Психология отношений | Екатерина Довгаль

? 🙂🙂🙂🙂🙂 🙂 🔤🔤 В каждом дне должна быть практика «Смысл и удовольствие». Зачем это нужно и как работает против апатии? ▪️ Создаёт ощущение контроля. Когда вы запланировали одно маленькое дело для радости и одно для чувства «я молодец», мозг получает дофамин не от результата, а от самого намерения. ▪️ Поддерживает стабильный эмоциональный фон. Приятные события — не роскошь, а гигиена психики. Без них апатия нарастает незаметно. Это научно: поведенческая активация — один из главных инструментов КПТ. ✅ Возвращает контакт с собой. Когда вы спрашиваете «а чего я сейчас хочу?», вы включаете ту часть мозга, которая отключается при депрессии и выгорании...

Её клиент - молодой мужчина в депрессии. 📲 Присоединиться к группе можно по ссылке (max) 🎁 Участие бесплатное 📌 Правила участия в закрепе группы

? 🙂🙂🙂🙂🙂 🙂 🔤🔤 Сделайте замер через Колесо баланса. Раз в месяц садитесь и честно оценивайте 8 сфер жизни по шкале от 1 до 10: ▫️ Работа / карьера ▫️ Отношения с партнёром ▫️ Друзья / общение ▫️ Здоровье и тело ▫️ Отдых и удовольствие ▫️ Финансы ▫️ Саморазвитие ▫️ Смысл / ценности Вы получаете не «оценку вас», а карту зон, которые требуют внимания...

? Часть 1 | Часть 2 🙂🙂🙂🙂🙂 🙂 🔤🔤 Начинайте проверять свои искажённые мысли, хотя бы какую то часть. Если вы начали отслеживать ABC, но легче не стало (ждём 2-3 недели), добавьте следующий слой. Напротив каждой мысли в точке B задайте три вопроса: — Какие есть доказательства, что это правда? — Какие есть доказательства, что это преувеличение? — Что бы я сказал другу в этой ситуации? Сокращаем когнитивные искажения постепенно. Сначала замечаем. Потом оспариваем. Потом переписываем. Про когнитивные искажения можно почитать здесь. 💬 Как оспаривать когнитивные искажения рассказала во втором уроке курса "САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ" 🔤🔤 Создайте свою базу копинг-карточек...

«АКВАРИУМ» ➖🎁 Представьте: три терапевта работают с одним клиентом, остальные психологи наблюдают за процесмом. Сначала сессия, потом — обсуждение группой, затем снова продолжение сессии. Это было полезно и интересно. Потому что одно дело — самому сидеть в кресле терапевта и совсем другое — смотреть на процесс со стороны, а потом ещё и разбирать: — что сработало, — что происходит с клиентом, — что можно было сказать иначе, как помочь... ❓И я подумала: почему мы так редко даём себе такую возможность? Поэтому приглашаю на похожий по духу разбор. Только у нас будет готовая запись сессии + подробный супервизорский отчёт...

) 🙂🙂🙂🙂🙂 🙂 🔤🔤 Начните видеть свои автоматические мысли. Без оценок. Как действовать? В день X просто живёте как обычно. Но делайте заметки в телефоне или блокнот. Каждый раз, когда настроение резко ухудшается, записываете: — что случилось (факты), — что пронеслось в голове, — что почувствовали. Через неделю вы увидите закономерности. Те самые мысли-паразиты, которые включаются по одним и тем же триггерам. Пока просто наблюдайте. Без попыток «думать позитивно». ➡️ Как вести дневник рассказала и показала тут 🔤🔤 Освойте ABC-модель. Это ваш главный инструмент. Учитесь отделять факты...

Мы послушаем сессию 30 минут (аудиозапись) и проведем ее разбор на основе супервизорского отчета по критериям ACCS, которые используются для оценки базовых и специфических навыков КПТ-психологов. ⏰ Встреча продлится три часа. Группа маленькая. 💰Оплатить участие можно по ссылке https://dovgal.getplatinum.ru/p/razbor1 🎥 Сделаю запись для участников и поделюсь 📋 супервизорским отчётом (pdf на 7 листах), чтобы вы могли потом самостоятельно ещё раз все изучить...

🙂🙂🙂🙂🙂 🙂 🔤🔤 С осознания того, зачем вам терапия и изменения Забудьте про то, что можно «исправить себя за 1 сеанс», «просто перестать тревожиться» или «стать нормальным». Психика — не компьютер, где можно нажать «восстановить заводские настройки». Вы не чините себя. Вы учитесь видеть скрытые механизмы, которые годами управляли вами без вашего ведома, учитесь реагировать и действовать по-другому. Это про навык. А навыку нужно время для освоения, пока он не станет для вас естественным...

: 1️⃣ На период сессии камеры и микрофоны у всех участников выключены. 2️⃣ Участвовать в обсуждении можно без камер. Клиент вправе сам принять решение быть с камерой или без. 3️⃣ После сессии обсуждается работа психолога, интервенции, целесообразность их применения. Мы не обсуждаем клиента и не оцениваем его без запроса на это. 4️⃣ На что полезно обратить внимание участникам (наблюдателям): — управление временем сессии, — установление повестки, — гипотезы которые формулирует психолог, — выбор...

Под контролем диетолога, всё серьёзно. Если вам знакома проблема лишнего веса и вы годами с ней боретесь, вы наверняка знаете как сложно похудеть. Когда истина известна: «Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий». Звучит ведь просто, да? Примерно как из наших кабинетов: «Чтобы не тревожиться — не катастрофизируйте», «Чтобы не депрессовать — умейте радоваться жизни». Мы знаем эти прописные истины. Знаем — и не делаем. Потому что упускаем что-то важное. Глядя на других участниц (а точнее, на прекрасных возрастных тетечек со стартовым весом за центнер) и их результаты, я подумала: «А чем я хуже? Надо пробовать»...

» Клиент принёс классику:  «Не могу принять, что жизнь идёт не по моим правилам». Вы поддержали, проявили понимание. А надо было вскрывать долженствование. ⏰ 6 июня в 11:00 мск — детальный супервизорский разбор реальной сессии. Вы увидите ошибки, которые делают сессию комфортной, но бесполезной. И получите готовый алгоритм, как их исправить уже на следующей встрече. Мы...

? Клиент сказал «спасибо». Но внутри — сомнение. Вроде хотела помочь, техники пробовала. А понять не можешь: Где ошиблась? Почему нет глубины? И главное — как исправить? ❗У тебя нет критериев, чтобы проанализировать сессию и увидеть свои «слепые пятна». Ты просто чувствуешь, что что-то не так...