Я уже писала, как невыраженные эмоции уходят в тело. А сегодня хочу рассказать, какое влияние на нас оказывает тревога, которая не выключается, даже когда объективно все хорошо. Разберем, что происходит в мозге и почему „просто успокоиться” не работает.
Откуда берётся хроническая тревога. Корень всегда одинВроде все в порядке. Работа есть, дома спокойно, ничего не случилось. Но внутри фонит напряжение, которое не отпускает. Кто-то просыпается в три ночи с колотящимся сердцем. Кто-то снова и снова прокручивает в голове один и тот же разговор. Кто-то живет с ощущением, что вот-вот что-то пойдет не так. Объективных причин нет, а тревога есть.
Это не каприз и не слабость характера, а сбой в очень древней системе нашего организма. И наука описала его довольно подробно.
Что такое тревога на самом деле
В мозге есть участок размером с миндалину – миндалевидное тело. Это твой личный сканер: он непрерывно анализирует обстановку и, заметив угрозу, мгновенно запускает реакцию „бей или беги”. В кровь выбрасывается кортизол и адреналин, сердце ускоряется, внимание сужается. Когда-то это спасало наших предков от хищника.
Беда в том, что этот сканер “сбоит” и не отличает реальную опасность от воображаемой. Резкий тон начальника, невозможность дозвониться близкому человеку, мысль: „А вдруг…” – для него это такая же угроза, как тигр в далеком прошлом. Тело готовится к бою, а драться не с кем. Тревога – это, по сути, ложный вызов для нашей “системы безопасности”.
Почему она не выключается, когда все хорошо
Нейробиолог Роберт Сапольски в книге „Психология стресса” заметил простую вещь: зебра, убежав ото льва, через пару минут спокойно щиплет траву – стресс выключился. А человек способен запустить ту же реакцию одной мыслью и держать ее включенной днями. Мы тревожимся не о том, что есть сейчас, а о том, что может случиться.
Если так происходит годами, высокий кортизол становится фоном, и тело привыкает жить в боевой готовности. Это и ощущается как тревога без причины. Ну то есть причина есть, просто она не снаружи, а во внутренней настройке, из-за которой мы ждем беды.
Формируется эта настройка обычно в детстве – в ситуациях, где было много неопределенности. Например, когда родитель то ласковый, то вдруг взрывается, нервная система ребенка делает вывод: „Мир опасен, будь начеку”. И потом даже когда ребенок уже вырос и давно находится в безопасности, он все равно продолжает жить, следуя убеждению о враждебности мира.
У женщин и мужчин тревога выглядит по-разному
Механизм тревоги одинаков для всех, но проявляется тревога у мужчин и женщин по-разному. У женщин тревога – это чаще мысль: „Все держится на мне!” и постоянная необходимость проверять, все ли в порядке с близкими. Такую тревогу проще опознать.
У мужчин тревога носит маску. Она редко выглядит как страх, а чаще как раздражительность, потребность все контролировать, уход в работу до изнеможения. „А вдруг я не справлюсь?”, „Смогу ли я нормально заработать и обеспечить семью?” – эти мысли редко осознаются как тревога, поэтому их принимают за усталость или стресс. Но на деле это все тот же сбой внутреннего сканера.
Что можно сделать сегодня
Совет „Не накручивай себя!” бесполезен: тревогу нельзя уговорить. Миндалина срабатывает быстрее, чем включается разум, и логика до нее не доходит. Поэтому здесь работает другое: успокаивать не мысли, а тело.
Есть простой прием, который действует напрямую на нервную систему.
Сядь удобно. Вдохни носом на счет четыре. А выдохни медленно, ртом, на счет восемь – так, чтобы выдох был длиннее вдоха. И так несколько минут. Когда выдох длиннее вдоха, включается блуждающий нерв – тормоз нервной системы: сердце замедляется, тело получает сигнал: „Опасности нет”. Это не лечит причину, но возвращает тебя из режима тревоги в режим, где снова можно думать.
Фоновая тревога настолько привычна, что люди годами принимают ее за свой характер и не догадываются, что с ней можно работать. Если ты узнал в этом себя, то у меня для тебя есть хорошая новость.
Я провожу бесплатный вебинар "Соль Жизни": как обрести свободу быть счастливым” – там разбираем, откуда берется этот режим "жди опасности" и как наконец из него выйти.
Подробнее о вебинаре и выбрать удобное время →
Береги себя.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Тот же кортизол, что держит тебя в тревоге, бьет и по телу. Если еще не читал, как невыраженный стресс превращается в болезнь и по каким органам ударяет первым – в статье этот механизм разобран по шагам.
→ „Почему вежливые люди чаще болеют"
Катя Прохорцева, психолог. Помогаю выключить неисправный сканер тревоги, который давно работает впустую.