Наверное не только живот, но ещё и руки часто становятся большой, оплывшей проблемой, которая весной или летом доставляет дискомфорт. А одежда сидит совершенно не так как нам этого хочется. Конечно без упражнений не обойтись, а ещё для худых и подтянутых рук стоит попробовать массаж.
И я конечно тоже делаю массаж рук - поделюсь тем вариантом, который у мена часто в ходу.
О руках тоже не забудем и подтянем их с помощью массажа:
Что важно для подтянутых рук:
- Подтянутые мышцы, чего мы добиваемся с помощью упражнений ( у меня уже было несколько подборок упражнений для рук, но самые любимые и эффективные упражнения ТУТ).
- Важно подбирать бельё по размеру, чтобы не было складок ни в области подмышек, ни на спине.
- А также держать спину прямой для нормального движения лимфы.
И вот тут то мы и остановимся чуть подробнее: делать массаж рук мы будем не для ускорения сжигания жира, работать мы будем с движением лимфы, которая в области рук часто скапливается, застаивается ( например, из-за той же сутулости ), а мы видим как руки в объёме постепенно увеличиваются, либо сам объём тяжело уходит.
Поэтому в дополнении к упражнениям для рук часто предлагают и массаж. Без него ускорить эффект довольно сложно, а руки висят. Массаж ручной делать самому себе не удобно, очень не удобно. Поэтому проще всего сделать аналог «сухого массажа», но только для рук.
Собственно у массажа есть несколько важных моментов:
- Для массажа нам понадобится либо специальная сухая щетка, либо сухая мочалка.
- Массаж исполняется по сухой коже без нанесения масел или крема.
- После массажа не принимают ванну около 1 - 2 часов.
- При этом на кожу не наносят агрессивные гели, либо скрабы.
Что даёт нам массаж:
Массаж сухой щёткой или мочалкой ускоряет обменные процессы, при этом постепенно ускоряется движение лимфы и за счёт этого мы подтягиваем проблемную зону намного лучше и быстрее.
Делаем массаж:
- Берём щётку или мочалку.
- Начинаем круговыми движениями без сильного нажима растирать плечо от локтя до плеча.
- На каждую линию уделяем 5-6 повторов.
- Так проработаем всю поверхность плеча до ощущения тепла.
Важно: долго не трите щёткой на одном месте, а также первое время избегайте длительного массажа внутренней поверхности плеча, подготавливайте кожу в этом месте постепенно.
Если вы хотите более выраженный лимфодренажный эффект на руки: то начинайте в таком порядке растирать руки и усложните массаж:
- сначала растираем плечи: от локтя к плечу
- затем кисти рук: от пальцев к предплечью
- предплечья: от запястья к плечу.
Так эффект от отёков будет лучше.
Массаж можно начинать от 30 секунд, вы почувствуете тепло в области плеч, постепенно время массажа можно увеличивать до 1-3 минут на плечо. Повторяем массаж на другую руку.
А делаете ли вы массаж плеч? Делитесь
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: