Поясница ноет и тянет, особенно к вечеру или после долгого сидения. И никто не может сказать, в чём дело.
Согласно исследованиям, 60% пациентов с необъяснимой болью в пояснице есть скрытые дисфункции органов малого таза — и при этом никаких гинекологических или урологических симптомов. Боль просто отражается в спину.
Потому что нервы, идущие к органам таза, проходят через те же корешки, что и к мышцам поясницы.
Когда орган спазмирован, смещён или воспалён, мозг получает сигнал тревоги, но адресует его в поясницу. И лечить позвоночник бесполезно.
Расскажу, как распознать такую боль, и дам 3 упражнения, которые напрямую работают с тазовой сферой — без приседаний и скручиваний.
3 маркера, что ваша боль идёт изнутри, а не из позвоночника
Прежде чем делать что-то, проверьте себя. Эти признаки не встречаются при классических мышечных спазмах.
1. Боль усиливается при наполнении мочевого пузыря или кишечника.
Перед туалетом поясница тянет сильнее, а после становится легче. Это классический признак давления органов на нервные сплетения.
2. Боль не связана с наклонами и поворотами.
Вы можете свободно наклоняться вперёд и в стороны — боль не усиливается. Зато она появляется после еды, долгого сидения или в определённой фазе менструального цикла.
3. Боль сопровождается лёгким дискомфортом внизу живота, но не острой болью.
Это может быть чувство тяжести, распирания, холодка или просто не так, как обычно.
Если вы узнали себя, попробуйте упражнения ниже. Они не нагружают позвоночник и безопасны даже при обострениях.
3 упражнения для тазобедренного
Эти упражнения взяты из оздоровительной гимнастики Кинезиоцигун — они переучивают мозг не реагировать на сигналы из таза как на угрозу. Делать их нужно медленно, с полным вниманием к ощущениям.
Упражнение №1. Дыхание в крестец
- Лягте на спину, подложите под ягодицы сложенное одеяло, чтобы таз был чуть выше головы.
- Ноги согнуты, стопы на полу. Руки на нижних рёбрах.
- Вдохните носом и направьте воздух в заднюю часть таза — представьте, что крестец расширяется.
- На выдохе через рот позвольте крестцу мягко опуститься вниз, словно он тает. Повторите 10 раз.
Это упражнение активирует парасимпатическую нервную систему, снимает спазм с мышц, окружающих крестец, и улучшает подвижность крестцово-подвздошного сочленения.
Упражнение №2. Скольжение тазом по полу
- Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу.
- Медленно, на выдохе, скользите тазом вправо, не отрывая плечи и стопы от пола.
- Представьте, что ваш таз — это маятник, который отклоняется в сторону. Вернитесь в центр.
- Повторите 5 раз в каждую сторону.
Затем сделайте то же самое, но скользите тазом вперёд-назад (к голове и обратно). Движения должны быть микроскопическими — 1–2 сантиметра.
Вы почувствуете, как включаются мышцы, которые обычно не работают при сидении.
Упражнение №3. Балансировка на ягодицах (сидя)
- Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд. Спина прямая.
- Начните медленно шагать ягодицами вперёд, не отрывая стопы от пола.
- Сделайте 5 шагов вперёд, затем 5 назад. Это мобилизует крестцово-подвздошные суставы и улучшает питание органов малого таза через движение лимфы.
Выполняйте этот комплекс ежедневно по 5 минут. Если боль уменьшается через неделю — значит, мы на верном пути.
Записывайтесь на консультацию, чтобы проверить состояние всего тела:
+7 903 435-69-99 Денис Потапенко
История из практики
Ко мне пришла женщина 40 лет, бухгалтер.
Четыре года мучилась с ноющей болью в пояснице, которая усиливалась после обеда. Она делала МРТ, ходила к мануальщикам, пила противовоспалительные. Без результата.
Я проверил её походку, осанку — всё в пределах нормы. Но когда я начал пальпировать живот, она поморщилась в правой подвздошной области.
Оказалось, у неё был синдром раздражённого кишечника, который она не связывала со спиной.
Напряжение в петлях кишечника передавалось на поясничное сплетение, и мозг считывал это как боль в спине.
Провел баланс по методике Психосоматическая кинезиология сеанс кинезиокоррекции, дома она делала диафрагмальное дыхание и мягкий самомассаж живота (по часовой стрелке).
Через две недели боль уменьшилась наполовину. Через месяц она забыла, где у неё поясница. Мы ни разу не трогали позвоночник.
В кинезиологии мы используем мышечное тестирование, чтобы найти слабое звено.
Иногда достаточно мягко освободить диафрагму или фасции таза, и боль уходит сама собой — без лекарств и операций.
Если ваша поясница болит, а врачи не находят причину — проверьте тазовые органы и приходите на консультацию.
А у вас часто болит поясница?
🔔Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе новых статей.
Интересное на канале:
#больвпояснице #органытаза #кишечник #кинезиология #остеопат #упражнения #здоровьеспины #ростовнадону #кинезиологростов #остеопатростов #здоровьеростов #мойростов #ДенисПотапенко