Смотришь на себя в зеркало: и фигура подтянута, и проблем особых нет, пока дело не доходит до живота. Вот он предатель, который постоянно норовит выказать себя в неприглядном свете. И стоит лишь его упустить как живот становится ещё больше.
И если любимая юбка или брюки перестали сходится на талии, то обязательно попробуйте 3 вот таких позы для плоского живота.
Они лучшие из тех что я пробовала и со мной постоянно:
1. Кошка простая, кошка на стуле
Данному упражнению я готова петь оды и очень люблю его за эффективность. Говорили мы о позе кошки - коровы уже не раз, и данная поза хороша тем что не только включает в работу дыхание, но и глубокие мышцы живота. В частности те самые поперечные мышцы, которые подтягивают живот, уменьшают его объёмы, делают талию более явной. А заодно в проработанном виде очень хорошо снижают нагрузку с поясничного отдела.
В результате дыхания и упражнения мы получаем массажный эффект на облатсь живота, что ещё и помогает работе пищеварения. И именно по этой причине кошку - корову не стоит делать:
- После еды.
- Лучше подождите 1,5-2 часа после еды, либо делать до завтрака.
- Особенность: делать упражнение нужно медленно, подстраиваясь под дыхание. Никаких резких движений.
Чтобы сделать упражнение: будет 2 варианта классический и сидя на стуле
Классический:
- Встанем на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- Вдох, в спине прогибаемся, голову можно слегка приподнять, живот надуваем.
- Выдох, спину округляем, голову опускаеи, а живот втягиваем.
- Без спешки делаем 3-4 повтора, постепенно увеличивая повторы до 20-30.
Сидя на стуле:
- Сидя на стуле.
- Вдох, спину прогибаем, живот надуваем, руки для удобства можно положить на колени.
- Выдох, спину округляем, голову опускаем, живот втягиваем.
- Делаем 10-12 повторов без спешки, можно начать с 3-4.
2.Лягушка
Хоть поза и не очень простая, особенно для тех кто много сидит ( так как расстяжка ног и таза ухудшается ), но тем она и полезна, а подстроить её всегда можно под себя ( за счёт ширины ног ). Лягушку можно делать после основной зарядки или растяжки. И смысл её в том, что она очень хорошо ускоряет сжтигание жира в области живота, ускояет обменные процессы в области живота ( уменьшая и отёки ).
А ещё она хорошо подходит для утра, так как улучшает работу пищеварения. В йоге её также используют для расслабления поясницы и таза.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- Опускаем руки на предплечья.
- Ноги кладём на внутреннюю поверхность, начинаем понемногу разводить в сторону на ту растяжку, которую вы можете сохранять и удерживать.
- Фиксируем положение на 3-4 дыхательных цикла ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Возвращаемся в первоначальное положение.
- Делаем 3-4 повтора.
3. Счастливый ребёнок
Как-то очень давно мы с вами о позе счастливого ребёнка тоже говорили, но сейчас подзабыли. Меж тем, практика очень хороша, я бы сказала ленива, если вам нужно:
- Расслабить поясницу.
- Расслабить ноги и сделать небольшую растяжку.
- Ускорить обменные процессы в области живота, уменьшить отёки и ускорить похудение живота. Только не забывайте дышать.
Эту же практику можно делать и перед сном, если хочется расслабиться и быстрее заснуть. И конечо она будет улучшать работу пищеварения.
А чтобы сделать позу счастливого ребёнка:
- Лёжа на полу
- Ноги сгибаем в коленях, подтягиваем к себе.
- На выдохе ноги в сторону, в идеале если руками вы возьмётесь за большие пальцы рук.
- Приготовьтесь к тому, что вам придётся балансировать и пару раз, но завалитесь на бок )) не сдавайтесь - всё получится. Главное чтобы растяжка была вам комфортна.
А какие практики пробовали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: