Вы можете полностью похудеть и скинуть вес, а вот бока на талии (или как их называют "ушки") никуда не денутся. А ведь причин для этого очень много: к примеру слабые косые мышцы живота, застойные явления в поясничном отделе ( которые создают более выраженную отёность ), ну и конечно просто слабые глубокие мышцы живота.
Но убрать бока или ушки с талии нам всё равно очень даже хочется. Тогда вот 4 упражнения, которые помогут их убрать и уменьшить.
4 упражнения для тех у кого ушки и бока некрасиво висят:
1.Русский твист
И первое упражнение возможно вы когда-то видели или даже пробовали. И называется оно русский твист. Вы можете его делать как с утяжелителем, так и без. А смысл его в том, чтобы вы могли проработать косые мышцы живота: данные мышцы выстилают боковую поверхность живота, помогая нам поворачивать корпус в сторону, наклонять корпус в сторону.
И, если косые мышцы живота слабы, то зачастую они и приводят к более выраженным ушкам на талии, оплывшей фигуре. Для эффекта важно делать упражнение медленно и без спешки. Чем оно может быть полезно:
- Сделает талию более тонкой и подтянутой, более выраженной.
- Улучшает работу пищеварения.
- Подтягивает бока.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя.
- Руки перед собой, в руки можно взять гантель.
- Корпус слегка отклоняем назад.
- Из такого положения на выдохе делаем поворрот ( скручивание ) влево.
- Вдох - возвращаем корпус обратно.
- Повторяем скручивание в правую сторону.
Повторяем упражнение около 1 минуты.
2.Кошка - корова
Скорее всего известное для многих из вас упражнение. Но возникает вопрос "а при чём здесь бока и талия?". Дело в том, что напряжение в поясничном отделе способствует ухудшению обменных процессов, а также застою лимфы. И жидкость постепенно будет застаиваться, выходить в подкожно-жировую клетчатку, а бока увеличиваться.
Поэтому нередко для боков, талии и живота предлагают подобное упражнение под названием "кошка - корова". Отличная практика, которая помогает:
- Расслабить поясницу и поясничный отдел.
- Ускорить движение лимфы.
- Уменьшить отечность в области живота и боков, так как запускается движение лимфы.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Вдох, спину прогибаем, живот надуваем.
- А затем выдох - спину округляем, голову медленно опускаем, живот втягиваем.
- Делаем 10-12 повторов без спешки.
3. Боковая планка
Классическую планку я признаюсь честно не очень люблю и делаю довольно редко. Но планка боковая очень хороший вариант, чтобы подтянуть талию и косые мышцы живота. Как вы понимаете за счет этого и подтягваются бока, а также сама талия.
Чтобы сделать упражнение:
- Планка будет не в классическом варианте, а с упором на колени.
- Для этого: ляжем на бок, упор на предплечье.
- Из такого положения поднимаем таз вверх.
- И держим сколько получится.
- Опускаем корпус, отдыхаем.
- Повторяем ещё 2-3 раза.
- Повторяем на другую сторону.
4. Альпинист
И давайте рассмотрим последнее упражнение для подтянутых боков под названием альпинист. Упражнение не только включает в работу косые мышцы живота, но ещё и глубокие поперечные мышцы живота, укрепляя мышцы кора. Что помогает подтянуть как бока, так и живот в целом.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем в планку с упором на вытянутые руки.
- Из такого положения на выдохе подтягиваем левое колено к левому локтю.
- На вдохе возвращаем ногу обратно.
- Повторяем упражнение правой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А какие упражнения для талии и боков делаете вы? Обязательно поделитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: