Часто можно встретить: делайте это и живот уйдет, лицо подтянется и моложе на 30 лет станешь. Увы и ах, все не работает так просто, на все требуются силы, терпение и большое количество разнообразных практики, ведь не все завязано на мышцах и питании при похудении, осложнении.
Многое контролируют внутренние системы, поэтому один человек молодо выглядит даже в 60-70 и у него нет живота, а другой в 40-50 уже «никакой».
Но давайте обсудим один гормон из-за которого вес часто стоит, лицо стареет, а живот растет.
И конечно 3 способа ему помочь:
1.Глаза - начнем с них
По заголовку вы уже поняли, что речь идёт о кортизоле. Иначе его называют «гормон стресса», работает он каждый день. Но зачастую его количество выше нормальных значений ( стресс, тревога, навязчивые мысли, неправильное питание, много кофе и сахара, ну и т.д.)
В большом итоге его избыток становится причиной:
- постоянной тяги к сладкому, лирному и переедания
- вес стоит на месте и не уходит
- человек сильнее отекает
- висцеральный жир растет вместе с животом очень быстро
- ухудшается работа пищеварения
- ухудшается сон
- морщины становятся более явными и выраженными
Появляется большое количество проблем, которые просто так не уходят. Поэтому отдельно: к питанию, упражнениям для мышц рекомендуют ещё и те практики, которые снижают кортизол.
И первое упражнение - массаж области вокруг глаз.
Ученые выяснили, что при даже при быстром массаже глаз уровне стресса и кортизола снижается на 20-30%.
Плюсом вы получаете более подтянутую область вокруг глаз.
Чтобы сделать практику:
- Кладем подушечки пальцев рук в область внешнего уголка глаза.
- Ведем пальцы рук по нижнему веку до внутреннего века.
- А затем по верхнему веку снова ко внешнему уголку глаза.
- Сделайте 5-6 повторов.
Очень важно: сильно на кожу не давить и не сдвигать. Массаж легкий и очень мягкий, его также можно делать перед сном.
2.Дыхание через 1 ноздрю
А вот это дыхательное упражнение можно встретить в индийской практике. К тому же существует большое количество его разновидностей: лунное дыхание, солнечное дыхание.
Но мы здесь рассмотрим так сказать смешанный, но в тоже время успокаивающий вариант. Если вы чувствуете — эмоции и мысли вам поджимают попробуйте вот такое упражнение .
А чтобы его сделать:
- Сидя.
- Большим пальцем зажимаем правую ноздрю - делаем вдох через левую. Выдох через правую.
- Затем меняем положение: зажимаем левую ноздрю - делаем вдох через правую. Выдох через левую.
Повторите, чередуя дыхание несколько раз. Можно начать с 2-3 повторов, постепенно увеличивая время.
Первое время можно путаться, поэтому не спешите, делайте упражнение по описанию.
3.Медведь качается
Ну и последнее упражнение, которое не займет у вас больше 2-3 минут, но хорошо успокаивает, возвращая спокойствие и концентрацию называется раскачивающийся медведь. Делать упражнение можно сразу после стресса, при тревоге и напряжении, если есть минута свободного времени, а можно и перед сном чтобы в общем снизить уровень кортизола.
Чтобы сделать упражнение :
- Встанем прямо.
- Руки кладём на талию.
- Ноги на ширине плеч или чуть шире.
- Начинаем раскачиваться, перенося вес то на одну, то на другую ногу.
Делаем упражнение примерно минуту.
А какие упражнения делаете вы для релаксации? Делитесь :)
Не забывайте про наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: