Как вы относитесь к советским упражнениям? А ведь мы постепенно стали о них забывать, отдавая предпочтение китайским, японским, тибетским практикам. Но у нас тоже существует огромная база классных, а самое главное рабочих упражнений. И вот здесь я хочу обсудить такое упражнение как растирание.
Мне кажется это лучшее из всех советских упражнений, которое я пробовала. А полезно оно не только для здоровья, но и для молодости, и даже для подтянутой фигуры.
Просто берите, делайте и получайте пользу:
Вы уже поняли, что в данной статье речь пойдёт о растираниях, которые исполняются с помощью полотенца. Часто их включали в утренние закаляющие зарядки. И по сути для них ничего не нужно кроме 5-10 минут свободного времени и полотенца. Но чем же они так хороши?
- В первую очередь они хорошо работают при отёчности, так как ускоряют движение лимфы. И если вы много сидите, мало двигаетесь, либо у вас на это часто нет сил, либо часто отекаете летом, то такие растирания точно для вас. Отсутствие отёков хорошо подтягивает фигуру, уменьшает объёмы и даже лицо делают более подтянутым, свежим ( даже если лицо вы не растираете ).
- Растирания улучшают состояние и внешний вид кожи, ускоряя обменные процессы, позволяя ей дольше быть подтянутой и эластичной. По сути полотенце даёт эффект пилинга, ещё и ускоряя обновление кожи.
- Мы уменьшает объёмы живота за счёт влияния разных факторов: мы улучшаем работу пищеварения - уменьшение вздутия и тяжести хорошо уменьшает объёмы живота, мы ускоряем обменные процессы - постепенно ускоряется сжигание жира ( особенно, если вы совмещаете растирания с другими упражнениями и правильным питанием ).
- Любые растирания бодрят, дают силы и энергию: именно по этой причине часто их предлагают использовать с утра.
- Со временем улучшается и сон, так как напряжение с мышц постепенно снижается.
- Мы расслабляем напряженные зоны плеч, шеи, которые каждый день получают большую нагрузку.
- Улучшается память, внимание и концентрация.
Но как и у любых растирания советские растирания имеют свои особенности о которых стоит знать:
- Растирания лучше делать с утра ( до душа ), если с утра нет возможности имеет место перенести растирания и на вечере, но за 3-4 часа до сна.
- Не всегда обязательно растирать всё тело - вы можете пройтись по самым проблемным зонам, которые вас часто беспокоят: плечи, шеи, холка, живот, стопы и т.д., но лучше конечно делать комплексные растирания.
- Растирания делают по сухой коже для лучшего эффекта.
- Количество повторов на 1 зону примерно 6-14 растираний.
- Обычно при любом растирании для наилучшего эффекта мы движемся от перефирии к центру, проще говоря по ходу массажных линий ( они показывают направление мышц и движение лимфы ). Так вы получаете лучший эффект от растираний и массажа.
- Во время растираний нажим умеренный, после массажа должно ощущаться тепло.
Ну, а теперь пошли делать растирания - последовательность действий:
Для массажа возьмите полотенце - для начала можете брать более мягкие варианты, постепенно их можно менять на более жесткие варианты.
- Начинаем растирать стопы и ноги: постепенно двигаясь от стоп к тазу.
- После переходим на руки: растираем их от кистей до плеч.
- Далее растираем живот: обычно его растирают по часовой стрелке.
- Затем спину и поясницу: просто накидвыем полотенце и снизу вверх растираем.
- Отдельно растираем холку круговыми движениями.
- Отдельно круговыми движениями растираем область зоны декольте - это важно для молодости лица, но вот тут уже движемся от центра в сторону.
А вы делали растирания полотенцем? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: