Этот пост о сложном.
О тревожном.
Я пишу его не для того, чтобы посеять панику, а потому что последние 10 дней приёмов говорят об одном: детям и родителям сейчас особенно трудно. И им нужна опора. Поэтому я делюсь и наблюдениями, и практическими шагами, которые могут помочь.
В последнее время я мало писала. И, наверное, это заметно.
Причин несколько. Основная - я активно лечу мигрень. 🤕 Количество приемов немного сокращено - потому что я берегу свои ресурсы. Чтобы быть на работе не «с горящей головой», а живой и включённой.
Но есть и другая причина. И она сложнее .
Последние недели очень непростые запросы. Все больше и больше детей испытывают сильный, неконтролируемый страх из-за БПЛА. Многие из них стали свидетелями атак. Они видели, слышали, запомнили. И теперь их психика пытается справиться с этим в одиночку.
Я работаю с этим. Много. И это выматывает. Не потому что сложно как специалисту. А потому что больно как человеку.
Что делать, если вы в зоне риска: короткая инструкция для родителей
Я подготовила для вас несколько простых шагов, которые помогут и вам, и детям.
Они основаны на рекомендациях кризисных психологов и МЧС.
Физическая безопасность - быстро и без паники
1. Уйдите от окон, стеклянных дверей, балконов. Ничего не снимайте на телефон в этот момент.
2. Укройтесь во внутреннем помещении без окон - коридор, ванная, кладовая. Если есть возможность - спуститесь в подвал или паркинг.
3. Возьмите с собой телефон, документы, воду. Заряженный пауэрбанк тоже пригодится.
4. Если вы в машине - остановитесь, перейдите в капитальное здание или подземное пространство. Не стойте рядом с окнами автомобиля.
5. Если на улице - быстро зайдите в ближайшее здание, переход, паркинг. Не подходите к упавшим обломкам, не трогайте их, не пытайтесь перемещать. При опасности звоните 112.
Психологическая помощь себе и ребёнку в первые минуты
В момент угрозы наши тело и мозг могут дезорганизоваться. Это нормально. Вот что помогает вернуть контроль:
🤎Плед на плечи. Накиньте на себя и ребёнка плед, одеяло или куртку. Давление ткани и тепло создают телесную границу и успокаивают нервную систему.
🤎Тёплая кружка в руки. Если есть возможность, возьмите кружку тёплой воды, чая. Почувствуйте тепло ладонями. Это отвлекает от паники и возвращает в реальность.
🤎Будьте рядом. Сядьте так, чтобы видеть друг друга. Держитесь за руки. Говорите простые фразы: «Я рядом», «Дышим вместе», «Мы в безопасном месте». Это снижает хаос.
🤎Заземление 5–4–3–2–1. Назовите вслух: 5 вещей, которые видите; 4 — которых можете коснуться; 3 звука, которые слышите; 2 запаха; 1 вкус. Это помогает вернуть внимание в настоящий момент.
🤎Дыхание по квадрату. Вдох на 4 счёта, пауза 4, выдох на 4, пауза 4. Повторите 5 раз. Это выравнивает ритм и снижает тревогу.
🤎Снимите мышечные зажимы. Сожмите кулаки на 5 секунд, разожмите на 10. Напрягите и расслабьте плечи, челюсть, живот, ступни. Упритесь ногами в пол, почувствуйте опору.
Что говорить детям
Говорите спокойно, коротко, без лишних деталей: «Сейчас мы в безопасном месте, я рядом, давай дышать вместе и смотреть вокруг».
Не обещайте того, чего не знаете («всё будет хорошо»), но давайте опору на присутствие и конкретные действия.
После…
🤎Не выскакивайте сразу к окнам и на улицу.
🤎Выпейте воды, сделайте несколько медленных выдохов.
🤎Ограничьте просмотр видео с места событий - это усиливает истощение и тревогу.
🤎Если дрожь, паника, бессонница или флешбеки не проходят - обратитесь к кризисному психологу или психиатру. Это нормально - просить помощь.
Я не могу писать об этом легко. Потому что это - не про абстрактную тревогу. Это про реальность, в которой дети боятся спать, боятся звуков, боятся оставаться одни. Про родителей, которые сами на пределе и не знают, как объяснить то, что не объясняется.
Но я здесь. И я продолжаю работать. И надеюсь, что эта инструкция поможет вам чувствовать себя чуть увереннее.
Бережно вам, вашим детям и всем нам 🤍
