Друзья, приветсвую!
Не так давно я писала легкую статью про вес в немного несвойственном для меня формате.
И вы мне написали, что такой формат тоже иногда имеет место быть.
Поэтому ловите еще одно пособие о том, что происходит с телом на жесткой диете.
Необременительное и с картинками. Хороших выходных, друзья!
Когда мы хотим похудеть, очень хочется достичь этой цели побыстрее.
А значит что? Спорта больше, калорийность меньше, запретить все вредное.
Давайте посмотрим, как на это реагирует наше тело?
Сначала уходит вода
Первые килограммы — это гликоген и вода, и совсем немного жира.
Организм включает режим экономии
И начинает снижать расход энергии:
- меньше спонтанных движений,
- усталость и сонливость,
- ничего не хочется,
- все время холодно.
Это не лень, тело просто пытается выжить на маленьком количестве энергии.
Голод становится ярче
Снижается лептин, растёт уровень гормона грелин, усиливается аппетит, мозг начинает острее реагировать на пищевые импульсы, держаться становится все труднее.
Мышцы уходят
Мышцы слишком дорого обходятся организму, а ресурса не хватает. Решение логичное: избавляемся от мышц.
На деле это выглядит как победа: вес уменьшается, только вот почему-то в зеркале тело становится даже более дряблым, чем было.
Растет ощущение стресса.
Недоедание — это огромный стресс для организма. Держаться все сложнее. Нарушается сон, появляется своеобразное туннельное мышление, когда мысли только о еде: по телевизоры вы видите только рекламы аппетитного сырного бортика, сладких йогуртов и испытываете нескрываемую неприязнь к героям рекламы Мезима, лопающим курочку с майонезом.
В кино вы слышите лишь хруст попкорна, на улице улавливаете лишь горячий запах выпечки.
Жизнь превращается в ад.
К тому же, часто стресс проявляется задержкой жидкости - а значит стрелка весов замирает на месте.
А дальше – срыв
После долгих ограничений мозг пытается компенсировать дефицит.
Вы едите все то, до чего можете дотянуться: холодные, липкие макароны, батон из пакетика, печенье, яблоки, арахисовую пасту прямо из баночки.
И самое поганое - вы не можете остановиться ни сегодня, ни завтра.
Начинаете ходить по психологам, полагая, что у вас РПП.
Но ваше РПП - дело рукотворное.
Вами же.
Ваше РПП - итог вашего желания "похудеть посильнее и отстрадать побыстрее".
Вес возвращается
После экстремальных диет вес часто возвращается быстрее, чем хотелось бы.
При этом мышцы ушли безвозвратно, а вернулся именно жир.
Результат: визуально вы стали толще, даже если вес прежний.
А потом начинается новая диета
Ну а что, работало же?
Это просто я безвольная не справилась.
И вот это самая главная ошибка!
А что же работает?
Умеренный дефицит калорий!
В идеале так, чтобы организм не понял, что вы на диете.
Начинайте анализировать ваше питание, ничего драматически не меняя, просто сокращать его энергетическую плотность, вычищая его от калорийного и ненужного мусора, а овощи, белок, хорошие жиры и сложные углеводы, наоборот, добавляя.
И не забывайте о движении. Без стресса, в кайф! Под любимую музыку, аудиокнигу, или, как это делаю - под лекцию.
Организм не бойкотирует ваше похудение, а просто пытается вас спасти
Просто он не всегда понимает, что вас нужно спасать не от голода, а наоборот, от ожирения. Вот такое противоречие и ничего с этим не поделаешь.
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
На канале Хочу и Буду я регулярно разбираю мифы о похудении и объясняю, почему организм ведёт себя именно так. Если вам интересны такие разборы — подпишитесь на канал.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - июль 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.