося — 250 грамм
- картофель — 3–4 средних клубней
- лук — 1-2 головки
- морковь — 1 корнеплод
- соль — по вкусу
- специи — по вкусу
- лавровый лист — 1-2 штуки
- вода — 1 литр
Процесс приготовления:
1. Картофель нарежьте брусочками. Морковь и лук нарежьте желаемого размера: например, морковь - кружочками, а лук - полукольцами или нашинковать.
2. Поставьте вариться бульон. Для него понадобятся брюшки, лавровый лист, можно взять перец горошком, гвоздику. Если есть в наличии - можно использовать коренья (фенхеля, петрушки, сельдерея, пастернака). Брюшки и пряности залейте водой и варите на слабом огне.
3. Через 20 минут после закипания бульона с рыбой закладываем овощи - свежими, без пассирования в жире.
4. Добавляем специи, соль, варим до готовности картофеля.
Всё, уха готова. Приятного аппетита!
-------------
Я на этом откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857