Любой вам ответит: убрать живот локалько очень тяжело, можно сказать невозможно без похудения в целом. Но у живота есть особенность, ведь он увеличивается не только за счёт жира ( подкожного или висцерального ), а ещё и за счёт отеков, взудтия и ухудшения работы пищеварения, слабости мышц или проблем с осанкой.
И иногда необходимо чтобы живот был плоским и подтянутым как можно быстрее. Тогда попробуйте 3 вот таких интересных упражнения, которые помогут подтянуть живот как можно быстрее и получить минус 2-3 см за быстрое время работы.
3 экспресс упражнения, которые не оставят живот без внимания:
1. Упражнение "втягивание"
Возможно вы неосознанно делали подобное упражнение ( чуть ли не каждый день ) и включали в работу внутренние, глубокие мышцы живота. За счёт чего живот со временем казался более плоским и подтянутым. А речь идёт о банальном втягивании живота.
Все мы его знаем, все мы им пользуемся и получаем неплохой эффект. Плюс мы получаем своего рода массажный эффект, который уменьшает отёки, вздутие ( что тоже представляет собой ещё 1 шаг к плоскому и подтянутому животу ).
Чтобы сделать упражнение:
- Стоя, либо сидя.
- Постарайтесь напрячь мышцы живота и слегка его втянуть, но чтобы вам не было дискомфортно.
- Удерживаем живот подтянутым сколько получится, не задерживайте дыхание.
- Можно начинать с 10-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1-3 минут.
2.Кошка - корова, но на стуле
Всем вам скорее всего известна классическая поза кошка-корова в йоге, которая исполняется стоя на четвереньках. Можно использовать и её, но не у всех есть возможность сделать упражнение в любой момент. Тогда всегда есть вариант позы кошки-коровы, которую можно делать прямо сидя на стуле.
Упражнение разом помогает:
- Ускорить обменные процессы в области живота, уменьшить отеки.
- Улучшить работу пищеварения, уменьшим вздутие, тяжесть, дискомфорт.
- Включить в работу поперечные мышцы живота ( их проработка быстро помогает подтянуть живот ).
Важное дополнение: упражнение стоит делать часа через 2-3 после еды.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Спина прямая.
- Ладони кладем на колени.
- Вдох, спина выпрямлена, слегка выгибаем её, живот надуваем.
- Выдох, спину округляем, голову опускаем, живот втягиваем.
- Повтоярем упражнение около 10-12 раз без спешки.
3.Растирания
Данный метод растирания даёт неплохие результаты, особенно если делать его постоянно. К примеру курсом в 10-14 дней, а потом перерыв на месяц-два. Затем можно повторить. И как вы понимаете, но речь идёт о сухом растирании живота. Для которого вы можете вхять самое простое полотенце, либо вафельное полотенце.
Если у вас есть щётка для сухого массажа, то можете использовать и её. А сам массаж позволит:
- Ускорить обменные процессы в области подкожно-жировой клетчатки, что уменьшает отёчность и застой лимфы.
- Улучшить работу пищеварения, уменьшив тяжесть, вздутие и дискомфорт ( что также уменьшит обёмы живота ).
Важно: не делать упражнение после еды, подождите часа 1,5-2. А также массаж исполняется по сухой коже, крем, масла не наносим.
Чтобы сделать растирания:
- Для растираний берём полотенце и начинаем круговыми движениями растирать живот по часовой стрелке от центра в стороны.
- Сделайте 10-12 повторов.
- Затем начинаем растирать бока от таза до подмышек. Также 5-6 повторов на каждую сторону.
Такой массаж можно делать с утра или в конце дня.
А какие упраженения делали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного интересного почитать - мои статьи: