Всем доброго времени суток! Все это время до этого я делюсь с Вами своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД", своими размышлениями и практическими советами. Вся моя история есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai .
❗❗❗Данная статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Она не призывает отказываться от назначенных врачом медикаментов, психотерапии или других методов лечения. Любые вопросы, связанные с диагностикой, лечением или изменением схемы терапии, необходимо обсуждать со специалистом.
ПОЧЕМУ НЕВРОЗ ТАК ТРУДНО ОТПУСКАЕТ?
Когда человек сталкивается с тревожным или невротическим расстройством, ему обычно кажется, что его главная проблема заключается в симптомах. Сердцебиение, головокружение, слабость, напряжение, панические атаки, навязчивые мысли, страхи и бесконечные сомнения выглядят как очевидный источник страданий. Логично предположить, что если всё это исчезнет, то вместе с этим вернётся и нормальная жизнь.
Однако со временем становится заметно, что многие люди годами остаются в плену тревоги вовсе не потому, что симптомы слишком сильны. Гораздо чаще их удерживает то, как они начинают относиться к этим симптомам. Постепенно вся жизнь превращается в попытку избежать неприятных переживаний, избавиться от тревоги, обезопасить себя от дискомфорта и не столкнуться с тем, чего так не хочется чувствовать.
Именно здесь начинает формироваться один из главных механизмов невроза — избегание.
На первый взгляд избегание кажется разумным и даже полезным. Если что-то вызывает тревогу, естественно хочется держаться от этого подальше. Если определённая ситуация усиливает симптомы, хочется её исключить. Если возникает неприятное чувство, хочется как можно быстрее его прекратить. Всё это выглядит настолько логично, что человек редко замечает, как постепенно избегание перестаёт быть отдельной стратегией и превращается в образ жизни.
Проблема заключается в том, что невроз питается именно этим механизмом.
ПОПЫТКА НЕ ЧУВСТВОВАТЬ
Если внимательно посмотреть на жизнь человека с хронической тревогой, можно заметить интересную закономерность. Очень часто он занят не столько решением реальных жизненных задач, сколько постоянными попытками контролировать собственное внутреннее состояние.
Он прислушивается к телу, оценивает уровень тревоги, анализирует мысли, проверяет состояние (и даже нормальное изменение своего настроения да-да!) и всё время пытается понять, достаточно ли безопасно он себя чувствует. За этим стоит вполне понятное желание — избавиться от неприятных переживаний. Не чувствовать тревогу. Не чувствовать страх. Не чувствовать внутреннее напряжение. Не чувствовать неопределённость.
Но здесь возникает важный вопрос.
А возможно ли вообще жить полноценной жизнью и одновременно не хотеть испытывать ничего неприятного?
На первый взгляд кажется, что да. Более того, многие люди убеждены, что именно к этому и нужно стремиться. Они представляют себе психологическое здоровье как состояние, в котором нет тревоги, нет страха, нет эмоциональной боли и нет внутреннего дискомфорта (в том числе и телесного).
Но человеческая психика устроена иначе. Мы не можем выборочно отключить только те чувства, которые нам не нравятся. Нельзя создать внутри себя механизм, который будет блокировать исключительно тревогу, оставляя нетронутыми радость, интерес, вдохновение, любовь и эмоциональную вовлечённость.
Поэтому всякий раз, когда человек начинает строить свою жизнь вокруг избегания неприятных переживаний, он постепенно начинает отдаляться не только от тревоги, но и от самой жизни.
КОГДА ИЗБЕГАНИЕ НАЧИНАЕТ СУЖАТЬ ЖИЗНЬ?
Сначала эти изменения почти незаметны. Человек отказывается от одной ситуации, потом от другой. Реже куда-то ездит. Реже остаётся один. Реже пробует что-то новое. Чаще проверяет своё состояние. Чаще ищет подтверждения безопасности.
Каждый такой шаг приносит кратковременное облегчение. Именно поэтому избегание кажется настолько убедительным. Оно действительно помогает почувствовать себя лучше — но только на очень короткое время.
Психика быстро усваивает простой вывод: если ты постоянно избегаешь чего-то, значит, это действительно опасно. Если ты всё время стараешься не столкнуться с тревогой, значит, тревога представляет серьёзную угрозу. Если ты не готов испытывать определённые чувства, значит, эти чувства нельзя выдержать.
Так человек сам того не замечая начинает обучать собственный мозг бояться ещё сильнее.
Но самое неприятное последствие заключается даже не в усилении тревоги. Постепенно жизнь начинает вращаться вокруг попыток защититься от внутренних переживаний. Всё больше энергии уходит на контроль состояния и всё меньше остаётся на то, ради чего вообще хочется жить.
В какой-то момент человек замечает, что тревога по-прежнему рядом, но при этом из его жизни постепенно исчезают лёгкость, интерес, спонтанность и чувство вовлечённости. И это неудивительно. Когда вся психическая энергия направлена на борьбу с внутренним опытом, на полноценное участие в жизни её просто не остаётся. Но человек не видит уже этого поведения, он начинает просто и дальше удивляться почему ему так плохо-то?
ПОЧЕМУ ПОИСК «ПОСЛЕДНЕГО СПОСОБА» ТОЖЕ ЯВЛЯЕТСЯ ИЗБЕГАНИЕМ?
Когда говорят об избегании, большинство людей представляют себе вполне очевидные вещи. Например, человек перестаёт пользоваться метро, избегает дальних поездок, не остаётся один дома или просто отказывается от каких-то привычных занятий из-за страха ухудшения состояния или от ожидания того, когда это состояние закончится ("уж тогда я заживу снова нормально!").
Но избегание далеко не всегда выглядит настолько заметно.
Как раз таки оно и маскируется под активную борьбу с неврозом.
Человек может бесконечно читать статьи, смотреть ролики, искать новые методики, консультироваться со специалистами, проходить обследования и изучать истории других людей. Со стороны может показаться, что он активно работает над своей проблемой. Иногда так действительно и происходит. Однако нередко за этой активностью скрывается совсем другой процесс.
Внутри сохраняется убеждение: «Я пока ещё не нашёл то самое решение».
Кажется, что существует какая-то особенная книга, которую ещё не прочитали. Какая-то методика, которую ещё не попробовали. Какой-то специалист, который наконец скажет нужные слова. Какая-то таблетка, которая изменит всё. Какое-то объяснение, после которого тревога исчезнет навсегда. Этот путь "избегающего поиска" проходит каждый из нас, невротиков.
На первый взгляд это выглядит как надежда, но да это тоже избегание!
Потому что всё внимание снова направляется не на встречу с собственным опытом, а на поиск способа от него избавиться.
Человек продолжает жить с мыслью, что жить по-настоящему он начнёт позже. Когда найдёт правильное средство. Когда окончательно разберётся в причинах своего состояния. Когда убедится, что опасности нет. Когда симптомы исчезнут.
Но проблема в том, что тревога никогда не бывает удовлетворена окончательно!!! И многие из Вас уже это множество раз испытали на себе!
Если сегодня удалось убедить себя, например, что сердце здорово или "я всё-таки не схожу с ума", завтра появится новый повод для сомнений. Если удалось разобраться с одним симптомом, внимание переключится на другой. Если исчезнет один страх, тревожный ум очень быстро найдёт следующий объект для контроля.
Поэтому поиск идеального решения зачастую превращается в бесконечный процесс. Человек всё время движется к жизни, но так до неё и не доходит.
НЕВРОЗ ДЕРЖИТСЯ НА НЕЖЕЛАНИИ СОПРИКОСНУТЬСЯ С ПЕРЕЖИВАНИЯМИ.
Если посмотреть на тревожное расстройство глубже, становится заметно, что человек обычно боится не только и не столько самих симптомов. За страхом симптомов почти всегда стоит страх тех переживаний, которые эти симптомы вызывают.
Само по себе учащённое сердцебиение не является проблемой. Проблемой становится тот страх, который возникает вслед за ним. Навязчивая мысль мучает не только своим содержанием, но и тревогой, виной, отвращением или растерянностью, которые она вызывает. Даже неопределённость оказывается тяжёлой не потому, что она существует, а потому, что рядом с ней приходится испытывать напряжение, беспокойство и невозможность получить желаемую гарантию.
Постепенно человек начинает воспринимать эти переживания как нечто недопустимое. Тревога становится врагом, которого нужно победить. Страх — состоянием, которого нельзя допускать. Неопределённость — ошибкой, которую необходимо устранить. Любое внутреннее напряжение начинает восприниматься как сигнал о том, что что-то идёт не так и ситуацию необходимо срочно исправить.
