Вот прямо сейчас возьмите и попробуйте вот такой тест:
- Сидя или лежа.
- Попробуйте отвести только большой палец стопы в сторону от других.
Получилось? Скорее всего многие ответят что это было очень сложно и почти ничего не вышло. Если так, то скорее всего у вас есть некоторые проблемы:
- центр веса на стопах смещается, а это знать большая нагрузка на таз и поясницу, со временем и шею
- лицо начинает более быстро и активно стареть
- колени перегружены
- а на стопах уже начинает или есть косточка ( в области больших пальцев стоп ).
Все это неприятно, а проблема часто именно в слабости мышц, которые отводят большие пальцы стоп. Очень часто оно создают нам проблемы, деформируя стопу, ускоряя появление косточек на стопах и ускоряя старение лица.
Но давайте немного укрепим свои большие пальцы стоп, чтобы сказать нет своим косточкам на больших пальцах стоп, а ещё омолодить и подтянуть лицо.
4 способа укрепить мышцы, отводящие большие пальцы:
Способ 1: поднимаем
И первый способ укрепить пальцы, которые отводят большие пальцы стоп тренировать возможность поднимать большие пальцы стоп, при этом не используя пальцы рук.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Стопы стоят на полу плотно.
- Пытаемся поднять большие пальцы стоп вверх, затем опускаем.
- Делаем 10-20 повторов.
Способ 2: дуга
Если у вас получилось первое упражнение, то его конечно всегда можно усложнить. И попробовать упражнение под названием «дуга». Здесь придется отвести большие пальцы ещё и в сторону.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Стопы также стоят на полу.
- Пытаемся поднять большие пальцы стоп, при это отводим их в сторону.
Если сложно, то можно придерживать ладонями пальцы.
Способ 3: берем резинку для волос
Но у некоторых часто бывает так, что большие пальцы и вовсе теряют подвижность, мышцы плохо работают, растяжки нет совсем. Тогда для стоп есть ещё одно интересное упражнение, для него вам потребуется резинка для волос:
- Сидя или лежа.
- Надеваем резинку на большие пальцы стоп.
- Мягко тянем стопы друг от друга.
- Фиксируем положение на 10-20 секунд, расслабляемся, повторяем ещё 2-4 раза.
Способ 4: повышаем подвижность пальцев стоп
И последнее упражнение поможет повысить подвижность не только подвижность больших пальцев стоп, но ещё и всех пальцев стоп. А еще оно в целом очень хорошо расслабить стопы и снизить с них нагрузку.
Чтобы сделать упражнение:
- Берем много маленьких предметов, либо можно скомкать бумагу, а также коробку или корзинку.
- Пальцами стоп поднимаем предмет и кладём его в коробку
- Повторяем 10-12 раз одной и другой ногой.
А какие упражнения делали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: