Здравия, товарищи!
Я смотрю, на канале Оса уже писала о том, что с точки зрения здоровья и продолжительности жизни сила важнее мышечной массы.
Некоторых людей это удивляет, потому что мышечная масса, которая с возрастом убывает, воспринимается как довольно объективный фактор, тогда как сила нередко ассоциируется с не вполне здорового вида людьми, который рвут свои тухесы и тужатся так, что впору давать мастер-класс роженицам.
Поэтому сделаю дополнение к той статье, показав, почему в этом как раз нет ничего удивительного.
Гипертрофия и сила
Связь между первым и вторым есть, немалая, почти прямая связь, но есть нюанс.
Когда первое равно второму, но второе не равно первому
Увеличение поперечника мышцы всегда приводит к увеличению силы.
Сейчас мои собратья по скоростно-силовым возмутятся, сказав, что можно иметь гигантскую массу, но обладать меньшей силой, но я бы их осадил.
Дело в том, что силу можно измерять различными способами, и обычно для этого используются те или иные упражнения/движения.
Но они все довольно субъективны. Истинное измерение силы было бы таким: Мышце, её пучку или волокну ставится задача развить определенную тягу (не через рычаг сустава, а напрямую, подключив ее к динамометру).
Вот какое волокно разовьет большую тягу – то и сильнее, а как оно там себя проявит в толчке, жиму или взмахе веслом – это уже интерпретации.
И если бы мы измеряли силу мышечного волокна таким безыскусным образом, то мы всегда видели бы одно и то же: более толстое волокно при прочих равных развивает большую тягу.
Т. е. бо́льшая гипертрофия – это всегда бо́льшая сила, которую конкретное волокно может проявить при его включении в работу.
Здесь без вариантов.
Однако, если мы возьмем человека, обладающего бо́льшей силой, нежели другой, то даже при приведённом выше измерении, его волокна не факт что будут толще, ибо выше не случайно была сделана оговорка «при прочих равных».
Я имею в виду, что гипертрофия является одним из самых важных факторов проявления силы, но далеко не единственным. По ним и пройдусь.
Сила суммирует
Уровень вашей силы важнее количества мышечной массы, поскольку сила обобщает собой целый ряд важных для здоровья и физической формы факторов, среди которых есть и толщина мышечных волокон, но не одна она.
Межмышечная координация
Вы можете быть сколько угодно толстоволокнистым, но, если вы не умеете, грамотно соотносить напряжения и расслабления мышц, не умеете обеспечить их эффективное взаимодействие, то использовать свои мышцы вы будете с наименьшим КПД.
Нервно-мышечная связь
Волокно – это всего лишь средство. Если к нему не идут добротные провода в добротном количестве, все свои возможности оно не проявит.
Таким образом сила свидетельствует еще и о том, насколько хорошо прошиты нервами ваши мышцы.
Самые уязвимые волокна
Таковыми являются быстросокращающиеся. Т. е. самые быстрые-быстрые. Они же имеют максимальный силовой потенциал.
В работу включаются только в первые несколько секунд, когда нужно (и возможно) проявить наибольшую силу/скорость.
Эти волокна у основной массы людей включаются плохо, слабо иннервированы, они позже всего появляются в человеческом теле и быстрее всего уходят, если не используются (использовать же их не так просто: даже обычной качалки мало).
И чем сильнее человек, тем выше вероятность того, что у него эти волокна не просто сохранились, но и способны включаться в работу, что пригодится, когда нужно будет мгновенно выскочить едва ли не из-под колес незамеченной машины или так же мгновенно принять устойчивое положение, поскользнувшись на льду, который – ну, кто бы мог подумать! – как и прежде, покрыл Русь-матушку нежданно-негаданно.
Т. е. быстрые волокна – это фактор выживания даже в не таких уж экстремальных условиях, а в экстремальных и подавно.
- Здесь отмечу, что способность включать эти волокна в работу, похоже, имеет обратную корреляцию со склонностью к спазмам волокон медленных. Иными словами, чем более вы взрывной – тем ниже вероятность, что вас спазмы замучат.
Баланс
Силу, конечно, можно и в какой-нибудь сложной пpиблyде измерять, в которой вы будете, словно трансформер (иногда так и делают), но обычно силу измеряют в работе со свободными отягощениями.
Для того же, чтобы проявить свою силу таким образом и наиболее эффективно, вы должны включать свои узлы и рычаги не просто оптимально (межмышечная координация), но и сохраняя наиболее устойчивое положение в пространстве (проприоцепция).
Это справедливо даже по отношению к таким довольно простым упражнениям, как тяга или присед, но вдвойне верно в отношении такой «силовой акробатики» как тяжелоатлетическая классика (рывок+толчок) или подобного.
Так что сила косвенно свидетельствует и об этой вашей способности.
История из английской жизни
Здесь я слегка отвлекусь и расскажу одну историю из жизни глубокоуважаемого нашего Дориана Йейтса, который всегда был нам симпатичен своей способностью мыслить по-своему и не делая себе скидок, благо книгочей он с самого детства преизрядный и притом обладавший отстраненностью от общества и общепринятых мнений.
Так вот как-то он рассказывал одну историю, которая случилась с ним, когда он уже оставил культуризм, некоторое время поболтался в прострации и в итоге занялся йогой и пилатесом.
Но вначале предыстория.
Начинал Дориан, как и почти все, с работы со свободными отягощениями. Но потом в его арсенале появлялось всё больше тренажеров. И, если не ошибаюсь, первой частью, которая перешла целиком на тренажеры, были квадрицепсы. Приседания со свободным весом он забросил и стал делать жимы ногами и приседы в Смите.
Остальные части тела тоже качались либо в станках, либо сидя или лежа на скамье. О таких сложнокоординационных упражнениях, как, например подъем штанги на грудь и жим/ толчок, речи не шло.
В принципе он добивался таким образом гипертрофии в нужных ему местах и его всё устраивало.
Потом карьера была окончена, и он взялся за йогу.
Спустя некоторое время он рассказывал, что, хотя и был спортсменом и считал себя спортивным, но у него не то что гибкости не хватало, но даже с равновесием были проблемы, ибо внезапно оказалось, что он с трудом удерживается на месте, в позах, стоя на одной ноге.
Дориана носило едва ли не по всему залу, он яростно рычал под нос «Фак! Факк!!!», распугивая своим «Танцем одноногого Сильвера» йогов помельче, а гибкая наставница с британской чопорностью говорила ему: «Мистер Йейтс! В йоге нет слова «Факк», ибо в йоге нет предельных напряжений. Расслабьтесь и добейтесь спокойствия».
Нет, в итоге Дориан конечно же, своего добился – он, как и сибиряк, настырен – но картина довольно колоритна: в свободном пространстве любитель фиксировать свое тело с помощью допсредств был лишь минимально устойчив и ему пришлось осваивать этот навык с некоторым опозданием.
Не сомневаюсь, что, если бы та же самая задача стояла перед штангистом, количество затоптанных бирмингемских йогов в тот год было бы ниже.
Техника
Обычно, когда речь заходит о техническом мастерстве, в голову лезут мысли о чем-то филигранном из мира большого спорта.
Но хорошая техника – это в первую очередь ОПТИМАЛЬНАЯ техника. Последняя же является фактически оптимальной для данной биологической машины механики.
Иными словами, это в первую очередь способность человека использовать его, скажем, уникальные соотношения рычагов (и не только) наиболее эффективным образом и это, с одной стороны, тоже отражается на силе, а с другой – указывает на то, насколько хорошо человек управляет машиной, которую ему доверила природа.
Подводим итоги
Хотя это был не полный список, и к каждому пункту можно еще и подпункты приделать, но в данном случае множить сущности я цели не ставил, желая лишь показать, почему сила говорит о гораздо большем, нежели мышечная масса.
Гипертрофия – это всего лишь одно из физиологических следствий регулярных больших нагрузок. И когда мы говорим о гипертрофии, мы говорим лишь о том, что тело имеет это следствие, что оно, вероятно подвергается большим нагрузкам, но не более.
Когда же мы говорим о силе, которую обычно измеряют в довольно сложных многосуставных движениях, то речь уже идет не о какой-то физической особенности, а о том, как вы справляетесь с ДВИЖЕНИЕМ.
Т. е. фактически силовой тест – это тест на вашу способность совершать одну из первейших задач вашего тела – способность качественно двигаться, используя не только мышечные волокна, не только их толщину, но и целый список других качеств, которые нужны не только во время выполнения самого движения, но и в обычной жизни.
Таким образом сила свидетельствует о гораздо большем, чем одна только мышечная масса, и потому определяет вашу форму гораздо более ёмко, нежели гипертрофия.
Однако в качестве задела на будущее и для интриги, скажу, что это было ещё не всё, и есть и более ёмкие тесты, о которых как-нибудь в другой раз.
До встречи и не топчите йогов!