Наверное не так тяжело убрать живот, сколько сделать талию более тонкой и подтянутой. Тем более, если к ней нет большой предрасположенности. А вместе с талией проблемы доставляют и бока, которые даже при общем похудении никуда совершенно не хотят уходить.
Поэтому выбор упражнений особенный, и в этой статье мне бы хотелось обсудить 4 упражнения, которые я когда-то нашла и больше с ними не расстаюсь для тонкой талии и подтянутых боков.
Попробовала раз и оставила навсегда:
1.Поднимаем ноги
Совершенно ясно и понятно, что у упражнениям всегда идёт ещё и упор на правильное питание, отсутствие избытка калорий и движение. Но талия и бока таковы, что даже при похудении могут не давать тех результатов, которые вы от них ждете. Естественно, что причины для этого конечно есть. И одна из них представлена выше - косые мышцы живота просто слабые.
Они не могут поддерживать корсет, поэтому талия выглядит менее выраженной, а бока более явные и оплывшие.
Поэтому вот первое упражнение чтобы подтянуть косые мышцы живота:
- Лежа.
- Поднимаем ноги вверх над головой.
- И начинаем на выдохе поднимать корпус, тянем левую руку к правой стопе.
- Выдох - корпус опускаем, повторяем упражнение правой рукой.
- Делаем 10-12 повторов на каждую из сторон.
Можно начинать с минимума повторов.
2.Продолжаем поднимать ноги
И чтобы далеко не уходит от упражнений, которые исполняются лежа давайте обсудим ещё одно. И здесь нам также придется поднимать ноги вверх, но уже лежа на боку. Практика опять же помогает включить в работу косые мышцы живота, уменьшает объемы боков и делает нам талию.
Единственный момент: важно делать его медленно и без спешки, ощутите как работают мышцы живота.
- Лежа на боку.
- Начинаем на выдохе поднимать обе ноги вверх.
- На вдохе опускаем.
- Делаем 5-6 повторов на одну и вторую сторону.
- Постепенно можно увеличивать число повторов.
3.Скручивания
Вы знаете, когда я в первый раз увидела это упражнение, то мне оно казалось очень простым. На самом деле это совершенно не так, оно очень хорошо включает в работу косые мышцы живота и намного сложнее чем кажется.
Но оно того стоит и очень хорошо подтягивает талию.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, опускаем в сторону.
- Руки за головой.
- На выдохе поднимаем корпус вверх, на вдохе опускаем.
- Повторяем 10-12 раз.
- Опустите ноги в другую сторону и повторите.
4.И ещё немного скручиваний
И последние скручивания, которые похожи на такое упражнение как мельница. Оно хоть и исполняется сидя на полу, но очень хорошо помогает включить в работу косые мышцы живота. А заодно мы получаем массажный эффект, который улучшает работу пищеварения, уменьшает отеки и подтягивает живота за счет уменьшения вздутия.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу, ноги вытянуты.
- Руки приподнимаем, на выдохе делаем скручиваний - тянемся правой рукой к левой стопе.
- Вдох - возвращаем корпус обратно.
- Повторяем левой рукой - тянемся к правой стопе.
А какие упражнения для талии делаете вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: