После 60 лет наш организм ежедневно подаёт сигналы о том, что ему нужно больше внимания.
Усталость, стресс, проблемы со сном, вздутие живота или снижение концентрации могут быть связаны не только с образом жизни, но и с питанием.
Сохраните эту памятку, чтобы всегда иметь её под рукой.
Низкий уровень энергии – бананы
Это не просто перекус, а «быстрый зарядник». Всего один банан даёт вам порцию натуральных сахаров (глюкоза, фруктоза), которые всасываются за 15–20 минут.
А благодаря калию мышцы дольше не устают и сердце работает ровнее. Съели банан и ушла тяжесть в ногах и желание прилечь среди дня.
Плохое пищеварение – кефир
Кефир это «еда» для вашего микробиома. Полезные бактерии (пробиотики) и особые грибки в его составе быстро заселяют кишечник нужной микрофлорой.
Плюсы: перестает пучить после еды, нормализуется стул (и от запора, и от поноса), легче усваивается молочный сахар. Если вы любите плотно поужинать, стакан кефира на ночь помогает кишечнику все переварить без утренней тяжести.
Темный шоколад (от 70% какао)
Настоящий темный шоколад заставляет мозг вырабатывать «гормоны счастья»: эндорфины и серотонин, снижает напряжение и беспокойство.
Плюсы: 2–3 дольки успокаивают «скачущие» мысли и даже немного притупляют тягу к сладкому. Важно: работает именно горький шоколад, а не молочный батончик.
Иммунитет – куркума
Если добавлять щепотку куркумы в тёплое молоко или суп, вы реже будете хворать, быстрее пройдут насморк и кашель, суставы притихнут. Хитрость: куркума усваивается с черным перцем (добавляйте его на кончике ножа).
Костный бульон для помощи суставам
Это жидкий коллаген и желатин и стройматериал для ваших хрящей и связок. Плюсы: хруст в коленях и локтях становится тише, суставы перестают «ныть» на погоду. Плюс бульон – это глицин, который помогает лучше спать. Горячая кружка бульона снимает скованность движений по утрам.
Есть желание почитать интересные рассказы перед сном, пожалуйте сюда.
Для хорошего сна ромашка
Ромашковый чай успокоит мозг Вы быстрее засыпаете, сон становится глубже (вы не просыпаетесь каждый час), а утром нет чувства «разбитости». Если пить чашку ромашки за 40 минут до сна, вы заметите, что беспокойные мысли перед сном исчезают.
Укрепление волос: яйца + орехи (грецкие, миндаль)
Мало кто после 60+ может похвастаться богатой шевелюрой. Волосам нужен кератин – это белок. Яйца дают идеальный белок. Орехи спасают от выпадения.
Плюсы: волосы перестают «осыпаться» при расчесывании, появляется здоровый блеск, исчезает перхоть, а кончики меньше секутся.
Восстановление мышц – шпинат
Шпинат убирает судороги в ногах по ночам, мышцы быстрее восстанавливаются после работы на огороде или долгой прогулки.
Для здоровья кожи оливковое масло холодного отжима
Кожа перестаёт шелушиться даже зимой, разглаживаются мелкие морщинки (масло удерживает влагу), проходят красные сухие пятна. Если есть 1 столовую ложку оливкового масла в день (в салате), кожа становится более упругой и меньше реагирует на аллергию.
Похудеть помогут яйца
Яйца – чемпионы по сытости на 100 калорий. Они говорят мозгу: «Я наелся, отвали». Позавтракав двумя яйцами, вы съедите на 300–400 калорий меньше за день (потому что не будете хватать печеньки до обеда).
Яйца также помогают сжигать жир, а не мышцы, когда вы на диете. Сравните: овсянка на завтрак через 2 часа хочется есть, яйца через 4–5 часов.
Улучшит пищеварение ананас
Ананас как «ножницы» для белков. После сытного мясного обеда или шашлыка ананас (пара кусочков) растворяет комки непереваренного белка, убирает тяжесть.
Многие отмечают: если съесть ананас перед едой, живот после не надувается шаром.
Нужна концентрация внимания – кофе
Одна чашка кофе улучшает скорость реакции, фокусирует взгляд и помогает додумать сложную задачу до конца. В отличие от энергетиков, кофе (без сахара) дает чистый эффект «просыпания» без резкого спада через 2 часа. Важно: работает только на выспавшегося человека, он не заменит сон.
Вздутие живота – мята перечная
Расслабляет стенки кишечника, позволяя скопившимся газам выйти естественно. Через 15–20 минут после чашки мятного чая уходит чувство «надутого воздушного шарика» в животе.
Мята также помогает при тошноте от укачивания и уменьшает икоту. Это безопасно даже для детей (если нет аллергии).
Тошнит– имбирь
Имбирный чай спасает при укачивании в машине, при токсикозе беременности (после консультации с врачом) и просто при недомогании. Также имбирь убирает «сосущую» тошноту от голода или переедания. Достаточно дольки свежего корня или 0,5 ч.л. молотого в кружке с водой.
Важное напоминание
Помните: ни один продукт не заменяет полноценное питание и консультацию специалиста, но правильный рацион может стать хорошим помощником на пути к здоровью.
Сохраните пост, чтобы не потерять.
Напишите в комментариях, какой пункт оказался для вас самым полезным, а про какой совет Вы узнали только сейчас из этой статьи.
Буду признательна, если поделитесь своими секретиками с нами.
Подпишитесь, чтобы видеть больше простых советов о здоровье и питании.
Чтобы читать пенсионные новости и рассказы про жизнь, подпишитесь на канал.
Чтобы Вам приходили уведомления о публикации новых материалов на канале найдите справа колокольчик. Он у Вас будет перечеркнутый. На него нужно нажать. Внизу слева увидите окно: Уведомления от Автора включены.