Именно поэтому борьба с неврозом нередко превращается в борьбу с собственными чувствами. Вместо того чтобы жить, человек всё больше времени тратит на попытки не тревожиться, не бояться, не сомневаться, не чувствовать эмоциональной боли и не сталкиваться с внутренним дискомфортом. На первый взгляд кажется, что это и есть путь к облегчению. Однако именно здесь скрывается одна из самых серьёзных ловушек.
Пока человек убеждён, что определённые переживания являются недопустимыми, психика будет продолжать воспринимать их как угрозу. Ведь если от чего-то необходимо постоянно защищаться, значит, это действительно опасно. Если тревогу нужно срочно убрать, значит, она невыносима. Если симптомы необходимо немедленно устранить, значит, их нельзя пережить. Если для успокоения постоянно требуются проверки, значит, без этих проверок человеку угрожает опасность.
Получается замкнутый круг. Человек искренне пытается помочь себе, но каждая новая попытка избавиться от тревоги укрепляет убеждение, что невроз представляет серьёзную угрозу. Каждая новая проверка усиливает недоверие к себе. Каждой новой попыткой избежать неприятных переживаний он подтверждает собственному мозгу, что эти переживания действительно опасны.
Именно поэтому невроз всегда держится не на силе симптомов, а на бесконечной борьбе с ними.
ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ЧЕЛОВЕК ПЕРЕСТАЁТ УБЕГАТЬ?
Одно из самых распространённых заблуждений заключается в том, что отказ от избегания якобы означает необходимость как-то там полюбить тревогу или научиться получать удовольствие от неприятных симптомов. Как ни странно многие люди воспринимают это самое принятие своего состояния именно так и поэтому сопротивляются ему. На самом деле речь идёт совсем о другом.
Отказ от избегания начинается с признания простого факта: неприятные переживания являются частью человеческой жизни. Тревога, страх, сомнения, растерянность, разочарование и неопределённость время от времени испытывают абсолютно все люди. Психологическое здоровье определяется не отсутствием этих состояний, а способностью продолжать жить даже тогда, когда они появляются.
Постепенно человек начинает замечать важную разницу между двумя совершенно разными позициями. Одна из них звучит так: «Мне это не нравится». Другая — «Я не способен это выдержать». Пока тревога воспринимается как нечто невыносимое, психика будет относиться к ней как к угрозе и Вы будете реально ощущать эту "невыносимость" и, соответственно, "не выносить". Но когда человек начинает убеждаться на собственном опыте, что все эти чувства и ощущения можно проживать и они не разрушают его жизнь, отношение к ним постепенно меняется.
Он по-прежнему может не любить тревогу. Он по-прежнему может предпочитать спокойствие. Однако ему уже не нужно останавливать жизнь до тех пор, пока тревога полностью не исчезнет. Он начинает понимать, что способен испытывать страх и одновременно действовать. Способен замечать симптомы и одновременно заниматься важными для себя делами. Способен чувствовать неопределённость и всё равно двигаться вперёд.
Именно в этот момент появляется то, что можно назвать психологической гибкостью. Жизнь перестаёт полностью зависеть от текущего эмоционального состояния. Человек начинает ориентироваться не только на то, что он чувствует прямо сейчас, но и на то, каким человеком хочет быть, какие отношения хочет строить, какие цели считает важными и чему готов посвящать своё время.
Это и есть движение в сторону выздоровления. Не через победу над всеми неприятными переживаниями, а через постепенный отказ делать их отсутствие обязательным условием для жизни.
ИЗБЕГАНИЕ ЛИШАЕТ НЕ ТОЛЬКО ТРЕВОГИ...
Когда говорят об избегании, чаще всего имеют в виду, что оно не даёт человеку избавиться от тревоги и симптомов. Кажется, что главная проблема заключается в том, что человек продолжает бояться, тревожиться и прислушиваться к своему состоянию. Но последствия избегания гораздо шире.
Любая попытка закрыться от неприятных переживаний постепенно начинает влиять на всю жизнь. Психика не умеет настолько избирательно работать, чтобы отключить только тревогу, страх или внутреннее напряжение. Когда человек постоянно защищается от неприятных чувств, он постепенно теряет контакт и с другими переживаниями.
Именно поэтому многие люди с длительным неврозом жалуются не только на тревогу. Они говорят о том, что жизнь стала какой-то приглушённой. Всё реже появляется интерес, меньше радуют привычные вещи, исчезает ощущение вовлечённости и полноты жизни. Значительная часть психических ресурсов уходит на контроль состояния, анализ симптомов и попытки почувствовать себя безопасно.
Иногда последствия заходят ещё дальше. Многие люди с длительным неврозом замечают, что тревогу начинают вызывать не только неприятные, но и приятные переживания. Если даже удается испытать радость, воодушевление, предвкушение, влюблённость или азарт - это тоже сопровождаются сильными эмоциями и телесными ощущениями. И если человек долгое время учил себя бояться любого внутреннего возбуждения и дискомфорта, психика начинает настораживаться даже тогда, когда происходит что-то хорошее. Это ещё раз показывает, что постоянная борьба с тревогой постепенно превращается в борьбу с чувствами вообще.
Чем больше сил тратится на борьбу с собственным опытом, тем меньше остаётся на саму жизнь.
ВЫХОД ИЗ НЕВРОЗА НАЧИНАЕТСЯ НЕ С ИСЧЕЗНОВЕНИЯ ТРЕВОГИ И СИМПТОМОВ
Одна из самых распространённых ошибок заключается в ожидании, что сначала должны исчезнуть тревога и симптомы, а уже потом можно будет начать жить. Кажется, что полноценная жизнь начнётся тогда, когда тело перестанет беспокоить, мысли успокоятся, а внутри наконец появится ощущение полной безопасности. Но опыт большинства людей показывает другое.
Человек начинает выбираться из невроза не тогда, когда перестаёт испытывать тревогу или замечать симптомы, а тогда, когда перестаёт делать их отсутствие обязательным условием для жизни. Он постепенно учится жить, действовать, общаться, строить планы и заниматься важными для себя вещами не только в хорошие дни, но и тогда, когда тревога присутствует, а симптомы напоминают о себе.
Именно здесь происходит важный внутренний сдвиг. Состояние перестаёт быть главным ориентиром. Человек всё меньше оценивает свою жизнь через призму вопроса «что я сейчас чувствую?» и всё чаще начинает ориентироваться на то, что для него действительно важно. На отношения, работу, близких людей, интересы, цели и ценности.
Пока тревога и симптомы являются главным критерием благополучия, внимание неизбежно остаётся приковано к ним. Любые изменения состояния становятся значимым событием, требующим анализа, контроля и проверки. Но когда человек начинает возвращать своё внимание жизни, симптомы постепенно перестают занимать центральное место в его внутреннем мире.
Поэтому выход из невроза — это не ожидание идеального состояния. Это постепенный отказ откладывать жизнь до того момента, когда тревога окончательно исчезнет. Потому что для многих людей именно это ожидание и становится одной из причин, по которой невроз продолжает оставаться частью их жизни.
И да, многие из Вас прочли этот текст, мысленно согласились с ним, где-то внутри покивали головой и даже узнали в нём себя. Но потом закроют статью и продолжат жить так же, как жили раньше. Не потому что они не поняли написанное. И не потому что не хотят изменений. А потому что страшно. Потому что отказаться от привычного избегания намного труднее, чем ещё раз проверить симптомы, поискать новое объяснение своему состоянию или в очередной раз отложить жизнь до лучших времён.
Но правда заключается в том, что легче вряд ли станет. Не существует момента, в котором тревога вдруг сама разрешит Вам начать жить. Не существует дня, когда исчезнут все сомнения и появится абсолютная уверенность. Изменения начинаются тогда, когда человек делает первый шаг навстречу жизни ещё до того, как почувствует себя готовым. С тревогой. С симптомами. С сомнениями.
Потому что готовность очень часто приходит не до действия, а после него. И чем дольше Вы ждёте особого состояния, тем больше времени невроз продолжает забирать у Вас то, что потом будет просто труднее возвращать назад.
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
МАХ: https://max.ru/u/f9LHodD0cOKbZDXdgadVVAwfw1eMibRmn_qW4h9pxNaTlkIRbPJQp8dMe78
Вконтакте для личных консультаций: https://vk.com/elvinalady
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram: https://t.me/neurosisandlife
Мотивационная Группа в ВК: https://vk.com/nevrojizn
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
Книга о нашем личном опыте выхода из невроза:
Ссылка на Литрес: https://www.litres.ru/book/elvina-timofeeva/dva-nevroza-odin-vyhod-72785455/. Озон: https://www.ozon.ru/product/dva-nevroza-odin-vyhod-elvina-timofeeva-yaroslav-li-han-3246077532/?at=Eqtk5RkkrhYQjRAoCYmwXZuynwN9qhEvqkpMSgvK2Y6
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!