Как тяжело иногда убрать живот, чуть пропустишь и он начинает некрасиво висеть, доставляет дискомфорт, одежда сидит не так, как нам этого хочется. А самая проблемна зона - нижняя часть живота, которая ни в какую уходить не желает. Поэтому приходится пробовать разные упражнения и практики, чтобы живот был плоским и подтянутым.
И тут давайте обсудим 3 сильных упражнения для проработки главных мышц живота - поперечных, которые буквально создают плоский живот и уменьшают объемы живота.
3 способа вернуть себе плоский живот:
1.Начнем с простого
Давайте начнем с наиболее простого упражнения, которое подтянет не только живот, но ещё и руки. И это планка с упором на колени. В отличие от простой планки она чуть более простая, но все же хорошо помогает включить в работу поперечные мышцы живота. Данные мышцы очень важны для плоского живота, так как буквально поддерживают корсет живота.
Если мы подтянем поперечные мышцы живота:
- Талия становится более тонкой и выраженной.
- Объемы живота уменьшаются.
- Живот в нижней части меньше висит.
- Нагрузка с поясницы снижается.
Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на живот.
- Упор на предплечья ( если хочется упростить то на выпрямленные руки и колени.)
- Поднимаем корпус так, чтобы он был параллелен полу.
- Держим стойку около 1 минуты, не забываем дышать.
2.Обратная планка, да опять не простая
Ещё одна интересная планка, но уже в обратном варианте. Она уже не такая простая, но может хорошо помочь подтянуть проблемные для фигуры зоны:
- Мы подтянем заднюю поверхность рук и предплечья.
- Мы подтянем складки на спине за счет проработки мышц спины.
- Прорабатываем живот и подтягиваем его.
Только один важный момент - не забываем активно дышать, не задерживаем дыхание.
- Чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Упираемся на предплечья, ноги вытянуты.
- Выдох - поднимаем корпус.
- Удерживаем положение около 30-60 секунд.
3.Звериный ход
Как-то давно про это упражнение я также говорила. А оно хоть и довольно сложное, но хорошо включает в работу поперечные мышцы живота, кора, что подтягивает живот. Заодно в работу включаются мышцы рук, спины, что также мы подтянем.
Особенность та же: не задерживать дыхание.
Чтобы сделать упражнение:
- Стоя на четвереньках.
- Руки и ноги на ширине плеч.
- На выдохе отрываем колени от пола.
- Удерживаем вес на руках и ногах 2-3 дыхательных цикла ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Опускаем колени.
Делаем ещё 5-10 повторов.
А какие упражнения пробовали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: