У нас об этом почти не говорят, но американские специалисты по триггерным точкам и массажу выделяют именно эти упражнения как одни из самых ценных, нужных и необходимых. Без них практически все что вы делаете бесполезно, вы просто тратите время в пустую, а может и просто деньги - массаж, упражнения, другие практики. Возможно вы уже умеете многое.
Но вы не умеете одного - расслабляться и расслаблять все тело.
3 быстрых способа расслабить мышцы, голову и тело:
4 этапа
Первый способ занимает буквально несколько минут, но он помогает вернуть себя в состояние здесь и сейчас, расслабить голову, расслабить все тело. Но почему это так важно?
Представим ситуацию:
Вы каждый день встаете, делаете упражнения на лицо, шею, спину, руки, делаете массажные практики, пытаетесь подтянуть лицо, пытаетесь работать с дискомфортом в тех или иных системах . И да, все бы ничего, но когда ты делаешь это всё постоянно. Ведь вы снижаете то напряжение в мышцах, снижаете активность в триггерных точках, но стоит «забить на все» как все возвращается вновь и вновь.
А почему? А потому что мы живые существа: мы плаче, радуемся, злимся, тревожимся, иногда нам страшно. Мы испытываем эмоции каждый день. Это нормально, но именно такие моменты заставляют сжимать мышцы ( и не только внешние, но и внутренние ) неосознанно. Поэтому после стресса человек часто чувствует себя ещё хуже, чем обычно.
И по сути все «трепыхания» на массаж, упражнения обесцениваются лишь одним быстрым стрессом и неумением расслаблять мышцы тела и голову. Поэтому многие массажисты рекомендуют ещё и практики релаксации человеку на постоянной основе.
И вот первое упражнение к которому мы с вам пришли:
- Сядьте удобно.
- Спина прямая.
- Поднимите глаза вверх, но не голову.
- На несколько секунд ощутите как сильно вы перенапряжены.
- Сделайте вдох и сосчитайте до 5.
- На 5 глаза опускаем, закрываем, , выдыхаем, полностью расслабляем тело.
Кулаки и стопы
Ещё один быстрый способ расслабиться при перенапряжении, гневе, злости, когда вы сдерживание эмоции - сжимайте руки и пальцы стоп несколько раз. Это поможет вывести негатив и вернуть себя в состояние «я здесь».
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя.
- Начинаем сжимать руки в кулаки, а пальцы стоп поджимайте.
- Сильно-сильно напрягитесь.
- На выдохе — расслабьте все тело, руки и стопы.
- Можете сделать ещё несколько повторов до полного расслабления.
На конец дня - сканер
И последнее упражнение, которое чаще всего удобно делать вечером, прямо перед сном ( вы еще и сон улучшите, будете быстрее засыпать ). Почему вечером? Лишь по той причине, что практика занимает чуть больше времени, чем все другие и хорошо бы на ней сосредоточиться, чтобы никто не отвлекал.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа удобно, лучше на спине.
- Закрываем глаза.
- Начинаем сканировать мышцы всего тела от головы и до стоп.
- Останавливайтесь на тех местах напряжения, которые сильно сжаты, расслабляйте их и идите дальше.
Небольшая подсказка: чаще напряжены - губы, челюсти, веки и глаза, спина, стопы, плечи.
Не спешите, делайте упражнение сколько нужно.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии подъем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: