Все материалы канала являются авторским мнением, результатом независимого исследования и публицистикой. Они не являются медицинскими рекомендациями или призывом к действию. Любые изменения в питании, приеме препаратов или образе жизни осуществляйте только после консультации с врачом. Информация не заменяет профессиональную медицинскую помощь.
Большинство людей искренне верят, что если анализ крови на глюкозу показывает цифры в пределах референсных значений, то с их углеводным обменом всё в порядке, и опасность диабета им не грозит. Это опасное заблуждение, которое годами поддерживается официальной медициной, потому что врачи привыкли лечить болезни, а не их причины, и ждать явных лабораторных отклонений, вместо того чтобы замечать ранние сигналы организма. Инсулинорезистентность, то есть состояние, при котором клетки перестают реагировать на инсулин, развивается за много лет до того, как уровень сахара в крови натощак выходит за пределы нормы. Всё это время поджелудочная железа работает на износ, выбрасывая всё больше и больше инсулина, чтобы продавить глюкозу внутрь непослушных клеток. Уровень сахара остаётся в норме, но уровень инсулина растёт, и вместе с ним растёт риск диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и многих других патологий.
Вот восемь признаков, которые с высокой вероятностью указывают на то, что у вас уже развилась инсулинорезистентность, даже если ваш терапевт говорит, что с сахаром всё хорошо.
Первый признак: жировые отложения преимущественно в области живота, особенно в нижней его части и на боках.
Инсулин является главным гормоном, отвечающим за накопление жира, и он действует избирательно. Высокий уровень инсулина стимулирует отложение жира именно в висцеральной области, то есть вокруг внутренних органов, и в подкожной клетчатке живота, формируя тот самый «спасательный круг» и пивной живот. При этом жир на руках, ногах и ягодицах может отсутствовать или быть минимальным. Человек с инсулинорезистентностью часто выглядит как яблоко на тонких ножках: большой живот, худые конечности. Если вы заметили, что талия растёт, а бёдра остаются прежними, или что последние пять сантиметров жира никак не уходят с живота, несмотря на диеты и тренировки, это классический признак того, что инсулин держит этот жировой депо запертым, не позволяя организму его мобилизовать.
Второй признак: постоянная тяга к сладкому и мучному, особенно послеобеденная, которую невозможно перебороть усилием воли.
Механизм этой тяги прост и жесток. При инсулинорезистентности клетки голодают, потому что глюкоза не может войти в них в нормальном количестве, но уровень сахара в крови при этом остаётся повышенным. Мозг, который не получает достаточно энергии, даёт команду искать быстрые источники топлива, а быстрее всего усваиваются именно сладкие и мучные продукты. Вы тянетесь к печенью, булке или конфете не потому что у вас слабая сила воли, а потому что ваш мозг находится в режиме энергетического голодания и требует немедленного пополнения. Парадокс заключается в том, что каждый такой перекус усугубляет инсулинорезистентность, заставляя поджелудочную железу выбрасывать ещё больше инсулина, который со временем становится всё менее эффективным.
Третий признак: сильная усталость и сонливость после еды, особенно после обеда, богатого углеводами.
После тарелки макарон или картофельного пюре с котлетой вас накрывает такая волна сонливости, что работать становится невозможно, глаза слипаются, а мысли путаются. Это не нормальная реакция на приём пищи, это признак того, что поджелудочная железа выбросила гигантскую дозу инсулина в ответ на углеводную нагрузку, и этот инсулин резко снизил уровень сахара в крови, создав состояние гипогликемии. Человек с нормальной чувствительностью к инсулину не испытывает такого падения энергии после еды. Если вы замечаете, что после каждого плотного обеда вам хочется прилечь и поспать хотя бы полчаса, ваша инсулиновая система работает на пределе и уже не справляется с нагрузкой.
Четвёртый признак: тёмные пятна на коже в местах трения, на шее, в подмышечных впадинах, на локтях и коленях.
Это состояние называется чёрный акантоз, и оно является прямым кожным маркером инсулинорезистентности. Кожа в этих местах становится более тёмной, бархатистой на ощупь, иногда слегка утолщённой. Механизм появления этих пятен связан с тем, что высокий уровень инсулина стимулирует размножение кератиноцитов и фибробластов в коже, а также усиливает синтез меланина. Врачи, которые видят чёрный акантоз, почти всегда направляют пациента на проверку углеводного обмена, даже если уровень сахара в норме, потому что это один из самых надёжных визуальных признаков хронической гиперинсулинемии.
Пятый признак: трудно похудеть, даже если вы соблюдаете дефицит калорий и регулярно тренируетесь.
Вы считаете каждую калорию, отказались от сахара и мучного, ходите в спортзал три раза в неделю, но вес стоит на месте или уходит так медленно, что это не радует, а раздражает. Это классическая ситуация для человека с инсулинорезистентностью. Высокий инсулин блокирует липолиз, то есть расщепление жировых запасов. Вы можете создавать дефицит калорий, но организм не будет доставать энергию из жировых депо, потому что инсулин держит их запечатанными. Вместо этого организм снижает базальный метаболизм, замедляет все процессы и начинает разрушать мышцы, потому что мышечная ткань требует меньше энергии для поддержания, чем жировая. Вы худеете за счёт мышц, а жир остаётся на месте, и в зеркале вы выглядите не лучше, а иногда и хуже, чем до диеты.
А вы есть в MAX? Тогда подписывайтесь на наш канал - https://max.ru/firstmalepub
Шестой признак: повышенный уровень триглицеридов в крови и сниженный уровень ЛПВП (хорошего холестерина).
Эти два показателя липидного профиля тесно связаны с уровнем инсулина. Инсулин стимулирует печень производить триглицериды из избытка глюкозы и одновременно снижает концентрацию липопротеинов высокой плотности. Если в вашем анализе крови триглицериды выше полутора миллимолей на литр, а ЛПВП ниже одного миллимоля у мужчин или ниже одного и двух десятых у женщин, это с высокой вероятностью указывает на инсулинорезистентность, даже если уровень глюкозы натощак не превышает пяти с половиной миллимолей. Врачи часто смотрят только на холестерин ЛПНП и общий холестерин, пропуская эти два критически важных показателя.
Седьмой признак: повышенное артериальное давление, особенно верхнее, которое не снижается до нормы даже после отдыха.
Инсулин обладает вазоконстрикторным действием, то есть он сужает кровеносные сосуды. Кроме того, инсулин заставляет почки задерживать натрий, а натрий тянет за собой воду, увеличивая объём циркулирующей крови. Сочетание этих двух эффектов приводит к стабильному повышению давления. Многие люди с инсулинорезистентностью годами принимают таблетки от давления, не подозревая, что причина их гипертонии не в соли и не в стрессе, а в высоком уровне инсулина, который можно снизить простой сменой рациона без всяких лекарств.
Восьмой признак: синдром поликистозных яичников у женщин и эректильная дисфункция у мужчин.
У женщин инсулинорезистентность приводит к повышению уровня мужских половых гормонов, нарушению овуляторного цикла и формированию множественных кист в яичниках. Это состояние называется СПКЯ, и оно является одной из главных причин женского бесплодия. У мужчин хронически высокий инсулин снижает уровень глобулина, связывающего половые гормоны, что приводит к падению свободного тестостерона и росту эстрадиола. Результатом становится снижение либидо, ухудшение качества эрекции и уменьшение мышечной массы. Если у женщины диагностирован СПКЯ, а у мужчины низкий тестостерон при нормальном уровне общего тестостерона в анализах, первопричину нужно искать в углеводном обмене, а не в половых железах.
Что делать человеку, который узнал себя в нескольких из этих признаков, но его врач говорит, что всё в порядке, потому что сахар в норме. Нужно сдать дополнительный анализ: уровень инсулина натощак и глюкозотолерантный тест с измерением инсулина через два часа после нагрузки глюкозой. Если инсулин натощак превышает десять микроЕД на миллилитр, а через два часа после глюкозы поднимается выше пятидесяти или не возвращается к исходным значениям, инсулинорезистентность присутствует независимо от уровня сахара. И единственный способ её обратить без лекарств — это кардинальное снижение углеводов в рационе. Не сократить, а убрать до такого уровня, чтобы инсулин перестал быть хронически повышенным. Жирная мясная пища, яйца, рыба и субпродукты не повышают инсулин, в отличие от хлеба, круп, картофеля и тем более сладостей. Через два или три месяца на таком питании первые шесть признаков начнут исчезать, а седьмой и восьмой последуют за ними, потому что организм перестанет жить в режиме хронической инсулиновой атаки и вспомнит, как работать правильно.
Если вы хотите больше информации про карнивор, тренировки и повышение уровня жизни, тогда вам будет интересно заглянуть в наш закрытый раздел. Там уже опубликованы подробные статьи, практические руководства и методические материалы. Впереди будет ещё больше глубоких разборов, которые помогут увидеть не просто факты, а рабочие принципы устойчивости тела и разума!