Это один килограмм жира.
Чтобы его действительно потерять, обычно нужны не сутки и не волшебная диета, а примерно пара-тройка недель спокойного дефицита.
Или пара недель профицита, чтобы жир наоборот осел на ваших боках.
А это литр воды.
Выпили — и весы сразу показали плюс один килограмм. Жира не прибавилось. Просто бессердечная физика.
Это соль.
После солёной еды организм может временно удерживать больше воды — и вес утром внезапно выше. Иногда на целый килограмм или даже больше.
Это мышцы после силовой тренировки
Или даже после непривычно долгой прогулки или работы на даче. Мышцы поработали и несколько дней будут восстанавливаться, в них идёт воспалительная реакция, пополняется запас гликогена — и вода тоже задерживается.
Это гликоген — запас углеводов в мышцах и печени.
Каждый грамм гликогена хранится вместе с водой, поэтому после более углеводного дня вес может подскочить, хотя это не жир. В исследованиях обычно указывают около 3-4 г воды на 1 г гликогена.
Это стресс
На фоне недосыпа, напряжения, высокой нагрузки и кортизола вес тоже может гулять — не потому что вы«сломались», а потому что организм регулирует воду, соль и восстановление.
А это прогестерон и вторая фаза цикла.
У многих женщин перед месячными бывает задержка жидкости, отёчность и прибавка на весах. Это описано в исследованиях менструального цикла, а точная цифра у всех разная. Иногда до пары килограмм, хотя обычно не так драматично.
А это запор.
Простите, не нашла подходящую картинку.
Но медленное опорожнение кишечника тоже влияет на вес — и это тоже не имеет никакого отношения к жиру.
Помимо жира, на цифру веса влияет куча факторов.
Все хотят видеть вот такой прогресс
А в реальности чаще бывает вот так: вниз, вверх, снова вниз, и снова «что за издевательство».
И это нормально.
Вес скачет. Жир — накапливается и уходит постепенно и незаметно. Поэтому один лишний килограмм утром — это не обязательно «я всё испортила».
Иногда это просто вода, соль, тренировка, цикл, углеводы или стресс.
Смотрим не на один день, и даже не на неделю. Смотрим на тенденцию.
Кстати, как вам такой формат легкой и наглядной статьи?
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
На канале Хочу и Буду я регулярно разбираю мифы о похудении и объясняю, почему организм ведёт себя именно так. Если вам интересны такие разборы — подпишитесь на канал.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - июль 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.