Иногда живот так мешает, невозможно носить ту одежду которую хочется, да и убрать его не так просто. Да, стоит следить за питанием, больше двигаться, а ещё хорошо что всегда есть статичные упражнения из йоги. Где по сути вам нужно только стоять и получать пользу, подтягивая фигуру, а самое главное живот.
Но асан в йоге так много, что иногда не знаешь что и выбрать. Тогда вот 4 статичные позы, которые ускорят сжигание жира в области живота и избавят от объемов.
А вот и 4 позы, где вы только стоите — они сами все сделают:
1.Чатуранга Дандасана и Кумбхакасана
Вы точно знаете эту позу, но в йоге ее иногда называют «позой посоха», «позой мудреца», либо просто - Чатуранга Дандасана. Но для нас она представляет вариант планки: в классическом варианте она довольно сложная, поэтому начинать можно с обычной планки ( Кумбхакасана ).
Обе асаны в йоге отлично:
- Укрепляют мышцы живота, уменьшая его объемы и подтягивая. Смысл в том, чтобы включить в работу глубокие мышцы живота, которые и подтянут его корсет, сделают талию более явной и выраженной, уменьшат бока.
- Подтягиваются очень хорошо и руки, мышцы спины ( если есть складки на спине, оплывают руки обязательно попробуйте данные практики ).
- Не задерживайте дыхание - постоянно дышите, это даст дополнительный эффект и уменьшит объемы живота, улучшит работу пищеварения.
Кумбхакасана:
- Вариация планки с упором на предплечья: лежа на животе.
- Ноги вытянуты.
- Руки согнуты, упираемся ра предплечья.
- На выдохе поднимаем корпус параллельно полу.
- Держим стойку 2-4 дыхательных цикла ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Опускаемся, делаем ещё 5-6 повторов.
Чатуранга Дандасана:
- Встаньте в планку на вытянутые руки.
- Из такого положения сгибаем руки в локтях.
- Корпус параллелен полу.
- Задержитесь на 2-4 дыхательных цикла, постепенно увеличивая до 5-9.
2.Сфинкс
Очень я люблю сфинкса, особенно в конце дня. Ведь ты просто лежишь и отдыхаешь, но все же упор на мышцы рук и живота идет. Большой плюс ещё и в том, что практика хорошо расслабляет напряженную спину и ноги. Заодно мы получаем массажный эффект на область живота, что улучшает работу пищеварения, уменьшает отеки и оплывав живота.
Чтобы сделать позу сфинкса:
- Лежа на полу, на животе.
- Руки согнуты в предплечьях, упор на предплечья, ноги вытянуты.
- Локти на уровне плеч.
- Голову не выдвигаем вперёд, держим положение около 1 минуты.
Важно: выходить из сфинкса мягко. Мне больше всего нравится опуститься вниз, перекатиться на бок, потом на спину и уже вставать. Сфинкс может не подойти тем у кого есть проблемы с поясницей.
3.Пальма
Еще одна статичная стойка, да не простая, а с поднятыми вверх руками. Понятное дело, что никакой работы с мышцами живота тут нет. Но давайте посмотрим на ситуацию немного глубже:
- Дело в том, что поза пальмы очень хорошо вытягивает корпус, уменьшая зажимы живота и диафрагмы.
- От этого в области живота ускоряются обменные процессы, уменьшается застой лимфы, отечность снижается.
- Улучшается работа пищеварения.
- Мы получаем прилив кислорода, так как начинаем активно дышать. Кислород снижает тягу к сладкому, мучному, успокаивает, ускоряет обменные процессы, снижает кортизол ( который в избытке становится причиной отложения жира в области живота ).
А чтобы сделать позу пальмы:
- Встанем прямо.
- Ноги с лижут друг к другу, большие пальцы касаются друг друга.
- Руки поднимаем над головой.
- Держим стойку около 1 минуты, активно дышим.
4.Боковая планка
И последнее не совсем стандартное, но очень нужное упражнение, если ваша задача включить в работу косые мышцы живота, которые помогут сделать нам более выраженную талию, уменьшить бока.
А дело тут вот в чем: боковая планка включает в работу косые мышцы живота. Именно они помогают нам поворачивать корпус влево, наклонять его, но в работу включаются они довольно редко, почему талия часто теряет выраженность, а бока становятся более явными.
Чтобы сделать упражнение:
- Будем делать не простую планку, а с упором на колени — она немного проще.
- Ляжем на бок, упор на предплечье, а также колено.
- Из такого положения поднимаем корпус вверх.
- Держим его 3-4 дыхательных цикла.
- На вдохе опускаем, повторяем на другую сторону.
А какие упражнения делали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: