Лето, жарко, ничего не хочется, ни на что нет сил. А делать изнурительные упражнение при постоянно нехватке времени та ещё задача, ведь летом столько разных дел - огороды, дачи, ремонт и т.д. Поэтому вашему вниманию хочу предлолжить небольшую ленивую гимнастику для живота.
И если худеть летом и подтягивать живот, то только с ней: 4 упражнения для тонкой талии, плоского живота
1. Поднимаем стопы на пятки
И первое упражнение очень простое, а вся гимнастика спокойно исполняется лёжа, хоть с утра. При этом включая в работу как движение лимфы, так и мышцы живота. Постепенно уменьшается отёчность, застой лимфы, уменьшаются объёмы живота.
Важноделать упражнение очень медленно:
- Лёжа на спине.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Медленно поднимая стопы на пятки, включая мышцы живота, затем опускаем.
- Повторяем упражнение 10-20 раз.
2. Складка
Усложняем упражнение и попробуйем сделать складку. Очень важно делать медленно, чтобы почувствовать работу мышц живота. Проработка поперечных и прямых мышц живота очень хорошо помогает уменьшать объёмы живота, улучшает работу пищеварения, ускоряет обменные процессы. За счёт чего подтягивая живот.
Чтобы сделать упражнение складка:
- Лёжа на спине, ноги также согнуты в коленях.
- Руки вдоль тела или можно держаться за что-то над головой.
- Выдох и медленно поднимаем ноги к себе.
- Вдох - ноги опускаем.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3. Мост
Многим известное упражнение, которое вы пробовали хоть раз в жизни, но оно очень хорошо включает в работу мышцы таза, а заодно поперечные мышцы живота. За счёт чего и уменьшается выраженный живот. Опять же важно делать упражнение без спешки и очень медленно, чтобы ощутить работу мышц живота.
Плюс упражнение хорошо улучшает работу пищеварения.
Чтобы сдлать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Ноги согнуты в коленях.
- Руки вдоль тела.
- Вдох и на выдохе медленно поднимаем таз, переводя вес на лопатки ( важно не переносить вес на шею ).
- Вдох - таз опускаем.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
4.Скручивания
И последнее упражнение - скрчивания. И оно очень полезно, ведь не только уменьшает объёмы живота, но ещё и включает в работу косые мышцы живота. Их проработка очень хорошо помогает уменьшить объемы талии и боков, талия становится более выраежнной и подтянутой.
Некоторые делают данное упражнение ещё и для того, чтобы расслабить поясницу и снизить с неё нагрузку. Очень важно только не делать резкий движений, важно делать скручивания медленно.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки в сторону.
- Медленно отводи колени до упора влево, затем вправо.
- Делам упражнение около 10-12 раз, постепенно увеличивая время исполнения упражнения до 1 минуты.
Вот такая небольшая гимнастика для живота. Делитесь теми упражнениями, которые делали вы? Делитесь :)
Не забвыайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: