Лето, жара, сил на сложные упражнений и практики совсем нет. А живот сам себя не уберёт, что-то с этим делать нужно. Тогда мы снова и снова приходим к тем самым ленивым упражнениям и практикам, которые можно делать сильно не напрягаясь, но постепенно получая пользу и подтягивая проблемный живот.
Упражнений подобного плана много, но в этой статье мы рассмотрим 3 ленивых стойки, которые помогут фигуре.
3 стойки, чтобы фигура не подводила, а живот не рос
1. Наклоны - включаем в работу мышцы живота
Давайте начнем с наклонов, но это будут не простые наклоны, а полунаклоны, которые в принципе доступны большинству. И по сути это статичная стойка в которой вам нужно только не забывать дышать, чтобы усиливать эффект упражнения. Основная его цель:
- включить в работу мышцы живота, которые будут хорошо подтягивать живот
- дыхание ускоряет обменные процессы в области живота, уменьшает застой лимфы
- поднятые руки раскрывают диафрагму, что в свою очередь очень важно для фигуры и подтянутого живота, плюс уменьшаются отеки, плюс работает осанка. Живот очень хорошо подтягивается в итоге
Чтобы сделать упражнение:
- Стоя прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки за головой, либо над головой.
- Из такого положения опускаем корпус вперёд так, чтобы он был параллелен полу.
- Ощутите как в работу включаются мышцы живота.
- Держим положение 4-5 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Корпус выпрямляем.
- Повторяем ещё 2-4 раза.
2.Фукуцудзи
Ага! Не ожидали встретить вот такое японское упражнение для плоского живота, которое одно время было таким популярным, что о нём "трубили" из каждого второго столба. Но сейчас о нём говорят реже, а вот почему бы о нём и не вспомнить. Кстати, напишите делали вы его, а может делаете сейчас, а может не знали о нём совсем.
Упражнение называется "валик Фукуцудзи" и названо в честь самого автора. По сути оно не столько про живот, тонкую талию и похудение, но для этого его часто и используют. Смысл в том, чтобы выровнять таз, проработать осанку, плюс вытянутые руки раскроют диафрагму. Что в итоге и даёт комплексный эффект по подтяжке живота, если работать с ним постоянно, то вполне реально уменьшить живот на 3-5 см.
Плюсом улучшается работа пищеварения, активизируется движение лимфы, уменьшаются отёки. Некоторые считают, что лучше его делать с утра, но и вечером никто не запрещает. Плюс мы растягиваем корпус, что все равно очень приятно, особенно при общей усталости в конце дня.
Чтобы сделать упражнение:
- Возьмите полотенце и скатайте его в валик.
- Лежа на полу подкладываем под поясницу валик.
- Руки поднимаем над головой и кладем ладони на пол именно внутренней поверхностью.
- Ноги на ширине плеч, тянем носки друг к другу, чтобы стопы коснулись большими пальцами дргу друга.
И держат положение от 1 минуты до 3-5.
Возможно данное упражнение может не подойти тем у кого есть проблемы с поясницей.
3."Сели-встали"
И последнее упражнение, которое также исполянется лежа: нужно только ложиться и вставать снова. Обязательно попробуйте вариант именно с поднятыми руками, ведь мыцы живота включаются в работу ещё лучше. За счет чего мы и подтягиваем живот, уменьшаем его объёмы.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа, руки вытягиваем над головой.
- На выдохе поднимаем корпус, садимся на пол.
- На вдохе, корпус опускаем.
- Делаем 10-12 повторов.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: