Здравия, товарищи!
После последних, возможно, излишне мудреных статей решила написать что-то простое.
Масса
То, что мышечная масса важна, сейчас уже знают, почти все.
Если раньше на ее рост даже медики смотрели порой со скепсисом или даже неодобрительно, то теперь они стабильно говорят о том, что мышечную массу нужно поддерживать, и что ее потеря чревата большими проблемами.
Всё верно и это подтверждается уймой исследований.
Говорят они, как обычно, не всегда одно и то же, но сходятся в одном, нехватка мышечной массы коррелирует с проблемами со здоровьем.
Гораздо реже говорится о том, что наращивание мышечной массы тоже имеет разумные пределы, но здесь все понятно, ибо от избытка мышц мрут редко, а вот на фоне их нехватки – сплошь и рядом.
К тому же в большинстве случаев набор мышечной массы ограничивается генетически или нехваткой той или иной функции, так что говорить о том, что перекачанные люди стали бедой нашего квёлого общества просто смешно.
Сила
Параллельно с этим велись простые, но зато недурно работающие исследования на предмет связи между силой и здоровьем.
Такая связь была сразу же обнаружена, причем выраженная.
Ничего удивительного в этом никто не узрел, ибо сложно обладать приличной силой при недостатке мышечной массы.
Точно так же рост последней, хотя и не строго, но коррелирует с увеличением силы.
Так что сложилось впечатление, что речь шла об одном и том же.
Сила – не = масса
Те исследователи, которые разбирались в теме несколько лучше среднего ученого, были в курсе, что сила определяется отнюдь не одной только массой мышц, как были и в курсе того, что рост мышечной массы можно простимулировать и без увеличения максимальной силы.
Поэтому было решено сделать довольно колхозное, но зато имеющее минимум нюансов исследование на предмет связи между мышечной массой или силой и смертностью от всех причин.
Что оказалось лучше?
Результаты оказались не совсем ожидаемыми.
В целом картина была похожей и более мускулистые люди, как и более сильные, были склонны двигать кони реже, чем менее сильные и мускулистые.
Но когда вникли в нюансы, то связь была более выраженной в случае с силой.
Там она была практически прямой, больше силы – ниже смертность. Меньше силы – выше смертность.
Связь же с мышечной массой была непрямой. Если увеличение таковой сопровождалось ростом силы – эффект был положительным.
Если роста силы при этом не было – связь пропадала.
Из этого был сделан вывод, что сила важнее мышечной массы и последняя нужна в основном для того, чтобы обеспечивать большую силу.
Мораль
Я давно что-то такое подозревала, но думаю, что в подобных исследованиях ещё копать и копать.
Но пока что высвечивается то, что оздоровительный тренинг с отягощениями должен быть именно силовым тренингом в первую очередь.
Эти слова адресуются в основном некоторым мужчинам (тем, которые «та я чисто грудак подкачать») и большинству женщин, которые склонны воспринимать силу, как нечто неестественное для женщины и даже лишнее.
Благо вокруг всегда пасется уйма мужчин, которые будут охотно этому поддакивать, бухтя "Не женское это дело! Не женское!"
- Для справки: если встретите такого бухтуна, напомните ему, что сидеть в офисе – уж точно не для мужчин и пусть идет мамонта загоняет. Или железки двигает, раз это не женское, а мужское дело.))) Сольётся.
К счастью, силовая работа намного приятнее работы на массу, проще, не выматывает, почти не закисляет и восстановление после неё идет быстрее.
Да и в случае перерыва удерживается однажды добытая сила намного лучше, чем максимально раздутая масса, которая начинает «опадать» уже через пару-тройку недель.
До встречи!