Друзья, приветствую!
Меня зовут Виктория, мне 44 года. В 40 лет я похудела более чем на 30 кг, и с тех пор успешно поддерживаю вес.
Более того, за это время я прошла профессиональную переподготовку по направлению Превентивная нутрициология, сейчас получаю медицинское образование, закончила второй курс и одновременно учусь в Европейском университете долголетия на диетолога-консультанта.
К тому же, три года назад мы с командой, в которой есть врачи, нутрициологи, тренер и психолог создали программу по снижению веса и оздоровлению, которую прошло уже более 3000 человек.
Ну и конечно, в желании причинять добро я не обошла вниманием и свою семью, точнее мужа.
Мой муж по природе астеник, но к 35 годам набрал вес преимущественно в области живота, что моментально отразилось на его анализах - утренний сахар подскочил до 6,3, а ЛПНП "плохой холестерин" - до 4,5.
Фото в рост с того времени не осталось, но тут, думаю, и так прекрасно все видно.
Ну и мы вместе выбрали немного нестандартную схему лечения.
Стандартная она какая: пить горстями таблетки, которые по сути не лечат, а маскируют проблемы и имеют кучу побочек (сахароснижающие и гиполипидемические препараты)
А нестандартная - полное излечение за счет образа жизни.
А это: диета и спорт - и больше никаких секретов!
Мы снизили процент висцерального жира и увеличили мышечную массу - и анализы у Жени стали как в 20 лет.
Вот тут писала подробно.
При этом диета у Жени своеобразная: он ест на 3200-3500 ккал, где 200 гр белка, 90-жиров и 400-450 углеводов.
И меня все время просят показать питание.
А многие пишут, что вот раньше счастливый был, а сейчас грустный, мол держу мужика на корочке черного хлеба.
Ну да, наверное это счастье, когда живот мешает шнурки завязать, а анализы - обнять и плакать.
Муж сам выбрал здоровье и теперь даже на праздниках не ест абы что и все вносит в счетчик.
А еще, по иронии, он и правда ест очень много черных хлебцев - так он добирает углеводы, ведь в них нет жира и они и правда вкусные.
Впрочем, показываю меню, и вы увидите, что это совершенно обычный рацион без всяких изысков.
Завтрак
Завтрак у Жени сразу на 1200 ккал.
Тут мюсли 150 гр, 300 гр молока и два тоста с ветчиной и яйцами.
Вопреки распространенному мнению, яйца не нужно убирать при повышенном холестерине - не в них корень бед, ведь синтез холестерина происходит по принципу обратной связи (чем меньше ешь - тем больше печень производит)
Обед.
А вот насыщенные жиры сильно влияют на уровень холестерина, поэтому Женя отказался от жирного мяса, шашлык ест из индейки + картофель и салат без заправки (не вписывается по жирам).
Перекус
На перекус если дома, Женя ест творог, а на работе всякие Экспоненты.
Тут творог с ягодой и блинами моими - обезжиренными.
Ужин
Жаркое из постной говядины и картофеля. И салат с фетой. Овощи и фрукты мы не вносим - нет смысла, поскольку это капля в море его калорийности.
Ну а вот Женя ест черный хлеб с селедкой.
Селедку как источник полезных жиров Женя ест каждый день, а вот растительные масла кроме оливкового масла убрал совсем - не видим в них смысла, потому что дефицита в омега 6 нет у нас.
Хлебцы для добора углеводов.
Как я и говорила, его БЖУ 200 белок, жиры 90, 400+ углеводы.
Именно на этих цифрах у него стали хорошими анализы и прогрессируют нагрузки.
Ну и как вы видите, нельзя сказать, что это прямо горы еды - все как у всех, только состав другой.
Женя ест мало овощей и зелени - просто не любит, ну а я пока не давлю.
Как говорится: что работает - то не трожь.
Сейчас многие, глядя на питание Жени, возмущённо скажут:
Вика, ну как так то?
Сравни свои тарелки
И Женины.
Ему что, не достается всех этих вкусностей?
Достается , но он многое из того, что я делаю, просто не ест.
Например, не любит сырники, запеканки, блюда из рыбы, терпеть не может тушёные овощи.
Поэтому что-то я готовлю на двоих, а что-то только на себя.
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
На канале Хочу и Буду я регулярно разбираю мифы о похудении и объясняю, почему организм ведёт себя именно так. Если вам интересны такие разборы — подпишитесь на канал.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - июль 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.