И почему ты, скорее всего, из их числа. Канадский врач Габор Матэ написал книгу, которая объяснила, что происходит в теле, когда ты злишься, но молчишь.
Ты сидишь на совещании. Начальник в десятый раз несет чушь, перекладывает свои промахи на команду, а смотрит так, будто виноват здесь ты. Хотя ты упорно трудился.
В горле - комок. В груди жмет. Ты стискиваешь челюсти так, что больно зубам. И молчишь. Молчишь, потому что нельзя устроить сцену. Ты взрослый человек. Не хочешь конфликта. Ты еще в детстве крепко усвоил: злиться - некрасиво.
Через два часа после совещания болит голова. Через неделю одолевает простуда. Через месяц анализы показывают, что давление поднялось. А ведь ничего такого не происходило. Ты же просто молчишь.
Эти события связаны. И связь между ними наука уже довольно подробно описала. Давай разберемся, в чем здесь дело.
Что делает тело в момент подавленной злости
Когда ты злишься - даже если ты этого не показываешь - в кровь выбрасываются три гормона: адреналин, норадреналин и кортизол. Это так называемая реакция “бей или беги”. Эволюционно она нужна для того, чтобы либо ударить, например, нападающего на тебя тигра, либо убежать.
Тело готовится к действию. Сердце начинает биться быстрее. Кровь приливает к мышцам. Кулаки сжимаются. Челюсти стискиваются. Зрачки расширяются. Дыхание становится поверхностным. Иммунная система временно отключается - ведь зачем тратить ресурс на борьбу с микробами, если через секунду ты можешь погибнуть в драке.
Это идеальный механизм для человека, живущего где-нибудь посреди саванны 200 тысяч лет назад. Но это абсолютно неподходящий механизм для совещания в офисе в две тысячи двадцать шестом.
Сегодня, сидя под пристальным взглядом начальника, ни ударить, ни убежать ты не можешь. Ты должен продолжать сидеть, делать вид, что все нормально, и кивать. А тело тем временем накачано адреналином, который должен был сжечься в движении, но не сжегся.
И гормоны никуда не деваются. Они остаются в крови. Часами, а иногда даже днями.
Что говорит наука
В 2003 году канадский врач Габор Матэ опубликовал книгу с провокационным названием “Когда тело говорит „нет“. Цена скрытого стресса”. Сейчас она переведена на двадцать языков и продолжает оставаться одной из самых влиятельных книг по психосоматике в мире.
Матэ - практикующий врач паллиативной медицины. Он тридцать лет работал с онкологическими пациентами в Ванкувере. Книга основана на его собственных клинических наблюдениях, а также анализе сотен исследований.
Главный вывод Матэ простой и довольно неприятный.
Люди, которые годами подавляют свои настоящие чувства, чтобы быть удобными, не расстраивать других, не показаться сложными - по статистике болеют чаще. Причем болеют конкретными заболеваниями: аутоиммунными расстройствами, гипертонией, болезнями сердца, некоторыми видами онкологии, диабетом второго типа, синдромом раздраженного кишечника.
Матэ объясняет это тем, что подавленный стресс не исчезает из тела. Он становится фоновым: кортизол хронически поднят, иммунная система все время частично отключена, микровоспаления становятся постоянными.
За двадцать лет с выхода книги выводы Матэ во многом подтвердились другими исследованиями, особенно работами по психонейроиммунологии Стэнфорда и Гарварда.
Я не веду к тому, что злость нужно подавлять. Во время сильной злости организм выбрасывает адреналин, тело мобилизуется и готовится к реакции. Если это напряжение постоянно удерживать внутри и не давать ему выхода, для организма это становится похоже на внутреннее отравление: эмоция вроде бы подавлена, но тело продолжает жить в состоянии напряжения.
Именно поэтому эмоциям важно давать выход - безопасно выражать, а не запирать их внутри.
Проще говоря, если бесишься, а драться и кричать нельзя, то нужно дать выход напряжению через простые физические действия: порвать бумагу, постучать пластиковой бутылкой по поверхности, кинуть камень в землю, быстро пройтись, интенсивно подвигаться. Так ты сможешь помочь телу переработать бушующий внутри тебя адреналин.
Четыре органа, которые страдают первыми
Работая со своими клиентами долгие годы, я постоянно наблюдаю одни и те же паттерны. Сдерживаемый гнев бьет по четырем местам в теле - это происходит похожим образом почти у всех людей.
Первое: горло и щитовидная железа
Горло - это то место, через которое слова не вышли. Подавленный гнев годами создает здесь хроническое мышечное напряжение. Голос становится тише. Глотать становится труднее. Часто появляется ощущение “комка”. Формируется привычка постоянно покашливать, прочищать горло перед тем, как начать говорить, или когда ситуация становится неловкой. У людей с многолетним подавлением эмоций чаще наблюдаются проблемы со щитовидной железой.
Второе: челюсти и шейно-воротниковая зона
Когда ночью ты скрипишь зубами - это твой гнев пытается выйти, пока ты спишь. Стоматологи называют этот синдром бруксизмом и фиксируют стëртую эмаль зубов у каждого третьего пациента старше сорока. Если по утрам болит шея и плечи - это твое тело держит “броню” круглые сутки. В подавляющем большинстве случаев за такими признаками стоит молчание о том, что тревожит годами.
Третье: желудок и кишечник
В кишечнике расположена так называемая вторая нервная система: здесь находится около пятисот миллионов нейронов. Они напрямую связаны с мозгом через блуждающий нерв. Когда мозг хронически вынужден быть в режиме сдерживания, кишечник реагирует первым - желудок буквально “сворачивается в узел” сразу после неприятного звонка или разговора. Отсюда гастриты у тех, кто не разрешает себе высказывать недовольство. А у вечно “удобных” - синдром раздраженного кишечника.
Четвертое: иммунитет
Это уже не локальный орган, а целая система. Хронически поднятый кортизол подавляет работу Т-лимфоцитов - клеток, которые отвечают за иммунную защиту. Поэтому те, кто годами молчит, чаще простужаются, дольше выздоравливают, у них медленнее заживают раны, они чаще подхватывают вирусы. И здесь речь не идет про “слабый с детства иммунитет”. Просто по приоритетности он всегда на втором месте, пока тело занято подавлением гнева, злости, обиды, грусти.
Одна история из практики
Хочу привести в пример одну историю из своей практики. Ко мне обратилась женщина, измученная мигренями - годами на обезболивающих, считала, что это уже ее норма. Но она пришла даже не из-за головных болей. Запрос был другой: “Чувствую, что больше не хочу жить так, как живу. А как хочу, не знаю”.
Мы стали разбираться. И минут через двадцать в ее памяти всплыла сцена из детства. Она маленькая девочка, ей лет пять. Отец орет на кухне на мать. Девочка в истерике хватает со стола нож, желая защитить маму, и что есть силы кричит: “Не тронь её! Зарежу!”.
После этого мама, которую она так хотела сберечь, вдруг поворачивается к девочке и резко бросает ей: “Заткнись! Убирайся в свою комнату! Сейчас же!” Девочка убегает, еле сдерживая подступающие от обиды слёзы. Едва прибежав в детскую, она начинает разрываться от рыданий.
После рассказа моей клиентки я сразу поняла, что произошло с ней в детстве. В момент, когда ей - пятилетней малышке - было очень страшно, она встала на защиту матери. Она так хотела помочь маме, спасти ее. Но вместо благодарности получила в ответ только гнев. Она восприняла это как предательство от человека, за которого она так отважно вступилась перед лицом большой опасности в виде отца.
После этого она неосознанно приняла решение: чтобы меня любили и принимали, я не должна показывать искренне свои чувства.
И вот сейчас ей сорок с лишним лет, она топ-менеджер, но ее тело всë ещë обслуживает то детское решение. Ведь мигрени начались именно тогда, когда ей запретили злиться.
Мы провели несколько сессий работы с подсознанием. Сначала нашли и проговорили ту самую сцену. Потом она сделала то, что не сделала в пять, - сказала отцу все, что хотела. Не реальному, потому что он уже умер, а его внутреннему образу. И отдельно мы работали с шейно-воротниковой зоной, где годами держался зажим.
Мигрени ушли не сразу. Сначала стали реже, а через несколько месяцев пропали совсем. И, насколько я знаю, больше не возвращались.
Она позвонила мне как-то и сказала: “Я только сейчас поняла, что у меня больше нет привычки оправдываться. Я говорю людям, чего хочу. И не извиняюсь после”. И добавила, уже смеясь: “Кажется, мне теперь незачем скрывать гнев - он просто стал словами”.
Как ты можешь помочь себе уже сегодня
Глубокая работа с подавленными эмоциями - это объемная задача: в нее входит разбор детских сценариев, восприятия тела, отношений с родителями. Я веду такую работу на курсах - там это занимает несколько недель.
Но есть одна простая практика, которую я даю своим клиентам в качестве домашнего задания. Она называется “ассоциативное письмо” и отлично подходит, если у тебя нет возможности выразить свою злость через активные физические действия.
Эта практика поможет тебе дать место чувствам и внутренним конфликтам, вывести через тело злость, гнев, обиду, а также накопленное напряжение, подавленные желания или назойливые мысли.
Практика: ассоциативное письмо
В пиковый момент злости сделай глубокий вдох, затем выдох. Возьми бумагу и ручку и начни записывать всё, что приходит в голову.
Важно писать не связный текст, а любые ассоциации, без цензуры и редактуры. Не “красиво”, не “умно”, не “по теме”, а буквально поток сознания:
мысли,
обрывки фраз,
жалобы,
страхи,
воспоминания,
бессмысленные повторения.
Главное правило: не останавливаться и не оценивать написанное. Просто выплескивай свою агрессию из тела на бумагу. Удели практике 7-10 минут. Спустя время, ты заметишь, что внутри стало гораздо спокойнее.
Представь, сколько у тебя в детстве было ситуаций, когда не было возможности выразить в моменте свои чувства.
Можно и дальше позволить подавленной когда-то злости отравлять тебя изнутри. Просто оставить всë как есть и ждать, пока тело в виде диагноза проявит свое возмущение твоим безразличием к нему. А можно бережно помочь себе.
Я провожу бесплатный вебинар “Соль Жизни: как обрести свободу быть счастливым” - там мы говорим о том, где и как создаются травмы, которые управляют нашей жизнью, как их отследить и исцелить.
Подробнее о вебинаре - и выбрать удобное время.
Береги себя.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Если тело копит подавленное — это часто проявляется как полное истощение. Усталость, которая не уходит даже после отпуска. О том, откуда она берётся — отдельно.
«Дело не в недосыпе. 4 причины, по которым нет сил»
Катя Прохорцева, психолог. Работаю с тем, что прячется глубже слов.