Здравия, товарищи!
В одной из старых статей Оса писала, что сила важнее мышечной массы, ибо обнаруживает более тесную связь со здоровьем и продолжительностью жизни, нежели сама масса.
Позднее уже я написал, почему сила является более емким понятием, нежели масса и почему она говорит о большем, нежели масса. Там же намекнул, что это еще не всё.
Теперь пришла сказать о «не всём».
Утрата силы, как и потеря массы являются негативными факторами (за исключением разве что случаев, когда сбрасывается химическая, чрезмерная для наших внутренних органов масса).
Однако первой уходит именно сила. Почему – говорилось в предыдущей статье. Иными словами, потерю физической формы и здоровья проще отследить по силовым показателям, чем по снижению массы.
Отчасти поэтому всем известный термин «саркопения», обозначающий потерю мышечной массы, относительно недавно дополнил термин «динапения», обозначающий уже потерю силы мышц (Δύναμη – dýnami – сила). Не знаю, насколько он там признан, но суть он описывает точно.
Не буду скромничать, и предложу ещё один новый термин – «тахитапения» (Ταχύτητα – tachýtita – скорость, быстрота). Это именно то, о чем идет речь.
В принципе дальше можно было бы и не писать, ибо и так примерно все понятно, но таки разжую, таки посмакуем.
Итак, средний человек в свои 40 или даже более лет может быть примерно в той же массе, что и в 20–25, но когда ему предлагают выполнить то или иное силовое действие, он обычно (если не тренировался и не работал на перевозке Гималаев в Тибет) показывает значительно меньшие результаты. И обычно не на 5–10%, а значительно больше. И чем больше будет снижаться его сила – тем ближе «продолговатая ямка».
Соответственно, береги силу смолоду.
Однако кроме силы есть еще и такая черта, как скорость передачи силы. Вот она уходит намного раньше, и эту потерю проворонить проще простого, благо наша культура после институтов, универов и прочих высших питейных заведений, взрывных движений не поощряет: не солидно.
Поэтому в 30–35 можно быть вполне себе сильным мужиком (иногда даже более сильным, чем в юности), но стоит такому дядьке продолжить пробежать сотку или прыгнуть в длину с места, как он начинает «липнуть», не понимая, куда подевалась былая прыть.
Женщины, даже сохранив стройность, не в силах попрыгать через резиночку, а иногда даже через скакалку, что в старших классах для многих было не только не проблемой, но и удовольствием (не говоря о беге через скакалку, который требует куда более сложной координации и вообще великолепен для нервной системы: для легкоатлетов это тоже актуально).
Посему борьба за сохранение физической формы должна обязательно включать в себя борьбу за скорость или взрывную силу. И то и другое элементарно проворонить, тренируясь с отягощениями в традиционном фитнес-стиле, что я имел возможность лицезреть бесчисленное количество раз.
Среди уймы очевидных вещей, некоторые очевидны до такой степени, что их замечают даже ученые. Пусть и не сразу.
Недавно они, например, заметили, что хорошее здоровье коррелирует с хорошей физической формой. Ну наконец-то!
Ещё они заметили, что хорошая форма обозначает не просто нормальный вес и способность переносить умеренные нагрузки, но и связана с такими показателями как сила, максимальное потребление кислорода и даже стали подбираться к связи между здоровьем и скоростью.
Договорились до того, что, кажется, регулярные интенсивные нагрузки могут приносить пользу. Порой даже говорят, что интенсивные занятия кратно перевешивают по своей пользе низкоинтенсивные… Мда… «Мабуть, щось у лісі сдохло!» – как говорят в одной стране.
От себя добавлю, что, как и в случае с силой и массой, притормозить потерю этого качества человеку по силам, для чего существует солидный пласт упражнений.
И заниматься таковыми на самом деле легко и приятно. Легко и приятно!
Хотя бы потому приятно и легко, что обеспечивается широкий эмоциональный диапазон, ибо самая напряжная часть таких тренировок - это разминка и заминка, а основная часть процентов на 90 состоит из отдыха.
Согласитесь, что это какое-то очень правильное соотношение диапазонов, не правда ли? 10 секунд работы - 10 минут отдыха, три секунды работы - три минуты отдыха.
Вам не кажется, дорогой читатель, что в нашем трудовом законодательстве что-то не так?
Кстати, ученые стали замечать и это тоже: если человеку дать меньше времени на работу и больше отдыха, то он впоследствии за единицу времени показывает куда большую продуктивность.
Проблема в одном: то, что даже ученые усекли, политики могут не заметить вовсе, ибо там "тока вумные".
Так что оставь надежду всяк в контору входящий.
*
Это я к тому, дорогие товарищи, что лето на дворе, и, хотя я, как старый пень, демонстрирую «аргиграфию» (αργή γραφή – замедленное написание: тоже только что термин придумал – я с утра древний грек), однако хочу подвести вашу резвую мысль к тому, чтобы на время покинуть (или хотя бы свести к минимуму) качалки и всякую калистенику (фанатам бега трусцой – несколько снизить объемы медленного бега), посвятив это замечательное время совершенствованию своей нервной системы, борьбе с тормознутостью тела и активации самых быстрых (и самых уязвимых) своих волокон.
Средств, к счастью, очень много.
Одним словом, каждая последующая статья имеет склонность становиться вводной, и эта – не исключение.
Оса говорила о важности плиометрики, обосновывала сие, да не всё успевала: пришла пора поговорить об этом более подробно. Так что ждите новых статей и видео на эту тему.
Ну и напоследок – для хорошего настроения – три минутки счастливого:
До встречи!