) 🙂🙂🙂🙂🙂 🙂 🔤🔤 Начните видеть свои автоматические мысли. Без оценок. Как действовать? В день X просто живёте как обычно. Но делайте заметки в телефоне или блокнот. Каждый раз, когда настроение резко ухудшается, записываете: — что случилось (факты), — что пронеслось в голове, — что почувствовали. Через неделю вы увидите закономерности. Те самые мысли-паразиты, которые включаются по одним и тем же триггерам. Пока просто наблюдайте. Без попыток «думать позитивно». ➡️ Как вести дневник рассказала и показала тут 🔤🔤 Освойте ABC-модель. Это ваш главный инструмент. Учитесь отделять факты от ваших интерпретаций этих фактов и видеть к каким последующим реакциям приводят эти интерпретации. АВС-модель считается самой рабочей в КПТ для самостоятельной работы. 🟥 A (Activating event) — что произошло. Только факты. «Начальник не ответил на письмо». 🟥 B (Beliefs) — что я подумал об этом. «Я облажался», «Меня игнорируют», «Меня уволят». 🟥 C (Consequences) — что я почувствовал и ч
С чего начать путь к ментальному здоровью? (Начало тут
4 июня4 июн
1 мин