Всем доброго времени суток! Все это время до этого я делюсь с Вами своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД", своими размышлениями и практическими советами. Вся моя история есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai .
Если человек долго живёт с тревожным расстройством, неврозом или психосоматическими симптомами, рано или поздно он начинает искать ответ на один и тот же вопрос: как перестать обращать внимание на своё состояние? Он читает статьи, смотрит видео, слушает советы окружающих и очень часто сталкивается с одной и той же рекомендацией: «Просто не обращай внимания на симптомы».
На первый взгляд совет кажется разумным. Действительно, если постоянно следить за своим сердцем, дыханием, головокружением, напряжением в теле или другими ощущениями, тревога только усиливается. Поэтому идея переключиться на жизнь выглядит логичной. Проблема заключается в другом: большинство людей понимают этот совет буквально и начинают ставить перед собой задачу, которая изначально невыполнима.
Невозможно приказать себе не обращать внимания на то, что кажется опасным!
Невозможно не замечать сердцебиение, если мозг воспринимает его как потенциальную угрозу. Невозможно игнорировать головокружение, когда внутри возникает мысль, что с Вами происходит что-то серьёзное. Невозможно перестать замечать тревогу, если сама тревога заставляет искать источник опасности.
Именно здесь начинается замкнутый круг, в котором многие люди живут годами. Человек замечает симптом, пугается его, пытается заставить себя не обращать на него внимания, а затем начинает проверять, получилось ли это сделать. Но сама проверка уже означает, что внимание снова направлено на симптом. Чем больше усилий прикладывается к тому, чтобы перестать замечать ощущения, тем более значимыми они становятся.
Получается парадоксальная ситуация: человек искренне хочет отвлечься от симптомов, но вся его внутренняя работа оказывается посвящена именно им.
Тревога не позволяет игнорировать то, что считает важным.
Чтобы понять, почему это происходит, важно разобраться в самой природе тревоги.
Большинство людей воспринимают тревогу как врага, которого нужно победить. Однако тревога — это не болезнь и не ошибка природы. Это древний защитный механизм, задача которого заключается в том, чтобы привлекать внимание к потенциальной опасности.
На протяжении тысячелетий этот механизм помогал человеку выживать. Если где-то поблизости возникала угроза, тревога мгновенно захватывала внимание, заставляя организм мобилизоваться. В этот момент было невозможно думать о чём-то другом, и именно благодаря этому наши предки успевали вовремя реагировать на опасность.
При тревожных расстройствах сам механизм не меняется. Меняется только объект наблюдения.
Вместо внешних угроз внимание начинает направляться внутрь. Человек начинает следить за своим сердцем, дыханием, давлением, состоянием желудка, ощущениями в голове, мышечным напряжением и сотнями других сигналов тела. Любое необычное ощущение автоматически получает статус чего-то важного и потенциально опасного.
Поэтому когда человек говорит себе: «Я не должен обращать внимание на симптомы», он фактически пытается бороться с работой собственной системы безопасности.
Тревога создана для того, чтобы ОБРАЩАТЬ внимание. Именно поэтому она и называется тревогой.
И дело здесь не в силе воли, не в характере и не в способности правильно мыслить. Дело в том, что организм искренне считает происходящее значимым и пытается удерживать на этом внимание.
Почему борьба с симптомами становится частью проблемы?
Есть ещё одна важная особенность: большинство людей с неврозом искренне уверены, что страдают от симптомов. Но очень часто они страдают не столько от самих симптомов, сколько от бесконечной борьбы с ними.
Когда появляется неприятное ощущение, внутри запускается целая цепочка реакций. Возникает напряжение, сопротивление, раздражение, желание срочно что-то исправить. Человек начинает убеждать себя, что симптома не должно быть, что организм должен работать иначе, что тревога обязана исчезнуть как можно скорее.
На первый взгляд кажется, что это естественная реакция. Однако именно она нередко превращает кратковременный дискомфорт в многочасовое или даже многолетнее страдание!
Представьте человека, который оказался под дождём. Сам дождь — это объективная реальность. Но если вместо того чтобы переждать его или спокойно продолжить путь, человек начнёт возмущаться, злиться и требовать, чтобы дождь немедленно прекратился, его страдания станут гораздо сильнее?
Точно так же происходит и при невротических расстройствах.
Симптом уже появился. Сердце уже забилось быстрее. Голова уже закружилась. Тревога уже поднялась. Но вместо того чтобы прожить этот опыт, человек начинает вступать с ним в конфликт.
И чем ожесточённее становится эта внутренняя борьба, тем больше внимания симптом получает.
В результате организм начинает воспринимать происходящее как действительно важное событие, а значит продолжает удерживать его в центре внимания.
Принятие — это не капитуляция!
Слово «принятие» многих пугает. Людям кажется, что если они примут тревогу или симптомы, то тем самым согласятся жить с ними всю оставшуюся жизнь. Возникает ощущение, будто принятие означает опустить руки и отказаться от восстановления.
На самом деле всё наоборот. Это абсолютно не так!
Принятие не означает полюбить симптомы. Не означает радоваться тревоге. Не означает перестать заботиться о своём состоянии.
Принятие означает перестать спорить с тем, что уже происходит.
Если в данный момент Вы испытываете тревогу, значит она есть. Если ощущаете симптомы, значит они присутствуют. Если организм сейчас напряжён, значит именно такова реальность настоящего момента.
Можно потратить огромное количество сил на борьбу с этим фактом. А можно признать его существование и направить энергию не на сопротивление, а на жизнь.
Именно здесь проходит грань между двумя совершенно разными подходами.
Первый подход звучит так: «Я должен перестать обращать внимание на симптомы».
Второй подход звучит иначе: «Да, я замечаю симптомы. Да, они мне неприятны. Но мне не обязательно превращать каждое ощущение в чрезвычайное происшествие».
На первый взгляд разница кажется незначительной. Но именно она часто становится поворотным моментом в восстановлении.
Потому что "выздоровление" от невроза начинается вообще не тогда, когда человек научился ничего не чувствовать. И уж точно не тогда, когда полностью перестал замечать своё состояние.
Оно начинается тогда, когда симптомы перестают управлять его жизнью. Ведь самая большая проблема невроза заключается не в самих симптомах, а в привычке постоянно контролировать своё состояние и искать подтверждения того, что с Вами всё в порядке.
Если не бороться с симптомами, то что тогда делать?
После того как человек узнаёт, что попытки не обращать внимания на симптомы обычно не работают, у него возникает вполне закономерный вопрос: а что тогда делать? Если нельзя заставить себя перестать замечать тревогу, сердцебиение, головокружение, напряжение в теле или другие симптомы, значит ли это, что остаётся только терпеть и ждать?
На самом деле между борьбой и пассивным ожиданием существует огромная разница, которую многие люди долго не замечают.
Проблема невроза заключается не в том, что человек чувствует симптомы, а в том что вся его энергия начинает уходить на попытки избавиться от этих ощущений любой ценой! С этого момента жизнь постепенно превращается в бесконечный проект по самоспасению. Человек просыпается и оценивает своё состояние. Анализирует уровень тревоги. Прислушивается к организму. Проверяет, насколько сильно выражены симптомы сегодня. И если самочувствие оказывается хуже, чем хотелось бы, день автоматически начинает восприниматься как неудачный.
Постепенно возникает ощущение, что жить можно будет только после того, как симптомы исчезнут.
Именно здесь невроз начинает незаметно забирать самое ценное — способность жить настоящей жизнью.
Перестаньте ждать идеального состояния!
Одна из самых распространённых ошибок тревожных людей заключается в том, что они откладывают жизнь на потом.
Им кажется, что сначала нужно избавиться от тревоги, полностью восстановиться, почувствовать внутреннюю уверенность, а уже потом можно будет заниматься своими планами, отношениями, работой, путешествиями или любимыми делами.
Но проблема в том, что этот момент почти никогда не наступает.
Чем больше человек ждёт полного исчезновения симптомов, тем больше начинает зависеть от своего состояния. В итоге вся жизнь оказывается привязана к настроению нервной системы. Хороший день — можно жить. Плохой день — нужно снова заниматься собой, анализировать себя, исправлять себя.
Так проходят месяцы.
Иногда годы.
Между тем настоящая жизнь всё это время остаётся где-то на заднем плане.
Поэтому одним из самых важных шагов становится отказ от идеи, что для жизни необходимо сначала почувствовать себя идеально.
Жить нужно не после тревоги. Жить нужно вместе с тревогой, пока нервная система постепенно учится новому опыту.
Разрешите себе чувствовать то, что Вы чувствуете!
Вы уже прочитали десятки статей и точно знаете, что паническая атака вас не убьёт. Ваш внутренний профессор наизусть выучил лекцию о том, что Ваши симптомы безопасны и «это всё уже сто раз было». Вы ведёте интеллектуальные переговоры с собственным телом, надеясь, что однажды умный довод поставит жирную точку. Но воз и ныне там, верно?
Потому что тревоге плевать на Ваши логические аргументы. Она в теле, а не в учебнике. Настоящие изменения начинаются не тогда, когда Вы понимаете механизм, а когда вы перестаёте вести войну с собственными ощущениями.
Как только в теле зарождается знакомое неприятное чувство, Вы тут же хватаетесь за оружие. Вы пытаетесь его вытолкнуть, заглушить, замаскировать, отвлечься любой ценой. Вы мечтаете вернуть «прежнее состояние» и сражаетесь за него, как гладиатор. Но вот неудобная правда: чем яростнее Вы пытаетесь выкинуть тревогу за дверь, тем громче она в неё ломится. Каждое ваше «ПРОВАЛИВАЙ!» убеждает мозг, что происходит что-то действительно опасное.
Так что, может, хватит мучить себя принудительным позитивом?
Вам не нужно её любить. Полюбите свою тревогу — звучит как издевательство, честно.
Вам не нужно ей радоваться. Танцевать от счастья, когда колотится сердце — это театр абсурда.
Вам не нужно врать себе, что всё прекрасно и на всё это можно не обращать внимание!
От вас требуется единственное: посмотреть правде в глаза и сухо констатировать факт. Без пафоса и страданий. Просто сказать себе: «Ага. Сейчас я это чувствую. Такие дела».
Именно в этот момент Ваша внутренняя гражданская война с реальностью заканчивается. Не когда Вы всё поняли головой, а когда Вы просто разрешили тому, что уже случилось, — быть!
Научитесь оставаться рядом со своими ощущениями.
Давайте называть вещи своими именами. Невроз — это прокачанный до максимума навык побега. Вы сбегаете через бесконечную аналитику, Вы сбегаете через лихорадочный поиск «волшебного решения», Вы сбегаете через маниакальные попытки контролировать каждую мысль и каждый удар сердца. У вас чёрный пояс по уклонению от собственных ощущений. Поздравляю. И как, помогает?
Ваша нервная система не слушает подкасты и не читает умные книжки. Она учится только через прямой опыт. Через столкновение с тем, от чего Вы привыкли удирать сломя голову. Система перестраивается не тогда, когда Вы поняли, а тогда, когда Вы остались. На месте. Рядом с дискомфортом. Живой. Целый. Без спасательной операции. И не один раз и не одну неделю!
Сердце заколотилось как бешеное — а мир не взорвался. Представляете?
Тревога накрыла волной — и её можно прожить, а не «срочно ликвидировать».
Голова поплыла — и это не команда «ВНИМАНИЕ! КАТАСТРОФА!».
Мышцы скрутило напряжением — и его можно чувствовать, не объявляя всеобщую мобилизацию.
Поймите главное: никто не предлагает Вам героически терпеть, стиснув зубы. Речь о другом. Вы просто на практике, собственным телом, проверяете гипотезу: «А вдруг то, чего я так адски боюсь, — на самом деле выдерживаемо?» И когда Вы раз за разом убеждаетесь, что симптом пришёл, побыл и не убил вас, — вот тогда начинается настоящая перестройка. Не в голове, а в самой системе. Ваша нервная система наконец-то получает данные, которые громче любых логических объяснений.
Хватит убегать. Просто останьтесь.
Еще раз: Вашему мозгу глубоко наплевать на то, что Вы поняли головой! Ему важно только одно: что Вы делаете. Поведение. Действия. Реальные шаги. Всё. Остальное — интеллектуальный шум. Оно никогда не закрепиться в голове просто как информация!
Можно хоть тысячу раз мысленно повторять мантру «сердцебиение безопасно», но если Вы при этом обходите спортзал за километр — мозг делает заметку: «Ага, физнагрузка = угроза. Избегаем».
Можно виртуозно объяснять природу тревоги на языке нейробиологии, но если вся ваша жизнь выстроена вокруг попыток её контролировать — мозг фиксирует: «Тревога = враг. Боремся».
Можно знать наизусть каждую статью о неврозе, но продолжать реагировать на симптомы как на чрезвычайное происшествие — мозг выводов не меняет.
Нервная система — не философ. Ей неинтересны ваши умные размышления. Она тупо учится через опыт. Через то, что Вы делаете, а не через то, что Вы думаете.
Поэтому хватит красивых мыслей о принятии. Настоящее принятие выглядит не как аффирмация в красивом блокноте. Оно выглядит как выбор жить дальше. Действовать. Двигаться. Выбирать свои ценности — прямо сейчас, когда симптомы ещё тут, никуда не делись и вообще ведут себя неприлично.
Не пытайтесь стать человеком без симптомов!
Остановитесь на минуту. Один честный вопрос. Какой образ Вы держите в голове как конечную точку «выздоровления»? Кем Вы пытаетесь стать?
Если копнуть, большинство невротиков описывают примерно одну и ту же фантазию. Человек, который больше никогда не испытывает ничего неприятного. Просыпается с кристально ясной головой и абсолютно спокойным телом, после великолепного сна ночью. Никакой тревоги в метро. Никакого сжатия в груди перед важной встречей. Никакого головокружения в душном помещении. Никакого перехваченного дыхания в очереди. Никакой мутной картинки в супермаркете. Человек-статуя. Человек-термос с вечно ровной температурой внутри. Панель управления горит одной лампочкой: «всё в порядке».
Ну так вот скажу я Вам что всё это не норма. Это фантазия. Причём довольно опасная.
И вот здесь мы подходим к сути. К тому, что на самом деле является неврозом.
Большинство людей уверено, что невроз — это симптомы. Сердцебиение, дереализация, ком в горле, скачки давления, напряжение в мышцах. Но нет. Симптомы — это просто симптомы. Они бывают у всех. У тревожных, у спокойных, у здоровых, у больных, у стариков и у детей. Нервная система живого человека иногда шумит. Иногда глючит. Иногда выдаёт странные сигналы без всякой причины. Это часть биологии. Часть нормы. Так работает тело.
Невроз — это не симптомы. Это одержимость идеей, что их быть не должно.
С того момента, когда Вы решаете, что никаких ощущений быть не должно. Что любое внутреннее колебание — это враг. Что тело обязано молчать. Что тревога — это поломка, которую надо срочно чинить. Что идеальное состояние — это состояние без единой ряби внутри. И вот с этого решения запускается адская машина. Потому что вы ставите себе цель, которая недостижима в принципе. А затем начинаете тратить всю свою жизнь на попытки до неё добраться.
Вы гонитесь за призраком. За состоянием, которое не предусмотрено конструкцией человеческого организма. И пока Вы гонитесь, Вы не замечаете, как упускаете единственный реально возможный вариант: быть живым человеком с живой, временами неудобной, громкой, пугливой нервной системой. И при этом — жить. Не ждать. Не терпеть до лучших времён. А жить сейчас.
В этом главный подвох невроза. Он убеждает Вас, что проблема — в симптомах. А на самом деле проблема — в Ваших отношениях с ними. В Вашей отчаянной, бескомпромиссной, выматывающей войне против собственных ощущений. В Вашей идее, что Вы должны чувствовать себя идеально. Всегда. Без перебоев. Без сбоев. Без тревог. Без странных телесных сигналов.
Но таких людей не существует. Вообще. Нигде. Вы пытаетесь приплыть в порт, которого нет на карте, и злитесь, что берег всё не показывается.
Поэтому цель не в том, чтобы стать человеком без симптомов. Цель в том, чтобы перестать воспринимать их как доказательство того, что с Вами что-то не так. Не как улику вашей неполноценности. Не как приговор. Не как знак, что вы сломаны, бракованы, неправильно собраны. А просто как шум нервной системы. Как помехи в радиоприёмнике. Как рябь на воде. Она есть — и это абсолютно нормально.
Наличие тревоги, странных ощущений и внутреннего дискомфорта не делает вас больным. Не делает сломанным. Не делает неправильным. Оно делает вас, чёрт возьми, человеком. Живым. С нервной системой, которая реагирует на мир. Которая иногда орёт громче нужного, иногда путается в показаниях, иногда включает сирену без повода. Это не поломка. Это человеческая природа.
Вернуть себе жизнь!
Задача никогда не была в том, чтобы не замечать симптомы. Это провальная идея с самого начала. Тревога всегда будет привлекать внимание к тому, что считает угрозой. Вопрос должен звучать иначе. Не «как перестать замечать симптомы», а «как перестать делать их центром своей жизни». Почувствуйте разницу.
Настоящее принятие начинается с честности. «Да, сейчас я чувствую тревогу. Да, мне это не нравится. Но одновременно с этим я всё равно могу разговаривать с близкими, работать, строить планы, радоваться и проживать свою жизнь». Принятие — это не отказ от изменений. Это отказ откладывать жизнь до момента, когда Вы станете идеальным.
Люди, выбравшиеся из многолетнего ада, говорят одно и то же. Перелом случился не когда они нашли волшебную технику. Перелом случился, когда они устали жить вокруг своего состояния и начали возвращаться к тому, что действительно важно. Парадокс: именно тогда симптомы начали терять власть. Не потому что их перестали замечать, а потому что в жизни появилось нечто гораздо более значимое, чем война с ними.
Хватит ждать. Ваша жизнь уже идёт. Прямо сейчас. С симптомами или без.
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
МАХ: тут.
Вконтакте для личных консультаций: https://vk.com/elvinalady
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram: https://t.me/neurosisandlife
Мотивационная Группа в ВК: https://vk.com/nevrojizn
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
Книга о нашем личном опыте выхода из невроза:
Ссылка на Литрес: https://www.litres.ru/book/elvina-timofeeva/dva-nevroza-odin-vyhod-72785455/. Озон: https://www.ozon.ru/product/dva-nevroza-odin-vyhod-elvina-timofeeva-yaroslav-li-han-3246077532/?at=Eqtk5RkkrhYQjRAoCYmwXZuynwN9qhEvqkpMSgvK2Y6
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!