Живот по всем параметрам зона проблемная: отложение жира, отёки, разные виды жира, вздутие, работа пищеварения. Всё это влияет на объёмы живота, поэтому его так сложно зачастую подтянуть и убрать. Поэтому работать приходится с разнообразными упражнениями и практиками, которые помогут всесторонне убрать и подтянуть живот.
А давайте вот здесь обсудим ещё 3 интересных упражнения, чтобы живот не рос и быстро сдувался.
Ещё 3 шага на пути к тонкой талии:
Упражнение 1: не простая собака мордой вниз
Большинству известна такая поза как "собака мордой вниз" - асана из йоги, которая относится к перевёрнутым и её же считают омолаживающей. И конечно её очень часто используют для уменьшения объёмов живота ( в работу вкоючаются глубокие мышцы живота, плюс массажный эффект, который ускоряет обменные процессы - всё это постепенно убирает, подтягивает живот ).
Но есть ещё одна интересная вариация собаки мордой вниз, которая включает в работу ещё больше мышц живота, включает в работу растяжку, подтягивая талию и уменьшая бока.
Чтобы сделать практику в данном варианте:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем таз вверх, голову опускаем. Встаём в собаку мордой вниз.
- Из такого положения на выдохе тянемся левой рукой к правой стопе, на вдохе возвращаемся обратно.
- Повторяем правой рукой.
- Делаем 5-6 повторов на каждую сторону, всегда можно начинать с минимума повторов ( 2-4 ).
Упражнение может не подойти тем, кто часто сталкивается с повышенным АД.
Действие 2: необычная обратная планка
Я думаю, что это упражнение также вам знакомо, но возможно чаще в статичном варианте. Здесь же будет вариант обратной планки при которой мы будем поднимать ноги вверх. В таком варианте обратная планка:
- Подтянет заднюю поверхность рук.
- Подтянет складки на спине.
- Включает в работу глубокие мышцы живота, что подтягивает живот и уменьшает его объёмы, делает талию более тонкой и подтянутой.
- Улучшается работа пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу.
- Руками опираемся о пол, пальцы рук смотрят на стопы.
- Ноги вытянуты.
- На выдохе поднимаем корпус и таз на выдохе.
- Вдох, выдох - поднимаем одну ногу вверх.
- Вдох - опускаем, повторяем другой ногой.
Если поднимать ноги вверх сложно, то спокойно можно удерживать положение обратной планки ( не поднимая ног ).
Действие 3:скручивания
А вот это упражнение очень хорошо подходит для формирования тонкой талии, подтянутых боков, так как включает в работу косые мышцы живота. Эти мышцы живота важно подтягивать не только для тонкой талии, но ещё и для помощи поясницы ( они делают её более стабильной, снижают с поясницы нагрузку ).
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу.
- Спина прямая, корпус слегка отводим назад.
- Руки перед собой.
- На выдохе скручиваем корпус влево, на вдохе возвращаем.
- Повторяем в правую сторону.
А какие вы делали упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: