Просто делайте и смотрите как вместе с шеей омолаживается и лицо. Ведь можно сколь угодно долго заниматься лицом, подтягивать, делать ботокс, лифтинг и пр., но проблема остается в одном - ваш возраст все равно будет выдавать она. Шея. Это хорошо заметно на фотографиях знаменитостей «и наших, и не наших», Когда смотришь на фото и при молодом лице понимаешь что что-то не то.
А это все особенности шеи. Но как же сделать так, чтобы шея меньше выдавала возраст, была тонкой и подтянутой?
Пробуем пройти 4 этапа для молодой шеи:
Упражнение для тех, кто только проснулся
И первым этапом, прямо с утра вы можете попробовать вот такое упражнение, которое исполняется прямо лежа в постели. Но вы заметите как в работу включаются мышцы шеи и овала лица. Самое главное делать упражнение медленно и без спешки, чтобы ощущать как работают мышцы.
Часто проблема быстростареющей шеи заключается в мышце, которую часто называют павлиний хвост, самая главная мышца молодости. А для нас это просто платизма — подкожная мышца шеи. Тонкая, крупная мышца, которая связана только с кожей. Из-за своих особенностей она быстро смещается вниз и тянет за собой кожу.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Голова без подушки.
- Медленно поднимаем голову вверх, а затем опускаем.
- Начинаем с 3-4 повторов, постепенно увеличивая число повторов.
Этап 2: ГКСМ, а ведь и эта мышца также важна
Помимо платизмы есть еще одна проблема, которая имеет имя: ГКСМ ( грудино-ключичная мышца ). Её очень хорошо видно на боковой поверхности шеи, если повернуть голову в сторону - мышца выступает как тяж. Она помогает удерживать положение головы, поворачивать голову в сторону.
Однако, есть ещё одна проблема: она очень часто перенапрягается, сокращается, укорачивается. Из-за чего:
- шея становится короче
- шея становится более массивной
- усиливается отечность ( и не только шеи, но и лица )
- на шее усиливается выраженность колец Венеры.
И проще всего расслабить мышцу не только с помощью массажа ( мы о нем говорили часто, постараюсь оставить его вот ТУТ ), а ещё и с помощью упражнений:
- Голову медленно опускаем вправо, помогая себе правой рукой в растяжке.
- Фиксируем положение на чет 4-5.
- Повторяем в другую сторону ооочень медленно (крайне важно).
Сделаем 5-6 повторов в каждую сторону.
Этап 3: забота о коже
Увы, но если речь идёт о шее большинство проблем ( которые возникают с ней ) не ограничены только мышцами. Большое влияние оказывает ещё и кожа:
- она очень тонкая
- сильно подверженна влиянию солнца ( поэтому летом обязательно спф крем )
- закрываем кожу от ветра, холода и мороза
- а ещё очень слабый защитный слой, поэтому кожа быстро сохнет, теряет эластичность и плывет.
Поэтому помочь себе и своей коже можно всегда с помощью промасливаний.
Практику лучше делать в конце дня:
- Берем небольшое количество масла ( лучше выбирать некомедогенные масла: подсолнечника, ши - таблица есть для вас выше, можете вернуться к ней ).
- Наносим небольшое количество на передне-боковую поверхность шеи.
- Оставляем на 15-20 минут и убираем остатки салфеткой ( можно смыть остатки теплой водой ).
Этап 4: лимфодренаж
И последний этап, который очень важен для молодой, подтянутой шеи - лимфодренаж. Его быстро можно делать с утра или вечером ( например, когда вы умываетесь ). Лимфодренаж делаем на основе геля или пенки:
- Наносим небольшое количество геля или пенку на передне-боковую поверхность шеи.
- Кладем руки у ключиц и медленно ведем до овала лица, от центра овала лица ведем руки до мочек ушей.
- Далее растираем область вокруг ушей.
Повторяем все этапы снова - 5-8 раз без спешки. Медленная практика нужна для того, чтобы подстроиться под движение лимфы и убрать отёки лучше.
А какие упражнения делали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: