«Если вы хотите иметь то, чего никогда не имели, — начните делать то,
чего никогда не делали».
Ричард Бах
«Я просто такой человек», «Я всегда так делал», «Меня не переубедить» — подобные фразы многие считают проявлением сильного характера или упрямством. Однако в психологии существует понятие ригидности — склонности придерживаться привычных взглядов, моделей поведения и способов решения проблем даже тогда, когда они перестают работать.
Иногда за принципиальностью скрывается не внутренняя сила, а неспособность адаптироваться к новым обстоятельствам. Человеку становится сложно принимать изменения, учитывать чужую точку зрения и искать новые способы решения проблем.
В результате возникают конфликты в отношениях, сложности на работе, раздражение из-за любых перемен и ощущение, что мир постоянно идет «не по плану».
Как понять, где проходит грань между здоровой настойчивостью и психологической ригидностью? Какие признаки указывают на недостаток гибкости мышления? И можно ли стать более гибким человеком, не теряя себя и свои ценности?
Где проходит грань между человеческим упрямством и ригидностью?
Упрямство — это, чаще всего, позиция: «Я хочу по-своему». Это некая эмоциональная реакция в спорных моментах. При этом человек, если захочет, способен осознанно изменить мнение или поведение. Бывает и так что человеку словно нравится быть упрямым он получает определенное удовольствие от своей принципиальности, от того, что находится в оппозиции. Упрямство — это черта характера либо психологический механизм защиты, сопротивление, за которым могут скрываться подсознательные причины, некие фиксации, возникшие еще в детстве.
Ригидность — это скорее про способность мозга, когда человеку сложно увидеть альтернативу или быстро перестроиться. Это не всегда про «хочу» или «не хочу» — иногда это почти автоматический паттерн. Это не просто упрямство или нежелание менять мнение. В психологии этим словом обозначают устойчивое, чрезмерно фиксированное мышление или поведение, при котором человеку трудно перестроиться даже тогда, когда ситуация очевидно требует этого. То есть, ригидность — это сопротивление новому, даже если изменения были бы полезны.
Человек как будто застревает в одном способе восприятия или шаблоне действия. Он действует по старой привычной схеме, даже если она больше вредит, чем помогает, потому что ему очень сложно переключиться, действовать иначе — не так как привык. Мозг сопротивляется неизвестности, выбирая безопасные проверенные схемы — это его естественное свойство. Можно сказать, что в мозгу формируются устойчивые шаблоны, стимулирующие определённые паттерны поведения и определенные реакции — некие «заезженные дороги», с которых непросто свернуть. Ригидные люди — заложники многолетних привычек и убеждений, они лишаются многих возможностей, потому что просто их не видят из своих «коробочек».
Мне очень нравится пример про медведя из зоопарка, который год жил в тесной клетке, пока вокруг строили ему просторный вольер. Когда убрали клетку, зверь некоторое время еще ходил взад-вперёд на том же месте, вдоль старых границ. То есть в реальности крохотной клетки уже не было — но в голове медведя она продолжала существовать и ограничивать его движения. Аналогичный пример с декоративными рыбками, которые в аквариуме большого объёма вырастают крупней, чем в маленьком. С людьми похоже: часто нас связывают собственные представления и привычки, за которые мы не решаемся сделать шаг.
Как понять, что у вас ригидность?
Признаки ригидности могут проявляться как в поведении, так и в мышлении.
Это, например:
1. Сложность адаптации к изменениям — вам трудно перестраиваться даже в мелочах, вы болезненно воспринимаете смену привычной обстановки.
2. Низкая гибкость в диалоге — вы априори отвергаете чужую точку зрения и даже ради эксперимента не желаете взглянуть на ситуацию с другой, непривычной, стороны. Это становится причиной следующего признака ригидности.
3. Частые конфликты в отношениях. Вам трудно менять мнение даже при очевидных фактах, вы упорно стоите на своём, даже если выгодней пойти на компромисс.
4. . Точность в планах- Если что-то пошло не так, как вы ожидали, возникает стресс и раздражение.
5. Фокус на одном варианте решения, игнорирование альтернатив. Застревание на деталях — много времени уходит на попытки сделать как всегда вместо поиска нового пути.
По сути, прокачка гибкости мышления и отказ от ригидности — это про выход из зоны комфорта.
Нужно ли с этим что-то делать и если да, то что?
В когнитивной терапии есть такое понятие как гибкость мышления — это как раз про развитие подвижности (be flexible как говорят на английском), умение видеть ситуацию с разных сторон и пробовать новые варианты реакций и действий. Эти качества помогают тратить меньше психической и физической энергии (снижается внутреннее сопротивление) — а, значит, чувствовать себя заметно лучше и решать жизненные задачи значительно легче.
За долгую практику психологических консультаций я заметила, что немногие полноценно используют свой потенциал. Я часто вижу одно и то же — человек действует максимум на сорок процентов своих возможностей, потому что сам себя сдерживает, не даёт себе полностью раскрыться.
Один из принципов работы над нежелательной ригидностью является выход из зоны комфорта — устоявшегося уровня жизни, основанного на привычных моделях и сценариях, исключающих изменения. Отказавшись от шаблонов, попробовав что-то новое, человек понимает, что в жизни очень многое возможно, и от этого он ощущает прилив энергии.
Я бы сказала так:
Выход из зоны комфорта — это осознанное саморазвитие человека, когда он, понимая свои страхи и внутренние преграды, одерживает победу над собой, и это помогает ему в перспективе достичь пика своих возможностей.
Практики развития гибкости мышления и профилактики ригидности
Практика «Нетворкинг»
направлена на работу с окружением. Каждый месяц знакомьтесь и заводите приятельские отношения с новым человеком, потому что общение закрытом (особенно, тесном) кругу приводит к ригидности.
Практика «Ну допустим»
Услышав мнение, с которым вы не согласны, не отвергайте его автоматически, а проговорите про себя «Ну допустим…» и обдумайте чужую идею хотя бы как гипотетическую версию. То есть, поразмышляйте, прежде чем категорично отказываться.
Практика «Микроизменения»
ведите в жизнь маленьких изменений: попробуйте добираться на работу новым маршрутом, приготовьте экзотическое блюдо, купите непривычную одежду или сделайте небольшую перестановку в доме.
Практика «Мышление 4 D»
Это эффективный способ анализа. Нарисуйте круг, в его центре напишите вопрос или возникшую проблему, а за границами круга сформулируйте несколько разных вариантов решения.
Практика «А что если»
Тренирует гибкость и мобильность мышления, замену привычных шаблонов нестандартными решения, меняет реакции и снимает тревожность. С её помощью можно трансформировать сложные ситуации в простые.
Когда появляется сложность или препятствие, задавайте себе вопрос «А что, если ?…»
— … я сделаю это иначе, чем обычно?
— … решение уже есть, но я просто его не вижу?
— … ответ лежит не в логике и рациональном, а в моих чувствах?
— … мой оппонент не против меня, а просто у него своя картина мира?
— … конфликт — это возможность углубить доверие, а не разрушить связь?
— … это всего лишь моя привычка, которую я могу изменить?
— … я посмотрю на это иначе — глазами человека, которому нравится решать такие задачи?
— … я попробую воспринять это не с сопротивлением, а с любопытством?
Практика «Ум новичка»
Это тренировка непредвзятого взгляда на мир, без выработанного заранее мнения, восприятия даже привычных ситуаций как нового опыта.
Например, представьте, что впервые едите привычный для вас продукт.
Как бы вы описали его?
Посмотрите на свою комнату или офис так, будто никогда не были в этом помещении. Обратите внимание на детали, которые раньше, возможно, не замечали. Так же можно поступить на улице, на привычном маршруте. Что нового вы увидели?
Посмотрите «умом новичка» на своих близких — друзей, домочадцев, супругов или детей. Представьте, что видите их впервые в жизни. Что вы чувствуете?
Гибкость мышления — это не отказ от своих убеждений и не готовность соглашаться со всеми подряд. Это способность замечать новые возможности, адаптироваться к изменениям и выбирать наиболее подходящий способ действий в конкретной ситуации.
Развитие гибкости мышления помогает легче переживать перемены, снижает количество конфликтов в отношениях, улучшает коммуникацию и позволяет быстрее находить решения в сложных жизненных обстоятельствах.
По-настоящему сильный человек — не тот, кто никогда не меняет своего мнения, а тот, кто способен увидеть ситуацию шире, принять новую информацию и при необходимости изменить стратегию, сохраняя при этом верность своим ценностям.
Вопросы читателям :
Были ли ситуации, когда ваше упрямство помогло вам добиться цели? А когда всё испортило?
Что чаще мешает людям быть счастливыми: упрямство или страх перемен?
Эксперт: Оливия Косс, предприниматель, бизнес-психолог, КПТ - терапевт +14 лет, ведущая ГРУПП РОСТА, доктор психологических наук.
Переходи ВКонтакте эксперта Психология Личного Бренда
Канал Оливии Косс с практиками в MAX