Могу поспорить что большой живот доставляет вам массу неудобств: вы не можете толком наклониться, вы не можете активно двигаться, постоянно отекаете. А внутренние системы существенно стали хуже работать. Поэтому всё чаще и чаще посещает желание убрать большой живот и начать активно худеть.
А что часто становится причиной большого живота и лишнего веса? Конечно это переедание избыток калорий. Но как перестать переедать?
6 секретных способов, которые и мне лично очень хорошо помогли, помогают и действительно быстрее уменьшают объёмы живота:
1. Такая полезная...мята
Этот способ мне напомнили мои читатели в комментариях, и на самом деле я тоже давно им пользовалась, он действительно работает. И когда вас резко тянет на сладкое или резко захотелось есть попробуйте:
- Пожевать небольшой листик мяты.
- Взять мятный леденец без сахара.
- Некоторые просто идут и чистят зубы.
- Взять небольшое количество зубной пасты и подержать.
- Есть также специальные драже с мятой без сахара.
- Выпить чай с мятой или просто воду с мятой.
Мята перебивает тягу к сладкому и хорошо снижает аппетит.
2.Используйте горький вкус
Если вас часто тянет на сладкое или мучное после еды и из-за этого вы переедаете, то есть ещё один интересный способ снизить тягу ко вредным продукта - добавлять к рациону продукты с горьким вкусов.
Горький вкус очень хорошо работает и помогает снизить тягу к не самым полезным продуктам, даже когда вы пьёте чай ( ведь с чаем очень часто как никогда хочется сладкого ).
В качестве горьких продуктов может выступать:
- Руккола.
- Баклажаны.
- Редька, редис, репа.
- Грейпфрут.
- Чёрный шоколад.
- Имбирь.
- Горчица.
- Клюква, брусника.
- Зелёный чай.
3. Говорите с собой
Есть очень хорогий и простой способ снижать риск переедания с помощью "самобеседы", то есть использовать самонаводящие вопросы. Они отлично подходят тем, кто часто спешит, торопиться во время еды, отвлекается ( на телевизор, книги, чтение или работу ). Из-за этого мы часто переедаем, ведь отвлекаемся и не можем поймать чувство насыщения.
В идеале для фигуры вставать из-за стола с чувством лёгкого голода, либо на 80% чувствовать насыщение.
Поэтому во время еды можно чуть чаще задавать себе вопросы:
- Я ещё голоден или мне нужно ещё еды.
- Какой вкус у еды.
- Не спешу ли я снова.
Разговаривайте с собой - это хорошо помогает держать себя в руках и защищать от переедания.
4.Использовать цвет тарелок с пользой для фигуры
Ваши тарелки могут сыграть вам "на руку", если вы худеете или пытаетесь поддерживать вес. И речь не только о размере тарелки, но ещё и в цвете. Так мы работаем со своим восприятием и голодом:
- Например, тарелки белого цвета, яркие с красными, желтыми или оранжевыми элементами наоброт повышают аппетит.
- А тарелки синего, голубого, фиолетового цвета, черные, особенно серые наоборот подавляют аппетит и делают пищу не красивой, не привлекательной к приёму пищи.
Попробуйте использовать менее "аппетитные" цвета тарелок и заметите что всё реже переедаете.
5. Согрейтесь
Очень часто мы переедаем в периоды, когда на улице холодно - холод заставляет нас есть и согреваться через еду через получение лишних калорий. Поэтому, если вас очень часто тянет на сладкое или мучное, повышен аппетит попробуйте просто согреться:
- Подложите под стопы грелку.
- Наденьте теплую одежду, носки или пижаму если вы дома.
- Подвигайтесь чтобы согреться.
- Примите теплую ванну.
Если прохладно и чаще хочется есть попробуйте найти способ согреться, возможно даже выпить чай с мёдом или со специями.
6.Заземлитесь
Ещё одна довольно частая причина переедания та внутренняя тревога, которая скрывается внутри многих из нас. Просто за счёт фонового шума она практически незаметна, мы почти не замечаем свою тревожность. И на фоне тревоги рука так и тянется к пирожному, конфете, то стоит попробовать заземлиится и подождать 10-15 минут.
Это помогает снизить уровень эмоционального голода и снижает тягу к сладкому, переедание.
Как можно быстро заземлиться:
- Сидя, спина прямая - начинаем сжимать и разжимать пальцы рук, ног, постарайтесь сжимать и разжимать руки вместе с дыханием. Сжали руки выдох, разжали вдох, ощутите себя здесь и сейчас.
- Попробуйте позу Кучера: она заземляет и помогает расслабиться. Сидя, предплечья кладем на ноги, слегка ссутуливаемся, голову опускаем, глаза можно закрыть. Сидим так около 1 минуты, расслабляемся.
- Попробуйте мудру Анджали: сидя или стоя, сложите руки перед собой ладонями друг с другом. Удерживаем положение около 1 минуты, глаза закрываем расслабляемся.
И помните, что многие причины переедания у нас в голове, почаще расслабляйтесь, высыпайтесь и чувствуйте себя лучше. Тогда снизить вес и убрать живот будет намного проще.
А какие вы используете способы контроля веса и аппетита? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: