Многие внешние процессы контролируются внутренними изменениями, в частности теми самыми гормонами. Коих у нас много и зачастую за всем не уследишь. Но помочь животу, лицу, да и здоровью также можно, если вспомнить о соматотропине.
Вы можете знать его как гормон роста, который активно работает у детей, но нужени нам.
Но как ему помочь? И зачем он нам нужен?
Соматотропин или гормон роста - больше известен как гормон, который активно работает у детей и собственно помогает им рости. Нос возрастом его объёмы постепенно снижаются, а он нужен и нам. Если его мало или мы нарушаем его регуляцию, то это постепенно становится причиной:
- Ожирения и повышенного веса, большого живота. Похудеть человеку становится очень тяжело. Чем лучше работает соматотропин, тем меньше объёмы талии.
- Ухудшается состояние кожи - кожа быстрее стареет и плохо восстанавливается, снижается тонус кожи лица.
- Мышцы становятся слабыми.
- Опорная система хрупкой.
- У взрослых может ухудшаться память, внимание.
Но что может помочь улучшать выработку соматотропина и не мешает ему.
1. Хороший сон
Считается, что соматотропин активно выделяется только в часы глубокого сна, поэтому именно за сном рекомендуется следить особенно, стараться высыпаться и спать без пробуждения. Поэтому:
- Старайтесь спать в полной темноте, чтобы не мешать работе мелатонина и сну.
- Используйте беруши ( ученые выяснили, что они улучшают сон ).
- Используйте маски для сна.
- Используйте утяжелённое одеяло - выяснилось что утяжелённые одеяла улучшают сон и снижают тревогу, напряжение.
- Попробуйте ванны с морской солью - магний снижает напряжение и расслабляет.
- Используйте растяжки перед сном.
2. Включите в свою жизнь движение
Как выяснили ученые - при сидячем образе жизни существенно ухудшается выработка соматотропина. Поэтому рекомендуют постоянно двигаться, выделяют не только простую активность, но ещё и аэробные нагрузки ( ходьба, бег, плавание, велосипед ).
3. Немного о питании
В работе соматотропина играет не последнюю роль питание, если человек:
- Постоянно переедает.
- Ест большое количество сладкого и сахара, человек не следит за сахаром.
- Если употребляет маленькое количество белка.
- Постоянно переедает перед сном.
В таком количество ухудшается выаботка соматотропина.
Поэтому не забываем:
- Включить в рацион продукты, которые богаты белков.
- Постарайтесь вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
- Не переедайте перед сном.
- Следите за уровнем сахара.
4. Регулируем уровень стресса
Известно, что повышенный уровень стресса и гормоны стресс подавляют работу соматотропина. Поэтому его очень важно контролировать. Для расслабления и снижения стресса можно попробовать:
- Упражнение на сжимание кулаков для быстрой релаксации - быстро сжимайте и разжимайте руки в кулаки.
- Попробуйте йогу: очень хорошо расслабляет и снижает уровень стресса баласана ( поза ребёнка в йоге ). Встанем на колени, садимся на пятки и опускаем корпус вперед, лоб кладём на пол. Фиксируем положение на 1-4 минуты.
- Упражнения на дыхание: дыхательные упражнения хорошо расслабляют и снижают уровень стресса. Есть не только классическое дыхание животом, но и обратное дыхание для расслабления ( встретить его можно в китайской практике ). Для него: сядьте на стуле прямо, делаем вдох и медленно втягиваем живот, выдох и живот расслабляем, можно начать с 2-3 повторов, постепенно увеличивая количество повторов.
И конечно уменьшение вредных привычек.
А вы помогаете соматотропину? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении, практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: