? Часть 1 | Часть 2 🙂🙂🙂🙂🙂 🙂 🔤🔤 Начинайте проверять свои искажённые мысли, хотя бы какую то часть. Если вы начали отслеживать ABC, но легче не стало (ждём 2-3 недели), добавьте следующий слой. Напротив каждой мысли в точке B задайте три вопроса: — Какие есть доказательства, что это правда? — Какие есть доказательства, что это преувеличение? — Что бы я сказал другу в этой ситуации? Сокращаем когнитивные искажения постепенно. Сначала замечаем. Потом оспариваем. Потом переписываем. Про когнитивные искажения можно почитать здесь. 💬 Как оспаривать когнитивные искажения рассказала во втором уроке курса "САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ" 🔤🔤 Создайте свою базу копинг-карточек. Вы берёте частые мысли из точки B и пишете к ним готовый реалистичный ответ на отдельной карточке. «Когда мне кажется, что я ничтожество, я перечитываю: стоп. У меня есть 3 конкретных подтверждения моей компетентности за эту неделю. Прямо сейчас я в порядке». Это ваша личная аптечка. Работает как скорая помощь. П
С ЧЕГО НАЧАТЬ ПУТЬ К МЕНТАЛЬНОМУ ЗДОРОВЬЮ
3 дня назад3 дня назад
~1 мин