Психология отношений | Екатерина Довгаль

1. Исследовательский этап Выясняем, как именно устроена ваша депрессия и за счёт чего она поддерживается. Индивидуальная концептуализация — мы видим механизм, а не абстрактную «болезнь». 2. Психообразование про эмоции Что влияет на настроение и как мы сами его формируем. Дневник настроения, связь мыслей и эмоций, когнитивные ошибки (чёрно-белое мышление, катастрофизация и др.). 3. Поведенческая активация Изучаем паттерны избегания и через маленькие конкретные действия (душ, прогулка, звонок) запускаем мотивацию и начинаем влиять на настроение поведением. Не ждём желания — создаём его. 4. Работа с мышлением Выходим на глубинные убеждения («я недостоин», «должен быть идеальным»)...

Ангедония практически всегда сопровождает депрессию. «Будучи подвергнутыми достаточному количеству стресса, не поддающегося контролю, мы учимся быть беспомощными, мы испытываем недостаток мотивации к тому, чтобы пытаться жить» ❗️Задача терапевта и клиента - заново обучить мозг запоминать и предсказывать те действия, которые будут доставлять удовольствие. Поведенческая активация: ✔️ увеличивает контакт человека с приятными стимулами ✔️ сокращает избегание и прокрастинацию ✔️ дофаминовая система учится "запоминать" позитивный опыт Давайте соберём общую копилку микро-радостей...

Почему «подождать» = проиграть 🛑 Когда мы в яме, инстинкт кричит: «Замри, отдохни, подожди мотивации». Это ловушка. Мы раз за разом совершаем одни и те же ошибки: ❌ Ждём настроения — «Вот почувствую радость, тогда и начну». ❌ Ждём мотивации — «Сначала захочу, потом сделаю». ❌ Подстёгиваем себя самокритикой — «Я просто ленивая тряпка». ❌ Ищем быстрый дофамин — залипаем в телефон вместо действий. ❗️Всё это — топливо для депрессии. Избегание даёт секундное облегчение, но крадёт силы и жизнь. ОСНОВА ТЕРАПИИ ДЕПРЕССИИ — ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ АКТИВАЦИЯ. Мы не ждём, когда настроение само улучшится. Так можно прождать годы...

⤵️ 📩 Марина уволилась пол года назад — токсичный коллектив, выгорание. Думала: отдохну недельку и горы сверну. Но неделя превратилась в месяц, месяц — в три. Сейчас её день выглядит так: просыпается в час дня, завтрак из телефона и тревожной прокрутки новостей. Есть не хочется — кофе и две сигареты. Близкие зовут гулять — отмазывается усталостью. В квартире бардак, шторы задёрнуты. Вечером накатывает вина — открывает резюме, тупит в экран и закрывает. Проваливается в ТикТок до трёх ночи...

? Вы уверены, что лежите, потому что подавлены. Но что, если на самом деле всё наоборот — вы подавлены, потому что лежите? В КПТ депрессию удерживают два «якоря»: 1. Ваши убеждения, которые вы впитали с детства и считаете истиной «Я обязан всё делать идеально, иначе я ничтожество». «Если меня не любят — я бесполезен». «Настоящий мужчина должен справляться сам» и др. Эти правила автоматически делают вас виноватым. Вы не можете им соответствовать — и судья в голове выносит приговор. 2. Ваше избегание Самое логичное желание в депрессии — спрятаться...

https://max.ru/joincall/msqOl652_g8a6V8B5I_4IktPosAkYs4btmLKPqZBpzE

Спасибо всем за отклики, их уже достаточно 🙏. Уже образовалась небольшая очередь. Напоминаю, что у меня есть и другие бесплатные форматы: - это групповые супервизии в max два раза в месяц по понедельникам в 10⁰⁰ мск. Ближайшая 11 мая. - демонстрационные сессии по первым числам каждого месяца в 10⁰⁰ мск...

Условия: 1️⃣ под видеозапись в учебных и образовательных целях 2️⃣ подписать согласие на участие 3️⃣ примерно 10 сессий с периодичностью 1 раз неделю 4️⃣ время для сессии в будни в интервале с 6 до 12 мск 5️⃣ моя работа будет анализироваться супервизором и его научным руководителем, по итогам каждой сессии мне даются рекомендации по дальнейшему ведению клиента...

Почему избегание делает нам только хуже. В основе большинства эмоциональных расстройств (тревожных, депрессивных, панических) лежит один и тот же механизм. Это не слабость и не «сломанная» биохимия мозга как первопричина. Это избегание. Мы стараемся не чувствовать страх, глушить грусть, отмахиваться от злости или убегать от стыда. Нам кажется, что если эмоция причиняет дискомфорт, от неё нужно срочно избавиться. Но здесь кроется коварная ловушка. Каждый раз, когда вы избегаете чувства, вы даете своему мозгу команду: «Это невыносимо. Я не справлюсь». Избегание закрепляет идею, что эмоция — это катастрофа, нечто ненужное и опасное...

? Я смотрела на статистику обращений и заметила, что женщины приходят с разным. С выгоранием, с чувством вины, с тревогой за детей, с желанием сепарироваться от родителей, с поиском себя, с карьерными тупиками и внутренней пустотой. А знаете, с чем приходят мужчины? Они приходят исключительно по вопросам отношений с женщинами. В их запросах всегда фигурируете вы. Бывшая, нынешняя, мать, дочь. Боль от расставания, невозможность выразить любовь, тоска по ушедшей жене, недопонимание с дочерью-подростком, страх потерять ту самую. Так странно...Неужели в мире мужчин нет других проблем кроме отношений?...

Я предлагаю вам бесплатную возможность обсудить свою проблему с AI-помощником психолога в формате доверительного диалога. Такой разговор может помочь взглянуть на ситуацию со стороны, структурировать мысли и почувствовать поддержку — даже если вы пока не готовы к полноценной работе с психологом...

? Клиенты иногда просят оценить их поведение, но это не терапевтично. И вы можете заметить, что психолог постарается уйти от того, чтобы дать вам оценку. Сейчас объясню почему. Одно и то же поведение не является «плохим» или «хорошим» само по себе. Всё решает то, помогает оно вам жить или мешает. Разберем на примерах: 1. Контроль и перфекционизм ✅ Помогает: Вы внимательны к деталям, сдаете отчеты без ошибок, вас ценят как профи. ⚠️ Вредит: Вы не спите ночами, перепроверяя каждую запятую, срываете дедлайны из-за страха неидеальности и зарабатываете невроз. 2. Избегание ✅ Помогает: Вы не идете темным переулком ночью — это забота о безопасности...